
พาสต้าโบโลเนส
ค่าใช้จ่าย $12.5, บันทึก $15
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 105 Min
- 4 จำนวนจาน
- $12.5
พาสต้าโบโลเนส
ค่าใช้จ่าย $12.5, บันทึก $15
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 105 Min
- 4 จำนวนจาน
- $12.5
ส่วนผสม
ผัก
- 🥕 แครอท 1 หัว
- ต้นขึ้นฉ่าย 1 ลำ
- 🧅 หอมหัวใหญ่สีเหลือง 1 หัว
โปรตีน
- เนื้อบดไม่ติดมัน 3/4 ปอนด์
เครื่องปรุง
- น้ำมันพืช 1 ช้อนโต๊ะ
- ซอสมะเขือเทศชนิดโซเดียมต่ำ 1/4 ถ้วย
ผลิตภัณฑ์จากนม
- 🥛 นม 2% 1 ถ้วย
- 🧀 ชีสพาร์เมซานขูดฝอย 1/4 ถ้วย
ของบรรจุกระป๋อง
- มะเขือเทศบดหรือสับชนิดโซเดียมต่ำ 2 กระป๋อง (ขนาด 14.5 ออนซ์)
ธัญพืช
- เส้นพาสต้าโฮลวีต 8 ออนซ์
อื่น ๆ
- 💧 น้ำ 1 ถ้วย
ขั้นตอน
วางกระทะบนเตาแล้วเปิดไฟกลาง เมื่อกระทะร้อน ใส่น้ำมัน
ใส่แครอท ขึ้นฉ่าย และหอมหัวใหญ่ ผัดประมาณ 10 นาทีจนผักเริ่มเปลี่ยนเป็นสีน้ำตาล โดยคนเป็นระยะ
เพิ่มความร้อนเป็นไฟแรง หยิบเนื้อวัวเป็นชิ้นเล็กๆ ใส่ลงไปทีละนิด คนให้เข้ากันระหว่างใส่ ผัดจนเนื้อไม่ดิบ เริ่มปล่อยน้ำและไม่เกาะตัวกัน
ใส่น้ำ มะเขือเทศ และซอสมะเขือเทศ คนให้เข้ากัน ผัดประมาณ 10 นาทีจนซอสเริ่มข้น
ค่อยๆ เติมนมทีละน้อย ลดไฟลงเป็นไฟอ่อน แล้วเคี่ยว 45 นาทีจนของเหลวซึมเข้าเนื้อทั้งหมด
เติมน้ำลงในหม้อใบใหญ่ครึ่งหนึ่ง ต้มจนเดือดด้วยไฟแรง
ใส่พาสต้าและต้มประมาณ 12 นาทีจนสุกนุ่ม
สะเด็ดน้ำพาสต้าแล้วแบ่งใส่ชาม 4 ชาม
ราดซอสโบโลเนสประมาณ 3/4 ถ้วย โรยด้วยชีสพาร์เมซาน 1 ช้อนโต๊ะ
เสิร์ฟทันที
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
297
แคลอรี่
- 16gโปรตีน
- 47gคาร์โบไฮเดรต
- 6gไขมัน
💡 เคล็ดลับ
ใช้เส้นพาสต้าโฮลวีตเพื่อเพิ่มใยอาหารเก็บซอสที่เหลือในช่องแช่แข็งสำหรับเตรียมอาหารสะดวกโรยพาร์สลีย์สดสับเพื่อตกแต่งและเพิ่มรสชาติเสริมด้วยสลัดผักใบเขียวแบบง่ายเพื่อความสมดุล
⚠️ ข้อควรระวัง
สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล