
ไก่และผักรวมจานเดียวในซอสครีมพาร์มีซาน
ค่าใช้จ่าย $25, บันทึก $10
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 25 Min
- 4 จำนวนจาน
- $25
ไก่และผักรวมจานเดียวในซอสครีมพาร์มีซาน
ค่าใช้จ่าย $25, บันทึก $10
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 25 Min
- 4 จำนวนจาน
- $25
ส่วนผสม
โปรตีน
- 🍗 เนื้อต้นขาไก่ไม่มีกระดูกและหนัง 2 ปอนด์
เครื่องปรุงรสและไขมัน
- อิตาเลียนผสมสมุนไพร 1/2 ช้อนชา
- น้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ (แบ่งใช้)
- 🧈 เนยจืด 2 ช้อนโต๊ะ (แบ่งใช้)
- เกล็ดพริกแดง 1/2 ช้อนชา หรือตามชอบ
- 🧂 เกลือและพริกไทยตามชอบ
ผัก
- 🧅 หัวหอมสับ 1 ถ้วย
- 🍄 เห็ดหั่นแว่น 1 ถ้วย
- 🥦 ดอกบรอกโคลี 1 ถ้วย
- ซูคินีขนาดเล็ก 1 ลูก ผ่าครึ่งแนวตั้งแล้วหั่นเป็นแว่น
- 🥕 แครอทสับ 1 ถ้วย
- หน่อไม้ฝรั่ง 8 ลำตัดเป็นชิ้นยาว 1 นิ้ว
- 🍅 เชอร์รี่โทเมโทผ่าครึ่ง 1/2 ถ้วย
- 🧄 กระเทียมสับละเอียด 4 กลีบ
- ถั่วลันเตาแช่แข็งละลาย 1 ถ้วย
ของเหลวและผลิตภัณฑ์นม
- น้ำซุปไก่ 3/4 ถ้วย
- 🥛 วิปครีม 3/4 ถ้วย
- 🧀 ชีสพาร์มีซานขูด 3 ออนซ์
ขั้นตอน
ซับต้นขาไก่ให้แห้งด้วยกระดาษทิชชู่ และปรุงรสด้วยอิตาเลียนผสมสมุนไพร เกลือ และพริกไทย
ตั้งกระทะใบใหญ่บนไฟแรงปานกลาง ใส่น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ และเนย 1 ช้อนโต๊ะจนร้อนและเดือดฟอง
ใส่ต้นขาไก่ลงในกระทะและทอดจนเหลือง ประมาณ 5-7 นาที กลับไก่ลดไฟแล้วทำต่ออีก 5 นาทีหรือจนสุกทั่ว
นำไก่ออกจากกระทะ พักไว้ในจานเสิร์ฟให้คงความอุ่น
ในกระทะเดิม ใส่น้ำมันและเนยที่เหลือ ใส่หัวหอมและเกล็ดพริกแดง ผัดประมาณ 1-2 นาที
ใส่เห็ดและพริกหยวก ผัดต่ออีก 2 นาทีโดยคนบ่อยๆ
ใส่บรอกโคลี ซูคินี และแครอท ผัดต่ออีก 1-2 นาที
ใส่หน่อไม้ฝรั่ง เชอร์รี่โทเมโท และกระเทียมสับละเอียด ผัดจนกระเทียมหอม ประมาณ 1 นาที
เทน้ำซุปไก่ลงไป นำไปตั้งไฟจนเดือด ลดไฟลงให้เดือดเบาๆ ใส่ถั่วลันเตาและเคี่ยวต่อ
ใส่วิปครีมและชีสพาร์มีซาน คนให้เข้ากัน
เสิร์ฟต้นขาไก่ราดด้วยผักและซอสครีมพาร์มีซาน ตกแต่งด้วยพาร์สลีย์ตามชอบ
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
850
แคลอรี่
- 69gโปรตีน
- 30gคาร์โบไฮเดรต
- 53gไขมัน
💡 เคล็ดลับ
ใช้ผักสดชนิดใดก็ได้ที่มีอยู่เพื่อสร้างสรรค์สูตรแบบยืดหยุ่นเสิร์ฟกับพาสต้าหรือข้าวสำหรับอาหารจานหลักไก่ที่เหลือสามารถเก็บไว้ในตู้เย็นได้นานถึง 3 วัน
⚠️ ข้อควรระวัง
สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล