env: dev (uid: )
CookPal AI
recipe image

ถั่วอบสไตล์กรีก

ค่าใช้จ่าย $15, บันทึก $10

แหล่งที่มา: Recommended by CookPal

  • 105 Min
  • 10 จำนวนจาน
  • $15

ส่วนผสม

  • ถั่ว

    • 1 ปอนด์ ถั่วคอโรน่าแห้ง
  • ของเหลว

    • 🍅 3 แกลลอน น้ำเย็น
    • 🍅 2 ถ้วย ซอสมะเขือเทศ
    • 🍅 2 ช้อนโต๊ะ เต้าเจี้ยว
    • ½ ถ้วย น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ
    • ¼ ถ้วย น้ำส้มสายชูไวน์แดง
    • 2 ถ้วย น้ำ หรือเพิ่มเติมตามต้องการ
  • เครื่องเทศและสมุนไพร

    • 2 ใบกระวาน
    • 🧅 1 หัวหอมใหญ่สีแดง หั่นเต๋า
    • 🧄 3 กลีบ กระเทียม สไลด์
    • ½ ถ้วย ผักชีสดสับ
    • 1 ช้อนโต๊ะ ผักชีสดสับ
  • เครื่องปรุงรส

    • 🍯 3 ช้อนโต๊ะ น้ำผึ้ง
    • 🧂 1 ช้อนโต๊ะ เกลือโคเชอร์
    • 1 ช้อนชา พริกไทยดำป่นสด
    • 1 หยิก พริกคาเยนน์ หรือตามชอบ
  • ท็อปปิ้ง

    • 🧀 4 ออนซ์ ชีสเฟต้า

ขั้นตอน

1

ใส่ถั่วคอโรน่าลงในชามใบใหญ่ คลุมด้วยน้ำให้มากพอและแช่ทิ้งไว้ 8 ชั่วโมงหรือข้ามคืน

2

สะเด็ดน้ำถั่วลงในหม้อ เพิ่มน้ำสะอาด 3 แกลลอนและใบกระวาน นำขึ้นตั้งไฟจนเดือด คนแล้วลดไฟลงเป็นระดับกลาง ตุ๋นจนสุกนุ่มแต่ไม่อืดเกินไป 45 ถึง 60 นาที

3

เปิดเตาอบที่อุณหภูมิ 350 องศาฟาเรนไฮต์ (175 องศาเซลเซียส)

4

สะเด็ดน้ำถั่วและกระจายลงในจานอบขนาดใหญ่ เพิ่มหัวหอมแดง กระเทียม ซอสมะเขือเทศ เต้าเจี้ยว น้ำผึ้ง ผักชีครึ่งถ้วย น้ำมันมะกอก เกลือ พริกไทย พริกคาเยนน์ น้ำส้มสายชู และน้ำ ผสมให้เข้ากัน วางจานบนถาดอบปูด้วยฟอยล์เพื่อรองรับการหกเลอะเทอะ

5

อบในเตาอบที่อุ่นไว้จนกระทั่งหน้าฟองและคาราเมล และถั่วนุ่มประมาณ 1 ชั่วโมง ตรวจสอบเป็นระยะและเพิ่มน้ำหากจานแห้งเกินไป

6

คนจานและปรับพื้นผิวให้เรียบ ตกแต่งด้วยชีสเฟต้าและผักชี 1 ช้อนโต๊ะ

สารอาหาร

ต่อ 1 จาน

🔥

330

แคลอรี่

  • 13g
    โปรตีน
  • 39g
    คาร์โบไฮเดรต
  • 14g
    ไขมัน

💡 เคล็ดลับ

การแช่ถั่วข้ามคืนช่วยให้ถั่วสุกเท่ากันและลดเวลาการปรุงการเติมน้ำเป็นระยะๆ ระหว่างอบจะช่วยป้องกันไม่ให้จานแห้งเกินไปเสิร์ฟพร้อมขนมปังกรอบเพื่อเพิ่มเนื้อสัมผัสและรสชาติ

⚠️ ข้อควรระวัง

สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล