
ซุปฮาริระสไตล์โมร็อกโก
ค่าใช้จ่าย $15, บันทึก $10
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 80 Min
- 6 จำนวนจาน
- $15
ซุปฮาริระสไตล์โมร็อกโก
ค่าใช้จ่าย $15, บันทึก $10
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 80 Min
- 6 จำนวนจาน
- $15
ส่วนผสม
ส่วนผสมหลัก
- น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ 2 ช้อนโต๊ะ
- เนื้อแกะติดกระดูกน้อย 12 ออนซ์ หั่นเป็นชิ้นขนาด ½ นิ้ว
- 🧅 หัวหอมเหลืองขนาดใหญ่ 1 ลูก สับ
- 🧂 เกลือโคเชอร์ 1 ช้อนชา
- ปาปริก้ารมควัน 1 ½ ช้อนชา
- ผงขมิ้นป่น 1 ช้อนชา
- ผงยี่หร่าป่น 1 ช้อนชา
- ขิงป่น ½ ช้อนชา
- พริกไทยดำป่นสด ½ ช้อนชา
- อบเชยป่น ¼ ช้อนชา
- 🧄 กระเทียม 4 กลีบ สับละเอียด
- 🍅 ซอสมะเขือเทศ 1 ช้อนโต๊ะ
- น้ำซุปไก่ 4 ถ้วย
- 🍅 มะเขือเทศบดกระป๋อง (15 ออนซ์) 1 กระป๋อง
- ขึ้นฉ่ายฝักใหญ่ 2 ก้าน พร้อมใบ หั่น
- 💧 น้ำ 2 ถ้วย
- ถั่วชิกพีกระป๋อง (15 ออนซ์) 1 กระป๋อง เทใส่ตะแกรง
- ถั่วเลนทิลสีเขียว ¾ ถ้วย ล้างน้ำ
- แป้งสาลีอเนกประสงค์ 1 ช้อนโต๊ะ
- 💧 น้ำเย็น 2 ช้อนโต๊ะ
- ผักชีสดสับ ½ ถ้วย
- ผักชีลาวสดสับ ½ ถ้วย
- เส้นหมี่ ½ ถ้วย หักเป็นชิ้นขนาด ½ นิ้ว
- พริกป่นคาเยน ⅛ ช้อนชา
- 🍋 น้ำมะนาวจากมะนาว 1 ลูก
ขั้นตอน
รวบรวมส่วนผสมทั้งหมด.
ตั้งกระทะบนไฟแรงปานกลางและใส่น้ำมันมะกอก จากนั้นนำเนื้อแกะลงทอดจนเปลี่ยนเป็นสีน้ำตาลสวยงาม และมีไขมันบางส่วนละลายออกมา.
ใส่หัวหอมที่สับไว้และโรยเกลือพอประมาณ ผัดเรื่อยๆ จนกว่าหัวหอมจะนุ่มและกลายเป็นสีน้ำตาลอ่อน.
ปรุงรสด้วยปาปริก้ารมควัน ขมิ้น ยี่หร่า ขิงป่น พริกไทยดำ และอบเชย เพิ่มกระเทียมสับแล้วผัดให้หอม.
ใส่ซอสมะเขือเทศและผัดประมาณ 1 นาที.
เติมน้ำซุปไก่ มะเขือเทศบด และขึ้นฉ่าย คนให้เข้ากัน แล้วเติมน้ำ ต้มให้เดือดบนไฟแรง.
เมื่อซุปเดือดแล้ว ใส่ถั่วชิกพีและถั่วเลนทิล ปรุงรสด้วยเกลือตามชอบ ลดไฟลงปานกลางถึงต่ำและเคี่ยวโดยคนเป็นระยะๆ.
ผสมแป้งสาลีและน้ำเย็นในชามเล็กแล้วราดลงไปในซุปเพื่อเพิ่มความข้น.
ตั้งไฟจนเดือดอีกครั้ง ใส่ผักชีและผักชีลาว ½ ของแต่ละชนิด คนให้เข้ากัน.
เคี่ยวไฟปานกลางถึงต่ำจนกว่าเนื้อและถั่วเลนทิลจะนุ่มกำลังดีและซุปข้นขึ้น.
ใส่เส้นหมี่และต้มจนเส้นนุ่ม.
ชิมและปรับรสชาติเพิ่มด้วยพริกป่นคาเยนและเกลือ ใส่ผักชีและผักชีลาวที่เหลือ พร้อมบีบน้ำมะนาวลงในซุป.
เสิร์ฟทันทีพร้อมราดน้ำมันมะกอกหน่อย.
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
214
แคลอรี่
- 10gโปรตีน
- 33gคาร์โบไฮเดรต
- 6gไขมัน
💡 เคล็ดลับ
ซุปนี้สามารถทำเป็นอาหารมังสวิรัติได้โดยไม่ใช้เนื้อแกะและเปลี่ยนมาใช้น้ำซุปผักแทน.เสิร์ฟพร้อมขนมปังกรอบสำหรับมื้ออาหารครบเครื่อง.หากต้องการเวอร์ชันเผ็ดมากขึ้น ให้เพิ่มพริกป่นคาเยน.อาหารเหลือสามารถเก็บในตู้เย็นได้นานถึง 3 วัน.
⚠️ ข้อควรระวัง
สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล