env: dev (uid: )
CookPal AI
recipe image

ซุปฮาริระสไตล์โมร็อกโก

ค่าใช้จ่าย $15, บันทึก $10

แหล่งที่มา: Recommended by CookPal

  • 80 Min
  • 6 จำนวนจาน
  • $15

ส่วนผสม

  • ส่วนผสมหลัก

    • น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ 2 ช้อนโต๊ะ
    • เนื้อแกะติดกระดูกน้อย 12 ออนซ์ หั่นเป็นชิ้นขนาด ½ นิ้ว
    • 🧅 หัวหอมเหลืองขนาดใหญ่ 1 ลูก สับ
    • 🧂 เกลือโคเชอร์ 1 ช้อนชา
    • ปาปริก้ารมควัน 1 ½ ช้อนชา
    • ผงขมิ้นป่น 1 ช้อนชา
    • ผงยี่หร่าป่น 1 ช้อนชา
    • ขิงป่น ½ ช้อนชา
    • พริกไทยดำป่นสด ½ ช้อนชา
    • อบเชยป่น ¼ ช้อนชา
    • 🧄 กระเทียม 4 กลีบ สับละเอียด
    • 🍅 ซอสมะเขือเทศ 1 ช้อนโต๊ะ
    • น้ำซุปไก่ 4 ถ้วย
    • 🍅 มะเขือเทศบดกระป๋อง (15 ออนซ์) 1 กระป๋อง
    • ขึ้นฉ่ายฝักใหญ่ 2 ก้าน พร้อมใบ หั่น
    • 💧 น้ำ 2 ถ้วย
    • ถั่วชิกพีกระป๋อง (15 ออนซ์) 1 กระป๋อง เทใส่ตะแกรง
    • ถั่วเลนทิลสีเขียว ¾ ถ้วย ล้างน้ำ
    • แป้งสาลีอเนกประสงค์ 1 ช้อนโต๊ะ
    • 💧 น้ำเย็น 2 ช้อนโต๊ะ
    • ผักชีสดสับ ½ ถ้วย
    • ผักชีลาวสดสับ ½ ถ้วย
    • เส้นหมี่ ½ ถ้วย หักเป็นชิ้นขนาด ½ นิ้ว
    • พริกป่นคาเยน ⅛ ช้อนชา
    • 🍋 น้ำมะนาวจากมะนาว 1 ลูก

ขั้นตอน

1

รวบรวมส่วนผสมทั้งหมด.

2

ตั้งกระทะบนไฟแรงปานกลางและใส่น้ำมันมะกอก จากนั้นนำเนื้อแกะลงทอดจนเปลี่ยนเป็นสีน้ำตาลสวยงาม และมีไขมันบางส่วนละลายออกมา.

3

ใส่หัวหอมที่สับไว้และโรยเกลือพอประมาณ ผัดเรื่อยๆ จนกว่าหัวหอมจะนุ่มและกลายเป็นสีน้ำตาลอ่อน.

4

ปรุงรสด้วยปาปริก้ารมควัน ขมิ้น ยี่หร่า ขิงป่น พริกไทยดำ และอบเชย เพิ่มกระเทียมสับแล้วผัดให้หอม.

5

ใส่ซอสมะเขือเทศและผัดประมาณ 1 นาที.

6

เติมน้ำซุปไก่ มะเขือเทศบด และขึ้นฉ่าย คนให้เข้ากัน แล้วเติมน้ำ ต้มให้เดือดบนไฟแรง.

7

เมื่อซุปเดือดแล้ว ใส่ถั่วชิกพีและถั่วเลนทิล ปรุงรสด้วยเกลือตามชอบ ลดไฟลงปานกลางถึงต่ำและเคี่ยวโดยคนเป็นระยะๆ.

8

ผสมแป้งสาลีและน้ำเย็นในชามเล็กแล้วราดลงไปในซุปเพื่อเพิ่มความข้น.

9

ตั้งไฟจนเดือดอีกครั้ง ใส่ผักชีและผักชีลาว ½ ของแต่ละชนิด คนให้เข้ากัน.

10

เคี่ยวไฟปานกลางถึงต่ำจนกว่าเนื้อและถั่วเลนทิลจะนุ่มกำลังดีและซุปข้นขึ้น.

11

ใส่เส้นหมี่และต้มจนเส้นนุ่ม.

12

ชิมและปรับรสชาติเพิ่มด้วยพริกป่นคาเยนและเกลือ ใส่ผักชีและผักชีลาวที่เหลือ พร้อมบีบน้ำมะนาวลงในซุป.

13

เสิร์ฟทันทีพร้อมราดน้ำมันมะกอกหน่อย.

สารอาหาร

ต่อ 1 จาน

🔥

214

แคลอรี่

  • 10g
    โปรตีน
  • 33g
    คาร์โบไฮเดรต
  • 6g
    ไขมัน

💡 เคล็ดลับ

ซุปนี้สามารถทำเป็นอาหารมังสวิรัติได้โดยไม่ใช้เนื้อแกะและเปลี่ยนมาใช้น้ำซุปผักแทน.เสิร์ฟพร้อมขนมปังกรอบสำหรับมื้ออาหารครบเครื่อง.หากต้องการเวอร์ชันเผ็ดมากขึ้น ให้เพิ่มพริกป่นคาเยน.อาหารเหลือสามารถเก็บในตู้เย็นได้นานถึง 3 วัน.

⚠️ ข้อควรระวัง

สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล