
ชามข้าวกล้องไร้เนื้อสัตว์
ค่าใช้จ่าย $12, บันทึก $8
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 40 Min
- 6 จำนวนจาน
- $12
ชามข้าวกล้องไร้เนื้อสัตว์
ค่าใช้จ่าย $12, บันทึก $8
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 40 Min
- 6 จำนวนจาน
- $12
ส่วนผสม
ธัญพืช
- ข้าวขาว 2 ถ้วย
ของเหลว
- น้ำ 4 ถ้วย
ผัก
- มันเทศขนาดใหญ่ 1 หัว ปอกเปลือกและหั่นเป็นลูกเต๋า
น้ำมัน
- น้ำมันมะพร้าวหรือน้ำมันพืช 3 ช้อนโต๊ะ
โปรตีน
- เต้าหู้แข็งพิเศษขนาด 14 ออนซ์ 1 ก้อน
ของบรรจุกระป๋อง
- ถั่วดำกระป๋องขนาด 15 ออนซ์ 1 กระป๋อง เทใส่ตะแกรงและล้างน้ำ
เครื่องเทศ
- ผงปรุงรสเจอร์ค 1 ช้อนชา
เครื่องปรุง
- ซอสปรุงรสเจอร์ค 2 ช้อนโต๊ะ
ขั้นตอน
ต้มข้าวและน้ำในกระทะจนเดือด ลดไฟลงปานกลางถึงต่ำ ปิดฝา และเคี่ยวจนข้าวนุ่มและน้ำถูกดูดซึมหมด ใช้เวลาประมาณ 20 ถึง 25 นาที เก็บให้อุ่น
เปิดเตาอบที่อุณหภูมิ 450 องศาฟาเรนไฮต์ (230 องศาเซลเซียส)
คลุกเคล้ามันเทศหั่นเต๋ากับน้ำมัน 1 ช้อนโต๊ะ กระจายให้ทั่วบนถาดอบ
นำมันเทศเข้าอบในเตาอบที่อุ่นไว้จนนุ่มแต่ไม่นิ่มเกินไป ใช้เวลาประมาณ 15 ถึง 20 นาที
ตั้งกระทะเหล็กหล่อไฟแรงปานกลาง ใส่น้ำมันมะพร้าว 1 ช้อนโต๊ะ ใส่เต้าหู้ลงไปให้ทั่ว ทอดเป็นเวลา 2 นาทีแล้วกลับด้านอย่างเบามือ ทำเช่นนี้ต่อไปจนเต้าหู้กรอบที่ขอบเล็กน้อย ใช้เวลาประมาณ 6 ถึง 8 นาที
ใส่ซอสปรุงรสเจอร์ค ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเต้าหู้ถูกเคลือบทั่ว เมื่อเต้าหู้เริ่มคาราเมลจากซอส ยกออกจากเตา
อุ่นถั่วดำในภาชนะที่เข้าไมโครเวฟจนร้อน ใช้เวลา 2 ถึง 3 นาที คนทุกๆ 30 วินาที
จัดเสิร์ฟข้าวกล้อง: แบ่งข้าว เต้าหู้ มันเทศ และถั่วดำอย่างเท่าเทียมลงในชามเสิร์ฟสำหรับแต่ละคน
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
305
แคลอรี่
- 14gโปรตีน
- 38gคาร์โบไฮเดรต
- 12gไขมัน
💡 เคล็ดลับ
ใช้กระทะแบบไม่ติดเพื่อให้เต้าหู้กรอบทั่วผักย่างสามารถเตรียมล่วงหน้าและเก็บไว้ใช้ในการเตรียมอาหารเพื่อเพิ่มรสชาติ โรยหน้าชามด้วยผักชีสด น้ำมะนาว หรือโยเกิร์ตชนิดวีแกน
⚠️ ข้อควรระวัง
สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล