env: dev (uid: )
CookPal AI
recipe image

ชามข้าวกล้องไร้เนื้อสัตว์

ค่าใช้จ่าย $12, บันทึก $8

แหล่งที่มา: Recommended by CookPal

  • 40 Min
  • 6 จำนวนจาน
  • $12

ส่วนผสม

  • ธัญพืช

    • ข้าวขาว 2 ถ้วย
  • ของเหลว

    • น้ำ 4 ถ้วย
  • ผัก

    • มันเทศขนาดใหญ่ 1 หัว ปอกเปลือกและหั่นเป็นลูกเต๋า
  • น้ำมัน

    • น้ำมันมะพร้าวหรือน้ำมันพืช 3 ช้อนโต๊ะ
  • โปรตีน

    • เต้าหู้แข็งพิเศษขนาด 14 ออนซ์ 1 ก้อน
  • ของบรรจุกระป๋อง

    • ถั่วดำกระป๋องขนาด 15 ออนซ์ 1 กระป๋อง เทใส่ตะแกรงและล้างน้ำ
  • เครื่องเทศ

    • ผงปรุงรสเจอร์ค 1 ช้อนชา
  • เครื่องปรุง

    • ซอสปรุงรสเจอร์ค 2 ช้อนโต๊ะ

ขั้นตอน

1

ต้มข้าวและน้ำในกระทะจนเดือด ลดไฟลงปานกลางถึงต่ำ ปิดฝา และเคี่ยวจนข้าวนุ่มและน้ำถูกดูดซึมหมด ใช้เวลาประมาณ 20 ถึง 25 นาที เก็บให้อุ่น

2

เปิดเตาอบที่อุณหภูมิ 450 องศาฟาเรนไฮต์ (230 องศาเซลเซียส)

3

คลุกเคล้ามันเทศหั่นเต๋ากับน้ำมัน 1 ช้อนโต๊ะ กระจายให้ทั่วบนถาดอบ

4

นำมันเทศเข้าอบในเตาอบที่อุ่นไว้จนนุ่มแต่ไม่นิ่มเกินไป ใช้เวลาประมาณ 15 ถึง 20 นาที

5

ตั้งกระทะเหล็กหล่อไฟแรงปานกลาง ใส่น้ำมันมะพร้าว 1 ช้อนโต๊ะ ใส่เต้าหู้ลงไปให้ทั่ว ทอดเป็นเวลา 2 นาทีแล้วกลับด้านอย่างเบามือ ทำเช่นนี้ต่อไปจนเต้าหู้กรอบที่ขอบเล็กน้อย ใช้เวลาประมาณ 6 ถึง 8 นาที

6

ใส่ซอสปรุงรสเจอร์ค ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเต้าหู้ถูกเคลือบทั่ว เมื่อเต้าหู้เริ่มคาราเมลจากซอส ยกออกจากเตา

7

อุ่นถั่วดำในภาชนะที่เข้าไมโครเวฟจนร้อน ใช้เวลา 2 ถึง 3 นาที คนทุกๆ 30 วินาที

8

จัดเสิร์ฟข้าวกล้อง: แบ่งข้าว เต้าหู้ มันเทศ และถั่วดำอย่างเท่าเทียมลงในชามเสิร์ฟสำหรับแต่ละคน

สารอาหาร

ต่อ 1 จาน

🔥

305

แคลอรี่

  • 14g
    โปรตีน
  • 38g
    คาร์โบไฮเดรต
  • 12g
    ไขมัน

💡 เคล็ดลับ

ใช้กระทะแบบไม่ติดเพื่อให้เต้าหู้กรอบทั่วผักย่างสามารถเตรียมล่วงหน้าและเก็บไว้ใช้ในการเตรียมอาหารเพื่อเพิ่มรสชาติ โรยหน้าชามด้วยผักชีสด น้ำมะนาว หรือโยเกิร์ตชนิดวีแกน

⚠️ ข้อควรระวัง

สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล