
บรัปสำหรับทำล่วงหน้าไว้ทานกลางวัน
ค่าใช้จ่าย $15, บันทึก $25
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 40 Min
- 16 จำนวนจาน
- $15
บรัปสำหรับทำล่วงหน้าไว้ทานกลางวัน
ค่าใช้จ่าย $15, บันทึก $25
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 40 Min
- 16 จำนวนจาน
- $15
ส่วนผสม
ธัญพืช
- ข้าวกล้องดิบ 2 ถ้วย
ของเหลว
- น้ำ 4 ถ้วย
ถั่ว
- ถั่วดำกระป๋อง (15 ออนซ์) 4 กระป๋อง
- ถั่วพินโตกระป๋อง (15.5 ออนซ์) 2 กระป๋อง
ผัก
- ข้าวโพดเมล็ดเต็มกระป๋อง (10 ออนซ์) 1 กระป๋อง
- มะเขือเทศสับพร้อมพริกเขียวกระป๋อง (10 ออนซ์) 1 กระป๋อง
ขนมปัง
- ตอร์ตีย่าแป้ง (ขนาด 10 นิ้ว) 16 แผ่น
ชีส / ผลิตภัณฑ์นม
- 🧀 ชีสเปปเปอร์แจ็คขูด 1 ปอนด์
ขั้นตอน
ผสมข้าวและน้ำในกระทะแล้วต้มจนเดือด ลดไฟลงต่ำ ปิดฝา และเคี่ยวประมาณ 35 ถึง 40 นาที หรือจนกว่าจะนุ่ม นำออกจากเตาและปล่อยให้เย็น
ในระหว่างนี้ ล้างถั่วดำและถั่วพินโตในกระชอนหรือตะแกรง โอนถั่วไปยังชามใบใหญ่ ผสมข้าวโพดและมะเขือเทศสับพร้อมพริกเขียว จากนั้นผสมข้าวที่เย็นแล้วและชีสเปปเปอร์แจ็คลงไป
แบ่งส่วนผสมให้เท่า ๆ กันบนตอร์ตีย่าแล้วม้วนขึ้น ห่อแต่ละอันแยกกันด้วยพลาสติกแรป วางลงในถุงเก็บของแช่แข็งขนาดใหญ่ แล้วแช่แข็ง
อุ่นร้อนในไมโครเวฟเพื่อทานเป็นอาหารกลางวันหรือของว่าง
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
557
แคลอรี่
- 23gโปรตีน
- 81gคาร์โบไฮเดรต
- 16gไขมัน
💡 เคล็ดลับ
ห่อบรัปแช่แข็งแยกกันเพื่อให้การอุ่นร้อนง่ายและเร็วขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงบรัปที่แฉะ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าส่วนผสมข้าวเย็นสนิทก่อนประกอบลองเพิ่มน้ำจิ้มเผ็ดหรืออะโวคาโดหั่นบาง ๆ ตอนอุ่นร้อนสำหรับรสชาติเพิ่มเติม
⚠️ ข้อควรระวัง
สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล