env: dev (uid: )
CookPal AI
recipe image

บรัปสำหรับทำล่วงหน้าไว้ทานกลางวัน

ค่าใช้จ่าย $15, บันทึก $25

แหล่งที่มา: Recommended by CookPal

  • 40 Min
  • 16 จำนวนจาน
  • $15

ส่วนผสม

  • ธัญพืช

    • ข้าวกล้องดิบ 2 ถ้วย
  • ของเหลว

    • น้ำ 4 ถ้วย
  • ถั่ว

    • ถั่วดำกระป๋อง (15 ออนซ์) 4 กระป๋อง
    • ถั่วพินโตกระป๋อง (15.5 ออนซ์) 2 กระป๋อง
  • ผัก

    • ข้าวโพดเมล็ดเต็มกระป๋อง (10 ออนซ์) 1 กระป๋อง
    • มะเขือเทศสับพร้อมพริกเขียวกระป๋อง (10 ออนซ์) 1 กระป๋อง
  • ขนมปัง

    • ตอร์ตีย่าแป้ง (ขนาด 10 นิ้ว) 16 แผ่น
  • ชีส / ผลิตภัณฑ์นม

    • 🧀 ชีสเปปเปอร์แจ็คขูด 1 ปอนด์

ขั้นตอน

1

ผสมข้าวและน้ำในกระทะแล้วต้มจนเดือด ลดไฟลงต่ำ ปิดฝา และเคี่ยวประมาณ 35 ถึง 40 นาที หรือจนกว่าจะนุ่ม นำออกจากเตาและปล่อยให้เย็น

2

ในระหว่างนี้ ล้างถั่วดำและถั่วพินโตในกระชอนหรือตะแกรง โอนถั่วไปยังชามใบใหญ่ ผสมข้าวโพดและมะเขือเทศสับพร้อมพริกเขียว จากนั้นผสมข้าวที่เย็นแล้วและชีสเปปเปอร์แจ็คลงไป

3

แบ่งส่วนผสมให้เท่า ๆ กันบนตอร์ตีย่าแล้วม้วนขึ้น ห่อแต่ละอันแยกกันด้วยพลาสติกแรป วางลงในถุงเก็บของแช่แข็งขนาดใหญ่ แล้วแช่แข็ง

4

อุ่นร้อนในไมโครเวฟเพื่อทานเป็นอาหารกลางวันหรือของว่าง

สารอาหาร

ต่อ 1 จาน

🔥

557

แคลอรี่

  • 23g
    โปรตีน
  • 81g
    คาร์โบไฮเดรต
  • 16g
    ไขมัน

💡 เคล็ดลับ

ห่อบรัปแช่แข็งแยกกันเพื่อให้การอุ่นร้อนง่ายและเร็วขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงบรัปที่แฉะ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าส่วนผสมข้าวเย็นสนิทก่อนประกอบลองเพิ่มน้ำจิ้มเผ็ดหรืออะโวคาโดหั่นบาง ๆ ตอนอุ่นร้อนสำหรับรสชาติเพิ่มเติม

⚠️ ข้อควรระวัง

สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล