env: dev (uid: )
CookGo
recipe image

โรลกะหล่ำปลีปลาทูน่ากับเต้าเจี้ยวแคลอรี่ต่ำ

ค่าใช้จ่าย $8, บันทึก $12

แหล่งที่มา: Recommended by CookGo

  • 60 Min
  • 3 จำนวนจาน
  • $8

ส่วนผสม

  • ผัก

    • 🥬 ใบกะหล่ำปลี 6 ใบ
    • 🧅 หอมใหญ่ 1/4 ลูก หั่น
    • 🥒 ซูกินี่ 1/4 ลูก หั่น
    • 🍄 เห็ดปริมาณเล็กน้อย หั่น
    • 🧅 ต้นหอมปริมาณเล็กน้อย หั่น
  • โปรตีน

    • 🐟 ปลาทูน่ากระป๋อง 1 กระป๋อง สะเด็ดน้ำออก
  • เครื่องปรุง

    • เต้าเจี้ยว 1 ช้อนชา (เต้าเจี้ยวหมัก)
    • โคชูจัง 1 ช้อนชา (ซอสพริกเกาหลี)
    • 🧄 กระเทียมสับ 1 ช้อนชา
  • ของเหลว

    • 💧 น้ำ 1/2 ถ้วย

ขั้นตอน

1

ตัดแกนที่แข็งของใบกะหล่ำปลีออกและล้างด้วยน้ำสะอาด.

2

นำใบกะหล่ำปลีไปนึ่งหรือเข้าไมโครเวฟในถุงพลาสติกพร้อมน้ำติดอยู่ 5 นาทีจนใบอ่อนตัว แล้วพักให้เย็น.

3

หั่นหอมใหญ่ ซูกินี่ เห็ด และต้นหอม และสะเด็ดน้ำปลาทูน่าเพื่อเอาน้ำมันส่วนเกินออก.

4

ตั้งกระทะด้วยน้ำมันเล็กน้อยแล้วผัดหอมใหญ่และซูกินี่.

5

เติมเห็ดลงในกระทะและผัดต่อ.

6

เติมโคชูจัง เต้าเจี้ยว กระเทียมสับ และน้ำลงในกระทะและต้มจนเดือด.

7

เคี่ยวส่วนผสมจนข้นเล็กน้อย.

8

เติมปลาทูน่าที่สะเด็ดน้ำแล้วลงในกระทะแล้วผัดเบา ๆ.

9

เติมต้นหอมที่หั่นแล้วและคลุกเบา ๆ ไส้พร้อมแล้ว.

10

วางใบกะหล่ำปลีที่เย็นแล้วให้เรียบแบนและแผ่ออก.

11

วางไส้ลงบนใบกะหล่ำปลีในปริมาณมากพอ.

12

ม้วนใบกะหล่ำปลีอย่างระวังจากปลายด้านหนึ่งไปยังอีกด้านหนึ่ง.

13

หั่นโรลและจัดเรียงลงบนจานเพื่อเสิร์ฟ.

สารอาหาร

ต่อ 1 จาน

🔥

150

แคลอรี่

  • 20g
    โปรตีน
  • 10g
    คาร์โบไฮเดรต
  • 3g
    ไขมัน

💡 เคล็ดลับ

ใช้ใบกะหล่ำปลีกสดเพื่อให้ได้เนื้อสัมผัสที่ดีกว่า.ปรับปริมาณโคชูจังตามความเผ็ดที่คุณต้องการ.เสิร์ฟพร้อมข้าวหรือสลัดเป็นอาหารจานหลัก.

⚠️ ข้อควรระวัง

สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล