
โรลกะหล่ำปลีปลาทูน่ากับเต้าเจี้ยวแคลอรี่ต่ำ
ค่าใช้จ่าย $8, บันทึก $12
แหล่งที่มา: Recommended by CookGo
- 60 Min
- 3 จำนวนจาน
- $8
โรลกะหล่ำปลีปลาทูน่ากับเต้าเจี้ยวแคลอรี่ต่ำ
ค่าใช้จ่าย $8, บันทึก $12
แหล่งที่มา: Recommended by CookGo
- 60 Min
- 3 จำนวนจาน
- $8
ส่วนผสม
ผัก
- 🥬 ใบกะหล่ำปลี 6 ใบ
- 🧅 หอมใหญ่ 1/4 ลูก หั่น
- 🥒 ซูกินี่ 1/4 ลูก หั่น
- 🍄 เห็ดปริมาณเล็กน้อย หั่น
- 🧅 ต้นหอมปริมาณเล็กน้อย หั่น
โปรตีน
- 🐟 ปลาทูน่ากระป๋อง 1 กระป๋อง สะเด็ดน้ำออก
เครื่องปรุง
- เต้าเจี้ยว 1 ช้อนชา (เต้าเจี้ยวหมัก)
- โคชูจัง 1 ช้อนชา (ซอสพริกเกาหลี)
- 🧄 กระเทียมสับ 1 ช้อนชา
ของเหลว
- 💧 น้ำ 1/2 ถ้วย
ขั้นตอน
ตัดแกนที่แข็งของใบกะหล่ำปลีออกและล้างด้วยน้ำสะอาด.
นำใบกะหล่ำปลีไปนึ่งหรือเข้าไมโครเวฟในถุงพลาสติกพร้อมน้ำติดอยู่ 5 นาทีจนใบอ่อนตัว แล้วพักให้เย็น.
หั่นหอมใหญ่ ซูกินี่ เห็ด และต้นหอม และสะเด็ดน้ำปลาทูน่าเพื่อเอาน้ำมันส่วนเกินออก.
ตั้งกระทะด้วยน้ำมันเล็กน้อยแล้วผัดหอมใหญ่และซูกินี่.
เติมเห็ดลงในกระทะและผัดต่อ.
เติมโคชูจัง เต้าเจี้ยว กระเทียมสับ และน้ำลงในกระทะและต้มจนเดือด.
เคี่ยวส่วนผสมจนข้นเล็กน้อย.
เติมปลาทูน่าที่สะเด็ดน้ำแล้วลงในกระทะแล้วผัดเบา ๆ.
เติมต้นหอมที่หั่นแล้วและคลุกเบา ๆ ไส้พร้อมแล้ว.
วางใบกะหล่ำปลีที่เย็นแล้วให้เรียบแบนและแผ่ออก.
วางไส้ลงบนใบกะหล่ำปลีในปริมาณมากพอ.
ม้วนใบกะหล่ำปลีอย่างระวังจากปลายด้านหนึ่งไปยังอีกด้านหนึ่ง.
หั่นโรลและจัดเรียงลงบนจานเพื่อเสิร์ฟ.
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
150
แคลอรี่
- 20gโปรตีน
- 10gคาร์โบไฮเดรต
- 3gไขมัน
💡 เคล็ดลับ
ใช้ใบกะหล่ำปลีกสดเพื่อให้ได้เนื้อสัมผัสที่ดีกว่า.ปรับปริมาณโคชูจังตามความเผ็ดที่คุณต้องการ.เสิร์ฟพร้อมข้าวหรือสลัดเป็นอาหารจานหลัก.
⚠️ ข้อควรระวัง
สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล