env: dev (uid: )
CookPal AI
recipe image

พาสต้าพริมาเวราเบา

ค่าใช้จ่าย $10, บันทึก $15

แหล่งที่มา: Recommended by CookPal

  • 20 Min
  • 8 จำนวนจาน
  • $10

ส่วนผสม

  • ส่วนผสมหลัก

    • 1 (16 ออนซ์) แพ็คเกจเส้นเพนเน่ (เช่น Barilla® Plus)
    • 3 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอก
    • ฟักทองเหลือง 1 ลูก หั่นแว่นและแบ่งเป็นสี่ส่วน
    • ซูคีนี 1 ลูก หั่นแว่นและแบ่งเป็นส่วน
    • ½ ช้อนชากระเทียมสับละเอียด
    • ½ (16 ออนซ์) ขวดน้ำสลัดพาร์เมซานพริกไทย (เช่น Cains®)
    • เกลือและพริกไทยป่นตามชอบ

ขั้นตอน

1

ต้มน้ำในหม้อใหญ่ไฟแรงพอเดือด เติมเกลือเล็กน้อย ใส่เส้นเพนเน่ลงไปต้ม แล้วคนเป็นระยะจนกระทั่งเส้นสุกแต่ยังเหนียวอยู่ประมาณ 11 นาที จากนั้นสะเด็ดน้ำแล้วนำไปใส่ชาม

2

ระหว่างนี้ ให้ตั้งกระทะบนไฟปานกลาง เติมน้ำมันมะกอกลงไป และรอให้ร้อนประมาณ 30 วินาที ใส่ฟักทองเหลือง ซูคีนี และกระเทียม ผัดจนสุกนุ่มประมาณ 5 นาที ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยเล็กน้อย

3

นำผักที่ผัดแล้วใส่ลงในเส้นพาสต้าที่ต้มเสร็จ ใส่น้ำสลัดตามลงไป คนให้เข้ากัน สามารถเสิร์ฟร้อนหรือเย็นได้

สารอาหาร

ต่อ 1 จาน

🔥

292

แคลอรี่

  • 8g
    โปรตีน
  • 48g
    คาร์โบไฮเดรต
  • 8g
    ไขมัน

💡 เคล็ดลับ

คุณสามารถใช้พาสต้าชนิดอื่น เช่น ฟูซิลลี่ หรือโบว์ไท เพื่อความหลากหลายจานนี้เหมาะสำหรับเตรียมอาหารล่วงหน้า สามารถเก็บไว้ในตู้เย็นได้นานถึง 3 วันเพิ่มผักหรือโปรตีน เช่น ไก่หั่นเต๋า หรือเต้าหู้ เพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการ

⚠️ ข้อควรระวัง

สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล