
คอชชารี
ค่าใช้จ่าย $12, บันทึก $8
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 60 Min
- 8 จำนวนจาน
- $12
คอชชารี
ค่าใช้จ่าย $12, บันทึก $8
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 60 Min
- 8 จำนวนจาน
- $12
ส่วนผสม
พืชตระกูลถั่ว
- 1 (14.5 ออนซ์) กระป๋องถั่วชิกพี สะเด็ดน้ำและล้าง
- 1 ½ ถ้วย ถั่วเลนทิลสีน้ำตาลเข้ม
น้ำส้มสายชูและเครื่องปรุง
- ¼ ถ้วย น้ำส้มสายชูไวน์แดง
เครื่องเทศ
- 1 ช้อนชา ผงกะรี
- 1 ช้อนชา พริกป่น
- ½ ช้อนชา ผงยี่หร่า
- 🧂 เกลือหยิบหนึ่งหยิบ
- พริกไทยดำป่นหยิบหนึ่งหยิบ
ธัญพืชและพาสต้า
- ½ (16 ออนซ์) แพ็คเกจพาสต้าดิตาลีนี
- 1 ½ ถ้วย ข้าวเมล็ดสั้น ล้างแล้ว
น้ำมันและเนย
- 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก
- 1 ช้อนโต๊ะ เนย
ผัก
- 🧅 1 หัวหอมเหลือง บดละเอียด
- 🧄 3 กลีบ กระเทียม บดละเอียด
ผลิตภัณฑ์มะเขือเทศกระป๋อง
- 🍅 1 (14 ออนซ์) กระป๋องมะเขือเทศบด
น้ำสต๊อก
- 3 ถ้วย น้ำสต๊อกไก่
ขนมขบเคี้ยวบรรจุหีบห่อ
- 1 (3 ออนซ์) กระป๋องหัวหอมทอดสไตล์ฝรั่งเศส
ขั้นตอน
ผสมถั่วชิกพี น้ำส้มสายชู ผงกะรี พริกป่น และผงยี่หร่าในถุงซิปล็อกหรือภาชนะที่มีฝาปิดแน่น แช่เย็นขณะเตรียมส่วนอื่นๆ โดยเขย่าเป็นครั้งคราว
ต้มน้ำเกลือเล็กน้อยให้เดือดพล่าน ใส่พาสต้าลงต้มจนสุกแต่ยังคงความกรุบประมาณ 8 นาที สะเด็ดน้ำและพักไว้
ผสมข้าวกับน้ำเย็นพอท่วม ทิ้งไว้ 20 นาที แล้วสะเด็ดน้ำ
ในระหว่างนี้ ผสมถั่วเลนทิลกับน้ำพอท่วม ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย ตั้งไฟจนเดือด ลดไฟอ่อนและเคี่ยวจนนุ่มประมาณ 30 นาที สะเด็ดน้ำ
ตั้งน้ำมันมะกอกในกระทะบนไฟกลางถึงสูง ผัดหัวหอมและกระเทียมในน้ำมันร้อนจนใส 5-7 นาที ใส่มะเขือเทศบด ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย ลดไฟเหลือปานกลางต่ำ รักษาระดับการเดือดเบาๆ ขณะเตรียมส่วนที่เหลือ
ละลายเนยในหม้อบนไฟกลางถึงสูง ใส่ข้าว เพิ่มไฟแรงและทอดประมาณ 4-5 นาที ผัดตลอดเวลา เทน้ำสต๊อกไก่ลงไปและตั้งไฟจนเดือด ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย ลดไฟอ่อน ปิดฝา และต้มจนข้าวนุ่มและน้ำซึมหมดประมาณ 20 นาที
ผสมข้าวและถั่วเลนทิลเข้าด้วยกันบนจานเสิร์ฟขนาดใหญ่ วางพาสต้าที่ต้มสุกไว้ด้านบนของข้าวและถั่วเลนทิล เสิร์ฟพร้อมถั่วชิกพีหมัก ซอสมะเขือเทศ และหัวหอมทอดสไตล์ฝรั่งเศส
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
498
แคลอรี่
- 18gโปรตีน
- 84gคาร์โบไฮเดรต
- 10gไขมัน
💡 เคล็ดลับ
ใช้น้ำสต๊อกผักแทนน้ำสต๊อกไก่สำหรับเวอร์ชันมังสวิรัติเตรียมส่วนประกอบทั้งหมดล่วงหน้าและประกอบรวมกันก่อนเสิร์ฟเพื่อประหยัดเวลาเพิ่มพริกป่นในถั่วชิกพีหมักสำหรับรสเผ็ดมากขึ้น
⚠️ ข้อควรระวัง
สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล