
ข้าวสเปนสไตล์คีโตจากดอกกะหล่ำ
ค่าใช้จ่าย $8, บันทึก $12
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 6 จำนวนจาน
- $8
ข้าวสเปนสไตล์คีโตจากดอกกะหล่ำ
ค่าใช้จ่าย $8, บันทึก $12
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 6 จำนวนจาน
- $8
ส่วนผสม
ผัก
- 1 (16 ออนซ์) แพ็คเกจข้าวฟ่างรูปแบบแช่แข็ง
- 🧅 ½ หัวหอมเหลือง หั่นละเอียด
ของเหลวและน้ำมัน
- 💧 2 ช้อนโต๊ะน้ำ
- 4 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอก
เครื่องเทศและเครื่องปรุง
- 2 ช้อนโต๊ะกระเทียมผง
- 2 ช้อนชาพริกป่น
- 1 ช้อนชาลูกผักชีป่น
- 1 ช้อนชาพริกไทยขาวป่น
เครื่องปรุงรส
- ½ ถ้วยซอสซาลซ่าแบบชิ้นใหญ่
ขั้นตอน
ใส่ข้าวฟ่างลงในชามที่สามารถนำเข้าไมโครเวฟได้ เพิ่มน้ำประมาณ 2 ช้อนโต๊ะ ปิดด้วยพลาสติกแรป และนำเข้าไมโครเวฟด้วยไฟแรงจนกว่าจะนุ่มประมาณ 5 นาที ปล่อยให้เย็นจนปลอดภัยที่จะจับ
วางผ้าขนหนูบาง ๆ บนพื้นผิวเรียบ ใส่ข้าวฟ่าง 1/2 ส่วนลงไป จับมุมทั้ง 4 ของผ้าขนหนูรวมกันเพื่อห่อข้าวฟ่างไว้อย่างสมบูรณ์ บิดผ้าและบีบแรง ๆ เพื่อระบายน้ำออกให้มากที่สุด นำข้าวฟ่างออกแล้วทำซ้ำกับอีกครึ่งหนึ่ง
ตั้งน้ำมันมะกอกในกระทะบนไฟกลางสูงจนมีควัน พอน้ำมันร้อนใส่ข้าวฟ่าง หัวหอม กระเทียม พริกป่น ลูกผักชี และพริกไทยขาว ผัดโดยคนอย่างต่อเนื่องจนกว่าข้าวฟ่างจะกลายเป็นสีน้ำตาลและของเหลวระเหยไป ประมาณ 5 นาที
ใส่ซอสซาลซ่า ผัดและคนจนกว่าซอสจะลดลงเหลือประมาณ 8-10 นาที
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
124
แคลอรี่
- 3gโปรตีน
- 10gคาร์โบไฮเดรต
- 9gไขมัน
💡 เคล็ดลับ
การบีบน้ำออกจากข้าวฟ่างให้ได้มากที่สุดจะช่วยให้แน่ใจว่าอาหารจะไม่เละสามารถเพิ่มเครื่องเทศเพิ่มเติมเช่นปาปริก้าหรือพริกป่นสำหรับรสเผ็ดขึ้นอาหารจานนี้เข้ากันได้ดีกับไก่ย่างหรือปลาสำหรับมื้ออาหารครบถ้วน
⚠️ ข้อควรระวัง
สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล