env: dev (uid: )
CookPal AI
recipe image

ข้าวสเปนสไตล์คีโตจากดอกกะหล่ำ

ค่าใช้จ่าย $8, บันทึก $12

แหล่งที่มา: Recommended by CookPal

  • 20 Min
  • 6 จำนวนจาน
  • $8

ส่วนผสม

  • ผัก

    • 1 (16 ออนซ์) แพ็คเกจข้าวฟ่างรูปแบบแช่แข็ง
    • 🧅 ½ หัวหอมเหลือง หั่นละเอียด
  • ของเหลวและน้ำมัน

    • 💧 2 ช้อนโต๊ะน้ำ
    • 4 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอก
  • เครื่องเทศและเครื่องปรุง

    • 2 ช้อนโต๊ะกระเทียมผง
    • 2 ช้อนชาพริกป่น
    • 1 ช้อนชาลูกผักชีป่น
    • 1 ช้อนชาพริกไทยขาวป่น
  • เครื่องปรุงรส

    • ½ ถ้วยซอสซาลซ่าแบบชิ้นใหญ่

ขั้นตอน

1

ใส่ข้าวฟ่างลงในชามที่สามารถนำเข้าไมโครเวฟได้ เพิ่มน้ำประมาณ 2 ช้อนโต๊ะ ปิดด้วยพลาสติกแรป และนำเข้าไมโครเวฟด้วยไฟแรงจนกว่าจะนุ่มประมาณ 5 นาที ปล่อยให้เย็นจนปลอดภัยที่จะจับ

2

วางผ้าขนหนูบาง ๆ บนพื้นผิวเรียบ ใส่ข้าวฟ่าง 1/2 ส่วนลงไป จับมุมทั้ง 4 ของผ้าขนหนูรวมกันเพื่อห่อข้าวฟ่างไว้อย่างสมบูรณ์ บิดผ้าและบีบแรง ๆ เพื่อระบายน้ำออกให้มากที่สุด นำข้าวฟ่างออกแล้วทำซ้ำกับอีกครึ่งหนึ่ง

3

ตั้งน้ำมันมะกอกในกระทะบนไฟกลางสูงจนมีควัน พอน้ำมันร้อนใส่ข้าวฟ่าง หัวหอม กระเทียม พริกป่น ลูกผักชี และพริกไทยขาว ผัดโดยคนอย่างต่อเนื่องจนกว่าข้าวฟ่างจะกลายเป็นสีน้ำตาลและของเหลวระเหยไป ประมาณ 5 นาที

4

ใส่ซอสซาลซ่า ผัดและคนจนกว่าซอสจะลดลงเหลือประมาณ 8-10 นาที

สารอาหาร

ต่อ 1 จาน

🔥

124

แคลอรี่

  • 3g
    โปรตีน
  • 10g
    คาร์โบไฮเดรต
  • 9g
    ไขมัน

💡 เคล็ดลับ

การบีบน้ำออกจากข้าวฟ่างให้ได้มากที่สุดจะช่วยให้แน่ใจว่าอาหารจะไม่เละสามารถเพิ่มเครื่องเทศเพิ่มเติมเช่นปาปริก้าหรือพริกป่นสำหรับรสเผ็ดขึ้นอาหารจานนี้เข้ากันได้ดีกับไก่ย่างหรือปลาสำหรับมื้ออาหารครบถ้วน

⚠️ ข้อควรระวัง

สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล