
สลัดคะน้า ควินัว และอะโวคาโด กับน้ำสลัดมะนาวมัสตาร์ด
ค่าใช้จ่าย $12.5, บันทึก $5
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 4 จำนวนจาน
- $12.5
สลัดคะน้า ควินัว และอะโวคาโด กับน้ำสลัดมะนาวมัสตาร์ด
ค่าใช้จ่าย $12.5, บันทึก $5
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 4 จำนวนจาน
- $12.5
ส่วนผสม
ส่วนผสมหลัก
- 💧 น้ำ 1 ⅓ ถ้วย
- ควินัว ⅔ ถ้วย
- คะน้า 1 กำ ฉีกเป็นชิ้นพอดีคำ
- 🥒 แตงกวาหั่นเต๋า ½ ถ้วย
- พริกหยวกแดงหั่นเต๋า ⅓ ถ้วย
- 🧅 หอมแดงสับ 2 ช้อนโต๊ะ
- ชีสเฟต้าบด 1 ช้อนโต๊ะ
ส่วนผสมสำหรับน้ำสลัด
- น้ำมันมะกอก ¼ ถ้วย
- 🍋 น้ำมะนาว 2 ช้อนโต๊ะ
- มัสตาร์ดดิจอง 1 ½ ช้อนโต๊ะ
- 🧂 เกลือทะเล ¾ ช้อนชา
- พริกไทยดำป่น ¼ ช้อนชา
ขั้นตอน
ต้มน้ำ 1 1/3 ถ้วยและควินัวในหม้อจนเดือด ลดความร้อนลงปานกลางต่ำ ปิดฝา และเคี่ยวจนกว่าควินัวจะนุ่มและน้ำซึมหมด ประมาณ 15 ถึง 20 นาที พักไว้ให้เย็น
ใส่ตะแกรงนึ่งลงในหม้อที่มีน้ำ 1 นิ้วและต้มน้ำให้เดือด ใส่คะน้า ปิดฝา และนึ่งจนร้อน ประมาณ 45 วินาที ย้ายไปวางบนจานใหญ่
โรยคะน้าด้วยควินัวที่ปรุงแล้ว แตงกวา พริกหยวก หอมแดง ชีสเฟต้า และอะโวคาโดหั่นแว่น
ตีน้ำมันมะกอก น้ำมะนาว มัสตาร์ดดิจอง เกลือทะเล และพริกไทยดำในชามจนเข้ากัน เทลงบนสลัดก่อนเสิร์ฟ
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
343
แคลอรี่
- 9gโปรตีน
- 35gคาร์โบไฮเดรต
- 20gไขมัน
💡 เคล็ดลับ
การนึ่งคะน้าช่วยลดความขมและยังคงรักษาคุณค่าทางอาหารเพื่อเพิ่มโปรตีน ลองโรยด้วยไก่ย่างหรือถั่วชิกพีควินัวสามารถเตรียมล่วงหน้าเพื่อประหยัดเวลาทำอาหาร
⚠️ ข้อควรระวัง
สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล