env: dev (uid: )
CookPal AI
recipe image

สลัดคะน้า ควินัว และอะโวคาโด กับน้ำสลัดมะนาวมัสตาร์ด

ค่าใช้จ่าย $12.5, บันทึก $5

แหล่งที่มา: Recommended by CookPal

  • 15 Min
  • 4 จำนวนจาน
  • $12.5

ส่วนผสม

  • ส่วนผสมหลัก

    • 💧 น้ำ 1 ⅓ ถ้วย
    • ควินัว ⅔ ถ้วย
    • คะน้า 1 กำ ฉีกเป็นชิ้นพอดีคำ
    • 🥒 แตงกวาหั่นเต๋า ½ ถ้วย
    • พริกหยวกแดงหั่นเต๋า ⅓ ถ้วย
    • 🧅 หอมแดงสับ 2 ช้อนโต๊ะ
    • ชีสเฟต้าบด 1 ช้อนโต๊ะ
  • ส่วนผสมสำหรับน้ำสลัด

    • น้ำมันมะกอก ¼ ถ้วย
    • 🍋 น้ำมะนาว 2 ช้อนโต๊ะ
    • มัสตาร์ดดิจอง 1 ½ ช้อนโต๊ะ
    • 🧂 เกลือทะเล ¾ ช้อนชา
    • พริกไทยดำป่น ¼ ช้อนชา

ขั้นตอน

1

ต้มน้ำ 1 1/3 ถ้วยและควินัวในหม้อจนเดือด ลดความร้อนลงปานกลางต่ำ ปิดฝา และเคี่ยวจนกว่าควินัวจะนุ่มและน้ำซึมหมด ประมาณ 15 ถึง 20 นาที พักไว้ให้เย็น

2

ใส่ตะแกรงนึ่งลงในหม้อที่มีน้ำ 1 นิ้วและต้มน้ำให้เดือด ใส่คะน้า ปิดฝา และนึ่งจนร้อน ประมาณ 45 วินาที ย้ายไปวางบนจานใหญ่

3

โรยคะน้าด้วยควินัวที่ปรุงแล้ว แตงกวา พริกหยวก หอมแดง ชีสเฟต้า และอะโวคาโดหั่นแว่น

4

ตีน้ำมันมะกอก น้ำมะนาว มัสตาร์ดดิจอง เกลือทะเล และพริกไทยดำในชามจนเข้ากัน เทลงบนสลัดก่อนเสิร์ฟ

สารอาหาร

ต่อ 1 จาน

🔥

343

แคลอรี่

  • 9g
    โปรตีน
  • 35g
    คาร์โบไฮเดรต
  • 20g
    ไขมัน

💡 เคล็ดลับ

การนึ่งคะน้าช่วยลดความขมและยังคงรักษาคุณค่าทางอาหารเพื่อเพิ่มโปรตีน ลองโรยด้วยไก่ย่างหรือถั่วชิกพีควินัวสามารถเตรียมล่วงหน้าเพื่อประหยัดเวลาทำอาหาร

⚠️ ข้อควรระวัง

สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล