env: dev (uid: )
CookPal AI
recipe image

ซุปมินิสโตรเนผักหลากชนิดของจูดี้

ค่าใช้จ่าย $10, บันทึก $15

แหล่งที่มา: Recommended by CookPal

  • 60 Min
  • 6 จำนวนจาน
  • $10

ส่วนผสม

  • น้ำมันและเครื่องปรุง

    • น้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ
    • เครื่องเทศอิตาเลียน 1 ช้อนโต๊ะ
    • 🧂 เกลือโคเชอร์ 1 ช้อนชา
    • พริกไทยดำบดละเอียด ⅛ ช้อนชา
  • ผัก

    • ขึ้นฉ่ายฝรั่ง 3 ต้น (หั่นเป็นชิ้น)
    • แครอท 3 หัว (หั่นเป็นชิ้น)
    • 🧅 หัวหอมใหญ่ 1 หัว (หั่นเป็นชิ้น)
    • 🧄 กระเทียม 3 กลีบ (สับละเอียด)
    • มันฝรั่ง 2 หัว (หั่นเป็นลูกเต๋า)
    • ใบเคลขนาดพอดีคำ 1 ถ้วย
  • ของบรรจุกระป๋อง

    • 🍅 มะเขือเทศกระป๋องสับพร้อมโหระพาและกระเทียม 1 กระป๋อง (ขนาด 14.5 ออนซ์)
    • ถั่วแดงกระป๋อง 1 กระป๋อง (ขนาด 15 ออนซ์), เทน้ำออก
  • ฐานของเหลว

    • น้ำซุปผัก 3 ถ้วย

ขั้นตอน

1

ตั้งหม้อใบใหญ่บนไฟกลางแล้วใส่น้ำมันมะกอกลงไป เมื่อน้ำมันร้อน ผัดขึ้นฉ่ายฝรั่ง แครอท หัวหอมใหญ่ และกระเทียมจนกว่าหัวหอมจะใส

2

เทน้ำซุปผักลงบนส่วนผสมผัก ปรุงรสด้วยเครื่องเทศอิตาเลียน เกลือโคเชอร์ และพริกไทยดำ

3

คนให้เข้ากันกับมะเขือเทศ มันฝรั่ง และถั่วแดง นำไปเคี่ยวจนเดือดเบาๆ แล้วต้มจนกว่ามันฝรั่งจะนุ่ม

4

ใส่ใบเคลแล้วเคี่ยวต่อจนกว่าใบเคลจะเหี่ยว

สารอาหาร

ต่อ 1 จาน

🔥

217

แคลอรี่

  • 7g
    โปรตีน
  • 36g
    คาร์โบไฮเดรต
  • 6g
    ไขมัน

💡 เคล็ดลับ

ปรับเปลี่ยนสูตรได้โดยเพิ่มผักอย่างเช่น ซูกินี หรือถั่วแขก.เสิร์ฟพร้อมขนมปังโฮลเกรนกรอบสำหรับเพิ่มเนื้อสัมผัสและคุณค่าทางโภชนาการ.ทำเยอะขึ้นแล้วเก็บไว้ในภาชนะที่ปิดสนิทสามารถเก็บในตู้เย็นได้นานถึง 3 วัน.

⚠️ ข้อควรระวัง

สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล