
ซุปมินิสโตรเนผักหลากชนิดของจูดี้
ค่าใช้จ่าย $10, บันทึก $15
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 60 Min
- 6 จำนวนจาน
- $10
ซุปมินิสโตรเนผักหลากชนิดของจูดี้
ค่าใช้จ่าย $10, บันทึก $15
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 60 Min
- 6 จำนวนจาน
- $10
ส่วนผสม
น้ำมันและเครื่องปรุง
- น้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ
- เครื่องเทศอิตาเลียน 1 ช้อนโต๊ะ
- 🧂 เกลือโคเชอร์ 1 ช้อนชา
- พริกไทยดำบดละเอียด ⅛ ช้อนชา
ผัก
- ขึ้นฉ่ายฝรั่ง 3 ต้น (หั่นเป็นชิ้น)
- แครอท 3 หัว (หั่นเป็นชิ้น)
- 🧅 หัวหอมใหญ่ 1 หัว (หั่นเป็นชิ้น)
- 🧄 กระเทียม 3 กลีบ (สับละเอียด)
- มันฝรั่ง 2 หัว (หั่นเป็นลูกเต๋า)
- ใบเคลขนาดพอดีคำ 1 ถ้วย
ของบรรจุกระป๋อง
- 🍅 มะเขือเทศกระป๋องสับพร้อมโหระพาและกระเทียม 1 กระป๋อง (ขนาด 14.5 ออนซ์)
- ถั่วแดงกระป๋อง 1 กระป๋อง (ขนาด 15 ออนซ์), เทน้ำออก
ฐานของเหลว
- น้ำซุปผัก 3 ถ้วย
ขั้นตอน
ตั้งหม้อใบใหญ่บนไฟกลางแล้วใส่น้ำมันมะกอกลงไป เมื่อน้ำมันร้อน ผัดขึ้นฉ่ายฝรั่ง แครอท หัวหอมใหญ่ และกระเทียมจนกว่าหัวหอมจะใส
เทน้ำซุปผักลงบนส่วนผสมผัก ปรุงรสด้วยเครื่องเทศอิตาเลียน เกลือโคเชอร์ และพริกไทยดำ
คนให้เข้ากันกับมะเขือเทศ มันฝรั่ง และถั่วแดง นำไปเคี่ยวจนเดือดเบาๆ แล้วต้มจนกว่ามันฝรั่งจะนุ่ม
ใส่ใบเคลแล้วเคี่ยวต่อจนกว่าใบเคลจะเหี่ยว
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
217
แคลอรี่
- 7gโปรตีน
- 36gคาร์โบไฮเดรต
- 6gไขมัน
💡 เคล็ดลับ
ปรับเปลี่ยนสูตรได้โดยเพิ่มผักอย่างเช่น ซูกินี หรือถั่วแขก.เสิร์ฟพร้อมขนมปังโฮลเกรนกรอบสำหรับเพิ่มเนื้อสัมผัสและคุณค่าทางโภชนาการ.ทำเยอะขึ้นแล้วเก็บไว้ในภาชนะที่ปิดสนิทสามารถเก็บในตู้เย็นได้นานถึง 3 วัน.
⚠️ ข้อควรระวัง
สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล