
ฮัมมูสฮาลิสสาแบบ Instant Pot®
ค่าใช้จ่าย $5, บันทึก $7
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 8 จำนวนจาน
- $5
ฮัมมูสฮาลิสสาแบบ Instant Pot®
ค่าใช้จ่าย $5, บันทึก $7
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 8 จำนวนจาน
- $5
ส่วนผสม
ส่วนผสมหลัก
- ถั่วชิกพีแห้ง 1 ถ้วย (ถั่วกาบันโซ)
- 💧 น้ำ 2 ถ้วย
- น้ำซุปผักโซเดียมต่ำ 1 ถ้วย
เครื่องปรุงรสและกลิ่น
- น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ 3 ช้อนโต๊ะ (แบ่งใช้)
- ทาฮินี 2 ช้อนโต๊ะ
- 🍋 น้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ
- 🧄 กระเทียมกลีบใหญ่ 1 กลีบ
- ฮาลิสสาเพสต์ 6 ช้อนชา (แบ่งใช้)
- 🧂 เกลือ ½ ช้อนชา
ขั้นตอน
แช่ถั่วชิกพีในน้ำประมาณ 2 ชั่วโมง โดยขัดเป็นครั้งคราวเพื่อเอาเปลือกด้านนอกออก เทเปลือกที่หลุดออกแล้วสะเด็ดน้ำถั่ว
ใส่ถั่วชิกพี น้ำ และน้ำซุปผักลงใน Instant Pot® ปิดฝาและล็อค ต้มด้วยความดันสูงเป็นเวลา 20 นาที ปล่อยให้ความดันสะสมเป็นเวลา 10–15 นาที
ปล่อยความดันอย่างรวดเร็วประมาณ 5 นาที ปลดล็อคและนำฝาออก
กรองถั่วชิกพี เก็บน้ำที่ใช้ต้มไว้ 3/4 ถ้วย เก็บถั่วชิกพี 1/4 ถ้วยไว้สำหรับตกแต่ง โอนถั่วชิกพีที่เหลือไปยังเครื่องปั่นอาหาร
ใส่น้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ ทาฮินี น้ำมะนาว กระเทียม และน้ำที่ใช้ต้ม 1/2 ถ้วยลงในเครื่องปั่น ปั่นนาน 3 นาที ปาดด้านข้าง ใส่น้ำเพิ่มหากจำเป็น ผสมฮาลิสสาเพสต์ 5 ช้อนชาและเกลือตามชอบ
ปาดฮัมมูสลงในชาม ราดน้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะและฮาลิสสาเพสต์ 1 ช้อนชา วนให้สวยงาม แต่อย่าผสม เสริฟพร้อมถั่วชิกพีที่เก็บไว้
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
165
แคลอรี่
- 6gโปรตีน
- 17gคาร์โบไฮเดรต
- 9gไขมัน
💡 เคล็ดลับ
การแช่ถั่วชิกพีจะช่วยให้เนื้อสัมผัสของฮัมมูสนุ่มขึ้นใช้ปาปริก้ารมควันหรือเกล็ดพริกแทน หากไม่มีฮาลิสสาเพสต์สำหรับเตรียมอาหารล่วงหน้า ควรเก็บในภาชนะที่ปิดสนิทได้นานถึง 4 วันในตู้เย็น
⚠️ ข้อควรระวัง
สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล