env: dev (uid: )
CookPal AI
recipe image

ฮัมมูสฮาลิสสาแบบ Instant Pot®

ค่าใช้จ่าย $5, บันทึก $7

แหล่งที่มา: Recommended by CookPal

  • 30 Min
  • 8 จำนวนจาน
  • $5

ส่วนผสม

  • ส่วนผสมหลัก

    • ถั่วชิกพีแห้ง 1 ถ้วย (ถั่วกาบันโซ)
    • 💧 น้ำ 2 ถ้วย
    • น้ำซุปผักโซเดียมต่ำ 1 ถ้วย
  • เครื่องปรุงรสและกลิ่น

    • น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ 3 ช้อนโต๊ะ (แบ่งใช้)
    • ทาฮินี 2 ช้อนโต๊ะ
    • 🍋 น้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ
    • 🧄 กระเทียมกลีบใหญ่ 1 กลีบ
    • ฮาลิสสาเพสต์ 6 ช้อนชา (แบ่งใช้)
    • 🧂 เกลือ ½ ช้อนชา

ขั้นตอน

1

แช่ถั่วชิกพีในน้ำประมาณ 2 ชั่วโมง โดยขัดเป็นครั้งคราวเพื่อเอาเปลือกด้านนอกออก เทเปลือกที่หลุดออกแล้วสะเด็ดน้ำถั่ว

2

ใส่ถั่วชิกพี น้ำ และน้ำซุปผักลงใน Instant Pot® ปิดฝาและล็อค ต้มด้วยความดันสูงเป็นเวลา 20 นาที ปล่อยให้ความดันสะสมเป็นเวลา 10–15 นาที

3

ปล่อยความดันอย่างรวดเร็วประมาณ 5 นาที ปลดล็อคและนำฝาออก

4

กรองถั่วชิกพี เก็บน้ำที่ใช้ต้มไว้ 3/4 ถ้วย เก็บถั่วชิกพี 1/4 ถ้วยไว้สำหรับตกแต่ง โอนถั่วชิกพีที่เหลือไปยังเครื่องปั่นอาหาร

5

ใส่น้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ ทาฮินี น้ำมะนาว กระเทียม และน้ำที่ใช้ต้ม 1/2 ถ้วยลงในเครื่องปั่น ปั่นนาน 3 นาที ปาดด้านข้าง ใส่น้ำเพิ่มหากจำเป็น ผสมฮาลิสสาเพสต์ 5 ช้อนชาและเกลือตามชอบ

6

ปาดฮัมมูสลงในชาม ราดน้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะและฮาลิสสาเพสต์ 1 ช้อนชา วนให้สวยงาม แต่อย่าผสม เสริฟพร้อมถั่วชิกพีที่เก็บไว้

สารอาหาร

ต่อ 1 จาน

🔥

165

แคลอรี่

  • 6g
    โปรตีน
  • 17g
    คาร์โบไฮเดรต
  • 9g
    ไขมัน

💡 เคล็ดลับ

การแช่ถั่วชิกพีจะช่วยให้เนื้อสัมผัสของฮัมมูสนุ่มขึ้นใช้ปาปริก้ารมควันหรือเกล็ดพริกแทน หากไม่มีฮาลิสสาเพสต์สำหรับเตรียมอาหารล่วงหน้า ควรเก็บในภาชนะที่ปิดสนิทได้นานถึง 4 วันในตู้เย็น

⚠️ ข้อควรระวัง

สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล