env: dev (uid: )
CookPal AI
recipe image

ฟริตตาอบแยกชิ้น

ค่าใช้จ่าย $12, บันทึก $18

แหล่งที่มา: Recommended by CookPal

  • 25 Min
  • 12 จำนวนจาน
  • $12

ส่วนผสม

  • สเปรย์สำหรับทำอาหาร

    • สเปรย์สำหรับเคลือบ
  • เนื้อ

    • เบคอนครึ่งปอนด์
  • ผัก

    • 🥦 บร็อคโคลี่หั่นชิ้น 1 ถ้วย
  • ไข่

    • 🥚 ไข่ 10 ฟอง
  • เครื่องปรุงรส

    • 🧂 เกลือตามชอบ
    • พริกไทยดำป่นตามชอบ
  • ชีส

    • 🧀 ชีสเชดดาร์ขูดฝอย 1 ถ้วย

ขั้นตอน

1

เปิดเตาอบที่อุณหภูมิ 400°F (200°C) ทาน้ำมันฉีดพรมในแม่พิมพ์มัฟฟินขนาด 12 ถ้วย

2

วางเบคอนในกระทะใบใหญ่และทอดไฟกลาง-สูง พลิกไปเรื่อย ๆ จนสีสม่ำเสมอกลายเป็นสีน้ำตาลประมาณ 10 นาที สะเด็ดเบคอนบนกระดาษซับน้ำมัน เมื่อเย็นแล้วให้บี้แตก

3

ใส่บร็อคโคลี่กับน้ำในชามทนความร้อนจากไมโครเวฟ ปิดฝาและอุ่นด้วยไฟแรงจนนุ่ม ประมาณ 1.5 ถึง 2 นาที เทน้ำออกหากมีเหลือ

4

ตอกไข่ลงในชามแล้วตีด้วยตะกร้อมือ ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย

5

ใส่เบคอนกับบร็อคโคลี่ลงในแม่พิมพ์มัฟฟินแต่ละหลุม ใส่เพียง 1/3 ของหลุม จากนั้นเทไข่ที่ผสมลงไปโดยเว้นพื้นที่ไว้ด้านบน โรยหน้าด้วยชีสเชดดาร์

6

อบในเตาอบที่อุ่นไว้จนกว่าจะใช้ไม้จิ้มฟันแทงตรงกลางออกมาสะอาด ประมาณ 15–20 นาที

สารอาหาร

ต่อ 1 จาน

🔥

127

แคลอรี่

  • 10g
    โปรตีน
  • 1g
    คาร์โบไฮเดรต
  • 9g
    ไขมัน

💡 เคล็ดลับ

สามารถเปลี่ยนบร็อคโคลี่เป็นผักชนิดอื่น เช่น ผักโขมหรือพริกหยวก เพื่อปรับเปลี่ยนรสชาติได้ฟริตตาเหล่านี้สามารถเก็บไว้ในตู้เย็นและนำมาอุ่นใหม่ในไมโครเวฟเพื่อเป็นอาหารเช้าแบบรวดเร็วลดปริมาณไขมันได้ โดยแทนเบคอนด้วยเบคอนไก่งวงหรือไม่ใส่เลย

⚠️ ข้อควรระวัง

สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล