
ฟริตตาอบแยกชิ้น
ค่าใช้จ่าย $12, บันทึก $18
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 25 Min
- 12 จำนวนจาน
- $12
ฟริตตาอบแยกชิ้น
ค่าใช้จ่าย $12, บันทึก $18
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 25 Min
- 12 จำนวนจาน
- $12
ส่วนผสม
สเปรย์สำหรับทำอาหาร
- สเปรย์สำหรับเคลือบ
เนื้อ
- เบคอนครึ่งปอนด์
ผัก
- 🥦 บร็อคโคลี่หั่นชิ้น 1 ถ้วย
ไข่
- 🥚 ไข่ 10 ฟอง
เครื่องปรุงรส
- 🧂 เกลือตามชอบ
- พริกไทยดำป่นตามชอบ
ชีส
- 🧀 ชีสเชดดาร์ขูดฝอย 1 ถ้วย
ขั้นตอน
เปิดเตาอบที่อุณหภูมิ 400°F (200°C) ทาน้ำมันฉีดพรมในแม่พิมพ์มัฟฟินขนาด 12 ถ้วย
วางเบคอนในกระทะใบใหญ่และทอดไฟกลาง-สูง พลิกไปเรื่อย ๆ จนสีสม่ำเสมอกลายเป็นสีน้ำตาลประมาณ 10 นาที สะเด็ดเบคอนบนกระดาษซับน้ำมัน เมื่อเย็นแล้วให้บี้แตก
ใส่บร็อคโคลี่กับน้ำในชามทนความร้อนจากไมโครเวฟ ปิดฝาและอุ่นด้วยไฟแรงจนนุ่ม ประมาณ 1.5 ถึง 2 นาที เทน้ำออกหากมีเหลือ
ตอกไข่ลงในชามแล้วตีด้วยตะกร้อมือ ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย
ใส่เบคอนกับบร็อคโคลี่ลงในแม่พิมพ์มัฟฟินแต่ละหลุม ใส่เพียง 1/3 ของหลุม จากนั้นเทไข่ที่ผสมลงไปโดยเว้นพื้นที่ไว้ด้านบน โรยหน้าด้วยชีสเชดดาร์
อบในเตาอบที่อุ่นไว้จนกว่าจะใช้ไม้จิ้มฟันแทงตรงกลางออกมาสะอาด ประมาณ 15–20 นาที
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
127
แคลอรี่
- 10gโปรตีน
- 1gคาร์โบไฮเดรต
- 9gไขมัน
💡 เคล็ดลับ
สามารถเปลี่ยนบร็อคโคลี่เป็นผักชนิดอื่น เช่น ผักโขมหรือพริกหยวก เพื่อปรับเปลี่ยนรสชาติได้ฟริตตาเหล่านี้สามารถเก็บไว้ในตู้เย็นและนำมาอุ่นใหม่ในไมโครเวฟเพื่อเป็นอาหารเช้าแบบรวดเร็วลดปริมาณไขมันได้ โดยแทนเบคอนด้วยเบคอนไก่งวงหรือไม่ใส่เลย
⚠️ ข้อควรระวัง
สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล