env: dev (uid: )
CookPal AI
recipe image

เบอร์เกอร์ถั่วดำโฮมเมด

ค่าใช้จ่าย $8.5, บันทึก $10

แหล่งที่มา: Recommended by CookPal

  • 20 Min
  • 4 จำนวนจาน
  • $8.5

ส่วนผสม

  • ส่วนผสมหลัก

    • 1 กระป๋อง (16 ออนซ์) ถั่วดำ ล้างและสะเด็ดน้ำ
    • ½ พริกเขียวหั่นเป็นชิ้นยาว 2 นิ้ว
    • 🧅 ½ หัวหอม หั่นเป็นชิ้น
    • 🧄 3 กลีบกระเทียม ปอกเปลือก
  • ส่วนผสมยึดเกาะ

    • 🥚 ไข่ 1 ฟอง
    • ½ ถ้วยเกล็ดขนมปัง
  • เครื่องปรุงรส

    • 1 ช้อนโต๊ะผงชิลี
    • 1 ช้อนโต๊ะลูกจันทน์เทศ
    • 1 ช้อนชาซอสชิลีไทยหรือซอสร้อน
  • อื่น ๆ

    • สเปรย์ปรุงอาหาร

ขั้นตอน

1

เปิดเตาอบกลางแจ้งสำหรับความร้อนสูง ทาแผ่นอะลูมิเนียมฟอยล์เบา ๆ ด้วยสเปรย์ปรุงอาหาร.

2

บดถั่วดำในชามขนาดกลางด้วยส้อมจนข้นและเหนียว.

3

สับพริกหวาน หัวหอม และกระเทียมละเอียดในเครื่องบดอาหาร คนผักที่สับแล้วลงในถั่วบด.

4

คนไข่ ผงชิลี ลูกจันทน์เทศ และซอสชิลีในชามเล็ก ใส่ลงในถั่วบดและคนให้เข้ากัน เติมเกล็ดขนมปังจนส่วนผสมเหนียวและเกาะตัวกัน.

5

แบ่งส่วนผสมเป็นเบอร์เกอร์ 4 ชิ้นและวางบนแผ่นฟอยล์ที่เตรียมไว้.

6

ย่างบนเตาที่ความร้อนสูงประมาณ 8 นาทีทั้งสองด้าน.

7

เสิร์ฟร้อน ๆ และเพลิดเพลิน!

สารอาหาร

ต่อ 1 จาน

🔥

198

แคลอรี่

  • 11g
    โปรตีน
  • 33g
    คาร์โบไฮเดรต
  • 3g
    ไขมัน

💡 เคล็ดลับ

สำหรับตัวเลือกแบบวีแกน แทนไข่ด้วยเมล็ดแฟลกซ์หรือเมล็ดเจียผสมกัน.เพิ่มเครื่องเคียงเบอร์เกอร์ที่ชอบ เช่น ผักกาดหอม มะเขือเทศ และอะโวคาโดเพื่อเพิ่มรสชาติ.สามารถแช่แข็งแพตตี้เหล่านี้และอุ่นร้อนใหม่เพื่อสะดวกในการเตรียมอาหารล่วงหน้า.เสิร์ฟบนขนมปังโฮลเกรนเพื่อเพิ่มไฟเบอร์และสารอาหาร.

⚠️ ข้อควรระวัง

สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล