
เบอร์เกอร์ถั่วดำโฮมเมด
ค่าใช้จ่าย $8.5, บันทึก $10
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 4 จำนวนจาน
- $8.5
เบอร์เกอร์ถั่วดำโฮมเมด
ค่าใช้จ่าย $8.5, บันทึก $10
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 4 จำนวนจาน
- $8.5
ส่วนผสม
ส่วนผสมหลัก
- 1 กระป๋อง (16 ออนซ์) ถั่วดำ ล้างและสะเด็ดน้ำ
- ½ พริกเขียวหั่นเป็นชิ้นยาว 2 นิ้ว
- 🧅 ½ หัวหอม หั่นเป็นชิ้น
- 🧄 3 กลีบกระเทียม ปอกเปลือก
ส่วนผสมยึดเกาะ
- 🥚 ไข่ 1 ฟอง
- ½ ถ้วยเกล็ดขนมปัง
เครื่องปรุงรส
- 1 ช้อนโต๊ะผงชิลี
- 1 ช้อนโต๊ะลูกจันทน์เทศ
- 1 ช้อนชาซอสชิลีไทยหรือซอสร้อน
อื่น ๆ
- สเปรย์ปรุงอาหาร
ขั้นตอน
เปิดเตาอบกลางแจ้งสำหรับความร้อนสูง ทาแผ่นอะลูมิเนียมฟอยล์เบา ๆ ด้วยสเปรย์ปรุงอาหาร.
บดถั่วดำในชามขนาดกลางด้วยส้อมจนข้นและเหนียว.
สับพริกหวาน หัวหอม และกระเทียมละเอียดในเครื่องบดอาหาร คนผักที่สับแล้วลงในถั่วบด.
คนไข่ ผงชิลี ลูกจันทน์เทศ และซอสชิลีในชามเล็ก ใส่ลงในถั่วบดและคนให้เข้ากัน เติมเกล็ดขนมปังจนส่วนผสมเหนียวและเกาะตัวกัน.
แบ่งส่วนผสมเป็นเบอร์เกอร์ 4 ชิ้นและวางบนแผ่นฟอยล์ที่เตรียมไว้.
ย่างบนเตาที่ความร้อนสูงประมาณ 8 นาทีทั้งสองด้าน.
เสิร์ฟร้อน ๆ และเพลิดเพลิน!
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
198
แคลอรี่
- 11gโปรตีน
- 33gคาร์โบไฮเดรต
- 3gไขมัน
💡 เคล็ดลับ
สำหรับตัวเลือกแบบวีแกน แทนไข่ด้วยเมล็ดแฟลกซ์หรือเมล็ดเจียผสมกัน.เพิ่มเครื่องเคียงเบอร์เกอร์ที่ชอบ เช่น ผักกาดหอม มะเขือเทศ และอะโวคาโดเพื่อเพิ่มรสชาติ.สามารถแช่แข็งแพตตี้เหล่านี้และอุ่นร้อนใหม่เพื่อสะดวกในการเตรียมอาหารล่วงหน้า.เสิร์ฟบนขนมปังโฮลเกรนเพื่อเพิ่มไฟเบอร์และสารอาหาร.
⚠️ ข้อควรระวัง
สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล