
แท่งอาหารเช้าไฟเบอร์และโปรตีนสูง
ค่าใช้จ่าย $10, บันทึก $5
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 12 จำนวนจาน
- $10
แท่งอาหารเช้าไฟเบอร์และโปรตีนสูง
ค่าใช้จ่าย $10, บันทึก $5
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 12 จำนวนจาน
- $10
ส่วนผสม
ส่วนผสมแห้ง
- ข้าวโอ๊ตแบบปรุงเร็ว 1 ½ ถ้วย
- จมูกข้าวสาลี ¼ ถ้วย
- ผงแฟลกซ์บด ¼ ถ้วย
- ผงโปรตีนกัญชาแต่งกลิ่นวานิลลา 2 ช้อนโต๊ะ
- อบเชยป่น 1 ช้อนชา
- 🧂 เกลือ ½ ช้อนชา
ส่วนผสมเปียก
- 🍌 กล้วย 3 ลูก
- เนยถั่วลิสง (เช่น Jif®) ¼ ถ้วย
- 🍯 น้ำผึ้ง 2 ช้อนโต๊ะ
- สารสกัดวานิลลา 1 ช้อนชา
- เนยถั่วลิสงธรรมชาติ ¼ ถ้วย หรือตามชอบ
อื่น ๆ
- สเปรย์สำหรับเคลือบกระทะ
ขั้นตอน
เปิดเตาอบที่อุณหภูมิ 375 องศาฟาเรนไฮต์ (190 องศาเซลเซียส) เตรียมถาดอบขนาด 8x8 นิ้วด้วยฟอยล์อลูมิเนียม โดยให้ฟอยล์ห้อยเกินขอบถาด แล้วพ่นสเปรย์เคลือบกระทะลงในถาด
คนข้าวโอ๊ต จมูกข้าวสาลี ผงแฟลกซ์ ผงโปรตีนอบเชย และเกลือเข้าด้วยกันในชาม
บดกล้วยในชามใหญ่และใส่เนยถั่วลิสง Jif® ¼ ถ้วย น้ำผึ้ง และสารสกัดวานิลลา คนจนเข้ากันดี
รวมส่วนผสมแห้งจากขั้นตอนที่ 2 เข้ากับส่วนผสมกล้วยแล้วนำไปกดลงในถาดอบที่เตรียมไว้
อบในเตาอบที่อุ่นไว้ประมาณ 20 นาที
ทาเนยถั่วลิสงธรรมชาติ ¼ ถ้วยบนหน้าแล้วอบต่อไปจนขอบสุกเหลืองและเซ็ตตัว ประมาณ 10 นาที
ปล่อยให้เย็นในถาดแล้วใช้ฟอยล์อลูมิเนียมยกแท่งออก ตัดเป็นแท่ง ห่อด้วยพลาสติกแรป และเก็บในตู้เย็น
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
169
แคลอรี่
- 6gโปรตีน
- 21gคาร์โบไฮเดรต
- 8gไขมัน
💡 เคล็ดลับ
ใช้กล้วยสุกเกินเพื่อความหวานโดยไม่ต้องเติมน้ำตาลเพิ่มเปลี่ยนน้ำผึ้งเป็นไซรัปเมเปิ้ลสำหรับตัวเลือกแบบวีแกนเก็บแท่งในภาชนะที่ปิดสนิทในตู้เย็นเพื่อรักษาความสดได้นานถึงหนึ่งสัปดาห์
⚠️ ข้อควรระวัง
สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล