env: dev (uid: )
CookPal AI
recipe image

แท่งอาหารเช้าไฟเบอร์และโปรตีนสูง

ค่าใช้จ่าย $10, บันทึก $5

แหล่งที่มา: Recommended by CookPal

  • 30 Min
  • 12 จำนวนจาน
  • $10

ส่วนผสม

  • ส่วนผสมแห้ง

    • ข้าวโอ๊ตแบบปรุงเร็ว 1 ½ ถ้วย
    • จมูกข้าวสาลี ¼ ถ้วย
    • ผงแฟลกซ์บด ¼ ถ้วย
    • ผงโปรตีนกัญชาแต่งกลิ่นวานิลลา 2 ช้อนโต๊ะ
    • อบเชยป่น 1 ช้อนชา
    • 🧂 เกลือ ½ ช้อนชา
  • ส่วนผสมเปียก

    • 🍌 กล้วย 3 ลูก
    • เนยถั่วลิสง (เช่น Jif®) ¼ ถ้วย
    • 🍯 น้ำผึ้ง 2 ช้อนโต๊ะ
    • สารสกัดวานิลลา 1 ช้อนชา
    • เนยถั่วลิสงธรรมชาติ ¼ ถ้วย หรือตามชอบ
  • อื่น ๆ

    • สเปรย์สำหรับเคลือบกระทะ

ขั้นตอน

1

เปิดเตาอบที่อุณหภูมิ 375 องศาฟาเรนไฮต์ (190 องศาเซลเซียส) เตรียมถาดอบขนาด 8x8 นิ้วด้วยฟอยล์อลูมิเนียม โดยให้ฟอยล์ห้อยเกินขอบถาด แล้วพ่นสเปรย์เคลือบกระทะลงในถาด

2

คนข้าวโอ๊ต จมูกข้าวสาลี ผงแฟลกซ์ ผงโปรตีนอบเชย และเกลือเข้าด้วยกันในชาม

3

บดกล้วยในชามใหญ่และใส่เนยถั่วลิสง Jif® ¼ ถ้วย น้ำผึ้ง และสารสกัดวานิลลา คนจนเข้ากันดี

4

รวมส่วนผสมแห้งจากขั้นตอนที่ 2 เข้ากับส่วนผสมกล้วยแล้วนำไปกดลงในถาดอบที่เตรียมไว้

5

อบในเตาอบที่อุ่นไว้ประมาณ 20 นาที

6

ทาเนยถั่วลิสงธรรมชาติ ¼ ถ้วยบนหน้าแล้วอบต่อไปจนขอบสุกเหลืองและเซ็ตตัว ประมาณ 10 นาที

7

ปล่อยให้เย็นในถาดแล้วใช้ฟอยล์อลูมิเนียมยกแท่งออก ตัดเป็นแท่ง ห่อด้วยพลาสติกแรป และเก็บในตู้เย็น

สารอาหาร

ต่อ 1 จาน

🔥

169

แคลอรี่

  • 6g
    โปรตีน
  • 21g
    คาร์โบไฮเดรต
  • 8g
    ไขมัน

💡 เคล็ดลับ

ใช้กล้วยสุกเกินเพื่อความหวานโดยไม่ต้องเติมน้ำตาลเพิ่มเปลี่ยนน้ำผึ้งเป็นไซรัปเมเปิ้ลสำหรับตัวเลือกแบบวีแกนเก็บแท่งในภาชนะที่ปิดสนิทในตู้เย็นเพื่อรักษาความสดได้นานถึงหนึ่งสัปดาห์

⚠️ ข้อควรระวัง

สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล