ส่วนผสม

• ผัก

  • 1 ถ้วยตวงของผักโขม
  • 🧅 1/4 ถ้วยตวงของหัวหอม หั่นเต๋า

• ธัญพืช

  • 2 ถ้วยตวงของข้าวกล้องที่หุงสุกแล้ว

• ผลิตภัณฑ์จากนม

  • 🧀 3/4 ถ้วยตวงของชีสเชดดาร์แบบลดไขมัน ขูดฝอย
  • 🥛 2/3 ถ้วยตวงของนม 1%

• ไขมันและน้ำมัน

  • 🧈 3 ช้อนโต๊ะเนยนิ่ม (หรือมาการีน)

• เครื่องปรุงรส

  • 🧂 เกลือ
  • 1/2 ช้อนชาซอสเวอร์จิเนีย
  • 1/2 ช้อนชาของไทม์แห้ง