env: dev (uid: )
CookGo
recipe image

ซิตีอบเพื่อสุขภาพ

ค่าใช้จ่าย $15, บันทึก $20

แหล่งที่มา: Recommended by CookGo

  • 60 Min
  • 10 จำนวนจาน
  • $15

ส่วนผสม

  • พาสต้าและธัญพืช

    • 1 ปอนด์ พาสต้าซิตี
  • ผัก

    • 1 กำขึ้นฉ่ายสด หรือเพิ่มตามชอบ
    • 🧅 1 หัวหอม สับ
    • 🥕 2 แครอท สับ
    • 1 หัวบรอกโคลี แยกเป็นช่อ
    • 🧄 3 กลีบกระเทียม สับละเอียด
  • โปรตีน

    • 1 ปอนด์ไส้กรอกไก่งวงอิตาเลียน
  • ผลิตภัณฑ์จากนม

    • ¾ ถ้วยครีมเปรี้ยวชนิดไขมันต่ำ
    • 6 ออนซ์ชีสมอสซาเรลล่ารมควันแบบสด หั่นเต๋า
    • ½ ถ้วยชีสมอสซาเรลล่าขูด
  • ซอส

    • 2 (26 ออนซ์) ขวดซอสสปาเก็ตตี้

ขั้นตอน

1

เปิดเตาอบที่อุณหภูมิ 350 องศาฟาเรนไฮต์ (175 องศาเซลเซียส)

2

ต้มน้ำในหม้อใบใหญ่จนเดือด เค็มเล็กน้อย ใส่ซิตีลงต้ม คนเป็นระยะๆจนสุกแต่ยังเหนียว ประมาณ 8 นาที กรองและนำพาสต้าไปใส่ชาม คลุกกับขึ้นฉ่ายและครีมเปรี้ยว

3

ตั้งกระทะใบใหญ่บนไฟกลาง ปรุงไส้กรอก หัวหอม แครอท และกระเทียมจนหัวหอมใสและไส้กรอกไม่เป็นสีชมพู ประมาณ 7 นาที เพิ่มซอสสปาเก็ตตี้และบรอกโคลีลงในส่วนผสมไส้กรอก ตุ๋นจนซอสร้อนทั่ว ประมาณ 15 นาที

4

แบ่ง 1/2 ของส่วนผสมซิตีลงในถาดอบขนาด 9x13 นิ้ว วาง 1/2 ของชีสมอสซาเรลล่าสด, 1/2 ของส่วนผสมซอส, ซิตีที่เหลือ, และชีสมอสซาเรลล่าสด ตามลำดับ โรยหน้าด้วยชีสมอสซาเรลล่าขูด ปิดถาดด้วยฟอยล์อลูมิเนียม

5

อบในเตาอบที่อุ่นไว้จนชีสละลาย ประมาณ 20 นาที นำฟอยล์อลูมิเนียมออกและอบต่อจนด้านบนเป็นสีน้ำตาลอ่อน ประมาณ 10 นาที

สารอาหาร

ต่อ 1 จาน

🔥

485

แคลอรี่

  • 24g
    โปรตีน
  • 61g
    คาร์โบไฮเดรต
  • 16g
    ไขมัน

💡 เคล็ดลับ

สำหรับรสชาติเพิ่มเติม ให้ใช้สมุนไพรสดเช่น โหระพาหรือออริกาโน่แทนพาสต้าปกติด้วยพาสต้าโฮลวีทหรือซิตีแบบไร้กลูเตนตามความต้องการทางอาหารใช้ชีสมอสซาเรลล่าและผลิตภัณฑ์จากนมชนิดไขมันต่ำเพื่อตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ

⚠️ ข้อควรระวัง

สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล