
เนื้อบดและบรอกโคลีผัด
ค่าใช้จ่าย $15, บันทึก $25
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 4 จำนวนจาน
- $15
เนื้อบดและบรอกโคลีผัด
ค่าใช้จ่าย $15, บันทึก $25
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 4 จำนวนจาน
- $15
ส่วนผสม
ซอส
- 1 ถ้วยน้ำซุปเนื้อ
- 1/4 ถ้วยซอสถั่วเหลือง
- 3 ช้อนโต๊ะน้ำตาลทรายแดงอ่อน
- 1 ช้อนโต๊ะแป้งข้าวโพด
- 1 ช้อนโต๊ะขิงสด
- 🧄 2 ช้อนชากระเทียม
- 2 ช้อนชาไวน์กลั่นข้าว
ผัด
- 3 ช้อนโต๊ะน้ำมันคาโนลา
- 🧅 2 ถ้วยหัวหอมสีเหลือง
- 🥦 2 (8 ออนซ์) แพ็คเกจดอกบรอกโคลี
- 1 ปอนด์เนื้อบด
- 🧂 3/4 ช้อนชาเกลือโคเชอร์
เครื่องเคียง
- 🍚 2 ถ้วยข้าวหอมมะลิหรือข้าวเหนียวสุก
ขั้นตอน
คนผสมน้ำซุปเนื้อ, ซอสถั่วเหลือง, น้ำตาลทรายแดง, แป้งข้าวโพด, ขิง, กระเทียม และไวน์กลั่นข้าวในชามจนกว่าส่วนผสมจะเข้ากัน.
ตั้งน้ำมันคาโนลา 2 ช้อนโต๊ะในกระทะใบใหญ่ไฟปานกลางถึงสูง. ใส่หัวหอมและผัดเป็นครั้งคราวจนนุ่มประมาณ 2 นาที. เพิ่มบรอกโคลีและผัดจนสีเขียวสดและกรอบนุ่มนวลประมาณ 6 ถึง 7 นาที. ย้ายไปไว้บนจาน.
ลดความร้อนลงเป็นไฟปานกลางและเติมน้ำมันคาโนลาที่เหลืออีก 1 ช้อนโต๊ะลงในกระทะ. ใส่เนื้อบดและเกลือ, ผัดเพื่อแบ่งเนื้อเป็นก้อนเล็ก ๆ จนกระทั่งเปลี่ยนเป็นสีน้ำตาล, ประมาณ 5 นาที.
คนผสมน้ำซอสอีกครั้งแล้วเทลงในกระทะ. ผัดบนไฟปานกลางโดยคนตลอดเวลาจนกว่าน้ำซอสจะข้นเล็กน้อย, ประมาณ 3 ถึง 5 นาที.
นำบรอกโคลีและหัวหอมที่ปรุงสุกแล้วกลับไปใส่กระทะ. คนให้เคลือบทั่วอย่างสม่ำเสมอประมาณ 3 ถึง 4 นาที. เสิร์ฟพร้อมข้าวด้วยเครื่องตกแต่งเสริมเช่นต้นหอมหรือเมล็ดงาคั่ว.
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
665
แคลอรี่
- 39gโปรตีน
- 57gคาร์โบไฮเดรต
- 32gไขมัน
💡 เคล็ดลับ
ทำสูตรซอสเพิ่มเป็นสองเท่าหากคุณชอบการผัดที่มีน้ำซอสมาก.ประหยัดเวลาโดยการซื้อดอกบรอกโคลีที่หั่นเรียบร้อยแล้ว.จานนี้เข้ากันได้ดีกับข้าวหอมมะลิหรือข้าวเหนียว.เพิ่มน้ำมันงาลงในซอสสำหรับรสชาติที่ลึกมากขึ้น.
⚠️ ข้อควรระวัง
สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล