env: dev (uid: )
CookGo
recipe image

ปลาหมึกย่างทั้งตัวพร้อมเครื่องปรุง

ค่าใช้จ่าย $10, บันทึก $15

แหล่งที่มา: Recommended by CookGo

  • 15 Min
  • 4 จำนวนจาน
  • $10

ส่วนผสม

  • ส่วนผสมหลัก

    • 🦑 ปลาหมึกทั้งตัว 1 ตัว (ทำความสะอาดแล้ว)
  • เครื่องปรุง

    • เหล้าทำอาหาร 1 ช้อนโต๊ะ
    • ซอสถั่วเหลือง 1 ช้อนโต๊ะ
    • น้ำเชื่อมข้าวโพด 2 ช้อนโต๊ะ
    • พริกแกง 1/2 ช้อนโต๊ะ
    • น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ
    • 🧄 กระเทียมสับ 1 ช้อนชา
    • น้ำมันงา 1 ช้อนชา

ขั้นตอน

1

ใช้มีดบากปลาหมึกเป็นรูปตารางลึกประมาณ 1 เซนติเมตร

2

ผสมเครื่องปรุงทั้งหมดลงในชาม

3

ตั้งกระทะบนไฟแรง ใส่น้ำมันเล็กน้อย และย่างปลาหมึกเป็นเวลา 2 นาที โดยกลับด้านเป็นระยะ

4

ลดไฟลงเป็นไฟกลางค่อนไปทางอ่อน และทาเครื่องปรุงบนปลาหมึกขณะปรุงอาหารต่ออีก 1-2 นาที

5

หั่นปลาหมึกเป็นชิ้นเล็ก ๆ เพื่อให้รับประทานง่าย

สารอาหาร

ต่อ 1 จาน

🔥

150

แคลอรี่

  • 20g
    โปรตีน
  • 10g
    คาร์โบไฮเดรต
  • 5g
    ไขมัน

💡 เคล็ดลับ

ปลาหมึกอุดมไปด้วยโปรตีนและทอรีน จึงเหมาะสำหรับเด็กที่มีกิจกรรมเยอะเมนูนี้สามารถเป็นอาหารสำหรับเด็กและยังเหมาะสำหรับผู้ใหญ่ที่ชอบรสชาติเข้มข้นคุณสามารถปรับปริมาณพริกแกงตามระดับความเผ็ดที่ต้องการได้

⚠️ ข้อควรระวัง

สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล