env: dev (uid: )
CookGo
recipe image

ฮัมมูสเขียวแบบไม่มีถั่ว

ค่าใช้จ่าย $6, บันทึก $8

แหล่งที่มา: Recommended by CookGo

  • 60 Min
  • 16 จำนวนจาน
  • $6

ส่วนผสม

  • Main

    • ซูคีนี 2 ½ ปอนด์
    • 🧂 เกลือโคเชอร์ 2 ช้อนโต๊ะ
    • น้ำมันมะกอก 4 ช้อนโต๊ะ
    • กระเทียมบด 3 กลีบ
    • ทาฮินี 3 ช้อนโต๊ะ
    • ใบโหระพา 6 ใบ หั่นฝอย
    • พริกไทยดำป่น ¼ ช้อนชา
    • ยี่หร่า ¼ ช้อนชา
    • พริกคาเยนน์ 1 หยิบมือ

ขั้นตอน

1

ตัดปลายจากซูคีนี ผ่าเป็นสี่ส่วน และนำเมล็ดออกหากใหญ่ หั่นเป็นชิ้นขนาด 1 ½ นิ้วและคลุกกับเกลือโคเชอร์ 2 ช้อนโต๊ะในชาม ทิ้งไว้ 15 ถึง 20 นาที โดยคนครึ่งทางระหว่างนั้น

2

โอนซูคีนีไปยังกระชอนและล้างเกลือออกให้หมด เขย่าให้สะเด็ดน้ำก่อนพักไว้

3

วางตะแกรงเตาอบให้ห่างจากเครื่องย่างไฟ 6 นิ้ว และเปิดเครื่องย่างล่วงหน้า ปูแผ่นอบด้วยฟอยล์

4

คลุกซูคีนีกับน้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ และกระจายให้เป็นชั้นเดียวบนแผ่นอบที่เตรียมไว้

5

ย่างซูคีนีด้วยไฟแรงเป็นเวลา 5-6 นาทีจนเกรียมเล็กน้อย กลับซูคีนีแล้วย่างต่ออีก 5-6 นาทีจนกว่าจะนุ่มและมีสีน้ำตาล

6

โอนซูคีนีไปยังกระชอนเพื่อสะเด็ดน้ำและปล่อยให้เย็นลงถึงอุณหภูมิห้องประมาณ 45 นาที

7

ปั่นซูคีนีที่สะเด็ดน้ำแล้ว น้ำมันมะกอกที่เหลือ ทาฮินี กระเทียม โหระพา ยี่หร่า พริกไทยดำ พริกคาเยนน์ และเกลือในเครื่องปั่นจนเนียน ปรับรสตามชอบ

8

แช่ฮัมมูสให้เย็นก่อนเสิร์ฟเพื่อรสชาติที่ดีที่สุด

สารอาหาร

ต่อ 1 จาน

🔥

60

แคลอรี่

  • 1g
    โปรตีน
  • 3g
    คาร์โบไฮเดรต
  • 5g
    ไขมัน

💡 เคล็ดลับ

สำหรับรสชาติที่หอมควันมากขึ้น ให้ย่างซูคีนีแทนการย่างเก็บในภาชนะที่ปิดสนิทในตู้เย็นได้นานถึง 5 วันเสิร์ฟพร้อมผักสด ขนมปังแคลอรีต่ำ หรือใช้ทาในแป้งห่อ

⚠️ ข้อควรระวัง

สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล