ฮัมมูสเขียวแบบไม่มีถั่ว
ค่าใช้จ่าย $6, บันทึก $8
แหล่งที่มา: Recommended by CookGo
- 60 Min
- 16 จำนวนจาน
- $6
ฮัมมูสเขียวแบบไม่มีถั่ว
ค่าใช้จ่าย $6, บันทึก $8
แหล่งที่มา: Recommended by CookGo
- 60 Min
- 16 จำนวนจาน
- $6
ส่วนผสม
Main
- ซูคีนี 2 ½ ปอนด์
- 🧂 เกลือโคเชอร์ 2 ช้อนโต๊ะ
- น้ำมันมะกอก 4 ช้อนโต๊ะ
- กระเทียมบด 3 กลีบ
- ทาฮินี 3 ช้อนโต๊ะ
- ใบโหระพา 6 ใบ หั่นฝอย
- พริกไทยดำป่น ¼ ช้อนชา
- ยี่หร่า ¼ ช้อนชา
- พริกคาเยนน์ 1 หยิบมือ
ขั้นตอน
ตัดปลายจากซูคีนี ผ่าเป็นสี่ส่วน และนำเมล็ดออกหากใหญ่ หั่นเป็นชิ้นขนาด 1 ½ นิ้วและคลุกกับเกลือโคเชอร์ 2 ช้อนโต๊ะในชาม ทิ้งไว้ 15 ถึง 20 นาที โดยคนครึ่งทางระหว่างนั้น
โอนซูคีนีไปยังกระชอนและล้างเกลือออกให้หมด เขย่าให้สะเด็ดน้ำก่อนพักไว้
วางตะแกรงเตาอบให้ห่างจากเครื่องย่างไฟ 6 นิ้ว และเปิดเครื่องย่างล่วงหน้า ปูแผ่นอบด้วยฟอยล์
คลุกซูคีนีกับน้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ และกระจายให้เป็นชั้นเดียวบนแผ่นอบที่เตรียมไว้
ย่างซูคีนีด้วยไฟแรงเป็นเวลา 5-6 นาทีจนเกรียมเล็กน้อย กลับซูคีนีแล้วย่างต่ออีก 5-6 นาทีจนกว่าจะนุ่มและมีสีน้ำตาล
โอนซูคีนีไปยังกระชอนเพื่อสะเด็ดน้ำและปล่อยให้เย็นลงถึงอุณหภูมิห้องประมาณ 45 นาที
ปั่นซูคีนีที่สะเด็ดน้ำแล้ว น้ำมันมะกอกที่เหลือ ทาฮินี กระเทียม โหระพา ยี่หร่า พริกไทยดำ พริกคาเยนน์ และเกลือในเครื่องปั่นจนเนียน ปรับรสตามชอบ
แช่ฮัมมูสให้เย็นก่อนเสิร์ฟเพื่อรสชาติที่ดีที่สุด
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
60
แคลอรี่
- 1gโปรตีน
- 3gคาร์โบไฮเดรต
- 5gไขมัน
💡 เคล็ดลับ
สำหรับรสชาติที่หอมควันมากขึ้น ให้ย่างซูคีนีแทนการย่างเก็บในภาชนะที่ปิดสนิทในตู้เย็นได้นานถึง 5 วันเสิร์ฟพร้อมผักสด ขนมปังแคลอรีต่ำ หรือใช้ทาในแป้งห่อ
⚠️ ข้อควรระวัง
สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล