คาสเซอร์โรลถั่วเขียวและข้าว
ค่าใช้จ่าย $5.5, บันทึก $8
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 6 จำนวนจาน
- $5.5
คาสเซอร์โรลถั่วเขียวและข้าว
ค่าใช้จ่าย $5.5, บันทึก $8
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 6 จำนวนจาน
- $5.5
ส่วนผสม
ผัก
- 🧅 1/2 ถ้วยหัวหอม หั่นฝอย
- 1 กระป๋องถั่วเขียวชนิดโซเดียมต่ำ เทใส่ตะแกรง
- 🍅 1 กระป๋องมะเขือเทศสับชนิดโซเดียมต่ำ
ธัญพืช
- 1/2 ถ้วยข้าว ยังไม่ได้หุง
เครื่องปรุง
- 2 ช้อนชา น้ำมันพืช
ของเหลว
- 💧 1 ถ้วยน้ำ
ขั้นตอน
1
ในกระทะขนาดกลาง ผัดหัวหอมในน้ำมันพืชจนเริ่มเปลี่ยนเป็นสีน้ำตาลอ่อน
2
ใส่ข้าว ถั่วเขียว มะเขือเทศ และน้ำ
3
ต้มจนเดือด
4
ปิดฝาหม้อและเคี่ยวไฟอ่อนนาน 10 นาที
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
114
แคลอรี่
- 3gโปรตีน
- 21gคาร์โบไฮเดรต
- 2gไขมัน
💡 เคล็ดลับ
ใช้ถั่วเขียวสดแทนแบบกระป๋องเพื่อรสชาติที่สดชื่นและสารอาหารมากขึ้น.เพิ่มเครื่องเทศ เช่น ผงกระเทียมหรือปาปริก้า เพื่อเพิ่มรสชาติให้กับจานนี้.สำหรับโปรตีนเสริม ให้ใส่มือของถั่วที่ปรุงสุกแล้วหรือเต้าหู้
⚠️ ข้อควรระวัง
สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล