จานอบสี่ชั้น
ค่าใช้จ่าย $10, บันทึก $15
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 60 Min
- 6 จำนวนจาน
- $10
จานอบสี่ชั้น
ค่าใช้จ่าย $10, บันทึก $15
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 60 Min
- 6 จำนวนจาน
- $10
ส่วนผสม
โปรตีน
- 🥩 เนื้อบด 1 ปอนด์ ความมัน 85%
ผัก
- 🥦 ผักแช่แข็งรวม 1 ห่อ ขนาด 10 ออนซ์
- 🥔 มันฝรั่ง 4 ลูก
ผลิตภัณฑ์นม
- 🧀 ชีสไขมันต่ำขูดฝอย (เชดดาร์หรือโคลบี้แจ็ค) 1/4 ถ้วย
- 🥛 นม 1% 1/4 ถ้วย
เครื่องปรุง
- 🧂 เกลือ
- 🌶 พริกไทย
ขั้นตอน
ล้างมือด้วยสบู่และน้ำ
ปรุงเนื้อบดในกระทะจนสุก ล้างด้วยน้ำอุ่นแล้วสะเด็ดน้ำเพื่อกำจัดไขมันส่วนเกิน
ขัดมันฝรั่งและหั่นเป็นชิ้นโดยไม่ปอกเปลือก
วางมันฝรั่งในถาดอบหรือจานอบขนาดใหญ่ โรยหน้าด้วยผัก เนื้อบด และชีส
เทนมลงบนจานอบ ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยตามชอบ
ปิดฝาหรือห่อฟอยล์ อบที่อุณหภูมิ 350°F เป็นเวลา 1 ชั่วโมง หรือใช้เตาอบไมโครเวฟในภาชนะที่ไม่ใช่โลหะเป็นเวลา 19 ถึง 23 นาทีที่ระดับไฟแรง
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
283
แคลอรี่
- 20gโปรตีน
- 31gคาร์โบไฮเดรต
- 9gไขมัน
💡 เคล็ดลับ
ลองใช้ผักชนิดอื่น เช่น แครอท บรอกโคลี ดอกกะหล่ำเขียว ถั่วเขียว ถั่วลันเตา หรือข้าวโพด เพื่อปรับแต่งตามใจชอบการใช้เนื้อบดไขมันต่ำจะช่วยลดปริมาณไขมันในอาหารสามารถเตรียมจานอบนี้ล่วงหน้าและนำมาอุ่นใหม่สำหรับการทำอาหารล่วงหน้า
⚠️ ข้อควรระวัง
สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล