env: dev (uid: )
CookPal AI
recipe image

กัมโบ้มังสวิรัติผัดไฟ

ค่าใช้จ่าย $20, บันทึก $15

แหล่งที่มา: Recommended by CookPal

  • 75 Min
  • 8 จำนวนจาน
  • $20

ส่วนผสม

  • ผัก

    • พริกเซร์ราโน 1 เม็ด
    • พริกบานานา 1 เม็ด
    • พริกฮาลาปิโนขนาดเล็ก 1 เม็ด
    • ซี่โครงขึ้นฉ่าย 2 ชิ้น หั่น
    • 🧅 หัวหอมใหญ่ 1 ลูก หั่น
    • พริกเขียวหวาน 3 เม็ด หั่น
    • มันเทศ 1 ลูก ปอกเปลือกและหั่นเป็นลูกเต๋า
    • พาร์สนิป 1 ลูก ปอกเปลือกและหั่นเป็นลูกเต๋า
    • ถั่วแขกแช่แข็ง 2 ถ้วย ละลายแล้ว
  • ของแห้งในครัว

    • น้ำมันคาโนลา ¼ ถ้วย
    • แป้งอเนกประสงค์ ¼ ถ้วย
    • น้ำมันคาโนลา 2 ช้อนโต๊ะ
    • น้ำซุปผัก 1 ควอร์ต
    • 🧄 กระเทียมสับละเอียด 2 กลีบ
    • เครื่องปรุงรสแบบแคจุน 2 ช้อนโต๊ะ
    • ปาปริก้ารมควัน 1 ช้อนโต๊ะ
    • ผงไฟล์ 1 ช้อนโต๊ะ
    • 🍅 มะเขือเทศย่างไฟ 1 ถ้วย
    • ถั่วแดงบรรจุกระป๋อง 1 ถ้วย ล้างและสะเด็ดน้ำ
    • ถั่วตาดำบรรจุกระป๋อง 1 ถ้วย ล้างและสะเด็ดน้ำ

ขั้นตอน

1

เปิดเตาอบที่โหมดไฟบน

2

จัดวางพริกเซร์ราโน, พริกบานานา และพริกฮาลาปิโนลงบนถาดอบ ย่างจนเปลือกไหม้และพองฟูประมาณ 4-5 นาทีต่อหนึ่งด้าน นำไปใส่ในถุงกระดาษและอบไอน้ำไว้ 15-20 นาที จากนั้นปอกเปลือกและหั่น

3

ตั้งน้ำมันคาโนลาบนกระทะด้วยไฟกลาง คนผสมแป้งลงไปและเคี่ยวโดยคนตลอดเวลาจนกลายเป็นสีน้ำตาลเข้มประมาณ 20 นาที

4

ตั้งน้ำมันคาโนลา 2 ช้อนโต๊ะในหม้อซุปบนไฟกลาง-แรง ผัดซี่โครงขึ้นฉ่าย หัวหอม และครึ่งหนึ่งของพริกหวานจนนุ่ม ประมาณ 5 นาที เติมน้ำซุป 1/4 ถ้วย ปิดฝาและเคี่ยวจนกว่าของเหลวจะระเหยไป 10-15 นาที

5

ใส่พริกย่าง หัวหอมดิบ พริกหวานดิบ กระเทียม เครื่องปรุงรสแบบแคจุน ปาปริก้ารมควัน และผงไฟล์ลงในหม้อ คลุกเคล้าให้เข้ากับซอสรูและน้ำซุป 1 ถ้วย ปิดฝาและเคี่ยวต่ออีก 5 นาที

6

ใส่มะเขือเทศย่างไฟ มันเทศ พาร์สนิป ถั่ว และถั่วปากอ้าลงในหม้อ เคี่ยวเปิดฝาประมาณ 30 นาที ปรุงรสตามชอบ

สารอาหาร

ต่อ 1 จาน

🔥

268

แคลอรี่

  • 7g
    โปรตีน
  • 36g
    คาร์โบไฮเดรต
  • 12g
    ไขมัน

💡 เคล็ดลับ

เพื่อความอร่อยแบบรมควันมากขึ้น ใช้ผักย่างไฟที่หาได้กัมโบ้สามารถเก็บไว้ในตู้เย็นได้นาน 3-4 วัน และนำไปอุ่นใหม่สำหรับมื้ออาหารอย่างรวดเร็วเสิร์ฟพร้อมข้าวสวยหรือขนมปังกรอบ ๆ เพื่อเพิ่มเนื้อสัมผัส

⚠️ ข้อควรระวัง

สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล