
กัมโบ้มังสวิรัติผัดไฟ
ค่าใช้จ่าย $20, บันทึก $15
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 75 Min
- 8 จำนวนจาน
- $20
กัมโบ้มังสวิรัติผัดไฟ
ค่าใช้จ่าย $20, บันทึก $15
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 75 Min
- 8 จำนวนจาน
- $20
ส่วนผสม
ผัก
- พริกเซร์ราโน 1 เม็ด
- พริกบานานา 1 เม็ด
- พริกฮาลาปิโนขนาดเล็ก 1 เม็ด
- ซี่โครงขึ้นฉ่าย 2 ชิ้น หั่น
- 🧅 หัวหอมใหญ่ 1 ลูก หั่น
- พริกเขียวหวาน 3 เม็ด หั่น
- มันเทศ 1 ลูก ปอกเปลือกและหั่นเป็นลูกเต๋า
- พาร์สนิป 1 ลูก ปอกเปลือกและหั่นเป็นลูกเต๋า
- ถั่วแขกแช่แข็ง 2 ถ้วย ละลายแล้ว
ของแห้งในครัว
- น้ำมันคาโนลา ¼ ถ้วย
- แป้งอเนกประสงค์ ¼ ถ้วย
- น้ำมันคาโนลา 2 ช้อนโต๊ะ
- น้ำซุปผัก 1 ควอร์ต
- 🧄 กระเทียมสับละเอียด 2 กลีบ
- เครื่องปรุงรสแบบแคจุน 2 ช้อนโต๊ะ
- ปาปริก้ารมควัน 1 ช้อนโต๊ะ
- ผงไฟล์ 1 ช้อนโต๊ะ
- 🍅 มะเขือเทศย่างไฟ 1 ถ้วย
- ถั่วแดงบรรจุกระป๋อง 1 ถ้วย ล้างและสะเด็ดน้ำ
- ถั่วตาดำบรรจุกระป๋อง 1 ถ้วย ล้างและสะเด็ดน้ำ
ขั้นตอน
เปิดเตาอบที่โหมดไฟบน
จัดวางพริกเซร์ราโน, พริกบานานา และพริกฮาลาปิโนลงบนถาดอบ ย่างจนเปลือกไหม้และพองฟูประมาณ 4-5 นาทีต่อหนึ่งด้าน นำไปใส่ในถุงกระดาษและอบไอน้ำไว้ 15-20 นาที จากนั้นปอกเปลือกและหั่น
ตั้งน้ำมันคาโนลาบนกระทะด้วยไฟกลาง คนผสมแป้งลงไปและเคี่ยวโดยคนตลอดเวลาจนกลายเป็นสีน้ำตาลเข้มประมาณ 20 นาที
ตั้งน้ำมันคาโนลา 2 ช้อนโต๊ะในหม้อซุปบนไฟกลาง-แรง ผัดซี่โครงขึ้นฉ่าย หัวหอม และครึ่งหนึ่งของพริกหวานจนนุ่ม ประมาณ 5 นาที เติมน้ำซุป 1/4 ถ้วย ปิดฝาและเคี่ยวจนกว่าของเหลวจะระเหยไป 10-15 นาที
ใส่พริกย่าง หัวหอมดิบ พริกหวานดิบ กระเทียม เครื่องปรุงรสแบบแคจุน ปาปริก้ารมควัน และผงไฟล์ลงในหม้อ คลุกเคล้าให้เข้ากับซอสรูและน้ำซุป 1 ถ้วย ปิดฝาและเคี่ยวต่ออีก 5 นาที
ใส่มะเขือเทศย่างไฟ มันเทศ พาร์สนิป ถั่ว และถั่วปากอ้าลงในหม้อ เคี่ยวเปิดฝาประมาณ 30 นาที ปรุงรสตามชอบ
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
268
แคลอรี่
- 7gโปรตีน
- 36gคาร์โบไฮเดรต
- 12gไขมัน
💡 เคล็ดลับ
เพื่อความอร่อยแบบรมควันมากขึ้น ใช้ผักย่างไฟที่หาได้กัมโบ้สามารถเก็บไว้ในตู้เย็นได้นาน 3-4 วัน และนำไปอุ่นใหม่สำหรับมื้ออาหารอย่างรวดเร็วเสิร์ฟพร้อมข้าวสวยหรือขนมปังกรอบ ๆ เพื่อเพิ่มเนื้อสัมผัส
⚠️ ข้อควรระวัง
สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล