
ฟีเอสต้าห่อผักกาดหอมและเรือพริก
ค่าใช้จ่าย $12, บันทึก $8
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 45 Min
- 4 จำนวนจาน
- $12
ฟีเอสต้าห่อผักกาดหอมและเรือพริก
ค่าใช้จ่าย $12, บันทึก $8
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 45 Min
- 4 จำนวนจาน
- $12
ส่วนผสม
ผัก
- พริกหวานมินิ 6 ลูก
- 🥬 ใบผักกาดหอม 8 ใบ
ธัญพืช
- 🍚 ข้าวกล้องสำเร็จรูป 1 ถ้วย
โปรตีน
- 🐟 เนื้อปลาทิลาเปียสดหรือแช่แข็ง 1 ปอนด์
เครื่องปรุงรส
- เครื่องปรุงรสเซาท์เวสต์ชิโพตกี 2 ช้อนชา
- 🧂 เกลือ 1/4 ช้อนชา
น้ำมัน
- น้ำมันคาโนลา 2 ช้อนโต๊ะ
ผลิตภัณฑ์นม
- 🥛 ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ 1/4 ถ้วย
ผลไม้รสเปรี้ยว
- 🍋 มะนาว 2 ลูก
ขั้นตอน
หั่นพริกตามยาวออกเป็นครึ่ง เรียงผักกาดหอมและพริกครึ่งไว้บนจานเสิร์ฟ
หุงข้าวกล้องตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์
โรยเครื่องปรุงรสเซาท์เวสต์ชิโพตกีทั้งสองด้านของเนื้อปลาทิลาเปีย
ตั้งน้ำมันคาโนลา 1 1/2 ช้อนโต๊ะในกระทะขนาดใหญ่แบบกันติดบนไฟแรงปานกลาง ใส่ปลาลงกระทะ และทอดเป็นเวลา 3 นาทีต่อแต่ละด้าน (ทำจนกว่าปลากลายเป็นสีทึบแสง, 145 ºF) ใช้ส้อมขูดให้เป็นชิ้นเล็กๆ และวางในจานเสิร์ฟ
เมื่อข้าวสุกแล้ว คนน้ำมันที่เหลือ 1/2 ช้อนโต๊ะ น้ำมะนาวจากหนึ่งลูก และเกลือ 1/4 ช้อนชาเข้าด้วยกัน หั่นมะนาวลูกที่เหลือเป็นชิ้นๆ
เมื่อจะเสิร์ฟ จัดจานพริก-ผักกาดหอม ข้าว และปลา ให้ผู้รับประทานสร้างห่อของตนเอง
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
350
แคลอรี่
- 28gโปรตีน
- 34gคาร์โบไฮเดรต
- 12gไขมัน
💡 เคล็ดลับ
ใช้น้ำมะนาวคั้นสดเพื่อรสชาติที่ดีที่สุดตรวจสอบให้แน่ใจว่าปลากำลังปรุงสุกอย่างเต็มที่เพื่อความปลอดภัยทางอาหาร (อุณหภูมิภายใน 145 ºF)เพื่อประหยัดเวลา ใช้ข้าวสำเร็จรูปพริกหวานมินิและใบผักกาดหอมสดเพิ่มความกรอบและความสวยงามให้กับจานนี้ปรับเครื่องปรุงรสตามระดับความเผ็ดที่ชอบสำหรับจานที่เหมาะกับตัวคุณเอง
⚠️ ข้อควรระวัง
สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล