env: dev (uid: )
CookPal AI
recipe image

ฟีเอสต้าห่อผักกาดหอมและเรือพริก

ค่าใช้จ่าย $12, บันทึก $8

แหล่งที่มา: Recommended by CookPal

  • 45 Min
  • 4 จำนวนจาน
  • $12

ส่วนผสม

  • ผัก

    • พริกหวานมินิ 6 ลูก
    • 🥬 ใบผักกาดหอม 8 ใบ
  • ธัญพืช

    • 🍚 ข้าวกล้องสำเร็จรูป 1 ถ้วย
  • โปรตีน

    • 🐟 เนื้อปลาทิลาเปียสดหรือแช่แข็ง 1 ปอนด์
  • เครื่องปรุงรส

    • เครื่องปรุงรสเซาท์เวสต์ชิโพตกี 2 ช้อนชา
    • 🧂 เกลือ 1/4 ช้อนชา
  • น้ำมัน

    • น้ำมันคาโนลา 2 ช้อนโต๊ะ
  • ผลิตภัณฑ์นม

    • 🥛 ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ 1/4 ถ้วย
  • ผลไม้รสเปรี้ยว

    • 🍋 มะนาว 2 ลูก

ขั้นตอน

1

หั่นพริกตามยาวออกเป็นครึ่ง เรียงผักกาดหอมและพริกครึ่งไว้บนจานเสิร์ฟ

2

หุงข้าวกล้องตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์

3

โรยเครื่องปรุงรสเซาท์เวสต์ชิโพตกีทั้งสองด้านของเนื้อปลาทิลาเปีย

4

ตั้งน้ำมันคาโนลา 1 1/2 ช้อนโต๊ะในกระทะขนาดใหญ่แบบกันติดบนไฟแรงปานกลาง ใส่ปลาลงกระทะ และทอดเป็นเวลา 3 นาทีต่อแต่ละด้าน (ทำจนกว่าปลากลายเป็นสีทึบแสง, 145 ºF) ใช้ส้อมขูดให้เป็นชิ้นเล็กๆ และวางในจานเสิร์ฟ

5

เมื่อข้าวสุกแล้ว คนน้ำมันที่เหลือ 1/2 ช้อนโต๊ะ น้ำมะนาวจากหนึ่งลูก และเกลือ 1/4 ช้อนชาเข้าด้วยกัน หั่นมะนาวลูกที่เหลือเป็นชิ้นๆ

6

เมื่อจะเสิร์ฟ จัดจานพริก-ผักกาดหอม ข้าว และปลา ให้ผู้รับประทานสร้างห่อของตนเอง

สารอาหาร

ต่อ 1 จาน

🔥

350

แคลอรี่

  • 28g
    โปรตีน
  • 34g
    คาร์โบไฮเดรต
  • 12g
    ไขมัน

💡 เคล็ดลับ

ใช้น้ำมะนาวคั้นสดเพื่อรสชาติที่ดีที่สุดตรวจสอบให้แน่ใจว่าปลากำลังปรุงสุกอย่างเต็มที่เพื่อความปลอดภัยทางอาหาร (อุณหภูมิภายใน 145 ºF)เพื่อประหยัดเวลา ใช้ข้าวสำเร็จรูปพริกหวานมินิและใบผักกาดหอมสดเพิ่มความกรอบและความสวยงามให้กับจานนี้ปรับเครื่องปรุงรสตามระดับความเผ็ดที่ชอบสำหรับจานที่เหมาะกับตัวคุณเอง

⚠️ ข้อควรระวัง

สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล