
คาสเซอโรลไข่ขาวสำหรับอาหารเช้า
ค่าใช้จ่าย $10, บันทึก $15
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 10 จำนวนจาน
- $10
คาสเซอโรลไข่ขาวสำหรับอาหารเช้า
ค่าใช้จ่าย $10, บันทึก $15
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 10 จำนวนจาน
- $10
ส่วนผสม
วัตถุดิบหลัก
- สเปรย์สำหรับปรุงอาหาร 1 เสิร์ฟ
- 🥚 ไข่ขาวบรรจุในกล่องขนาด 32 ออนซ์ 1 กล่อง
ผลิตภัณฑ์นม
- 🥛 โยเกิร์ตรสธรรมชาติไขมันต่ำ ⅓ ถ้วย
- 🧀 ชีสเชดดาร์ขูดฝอย 2 ถ้วย
เครื่องปรุง
- 🧂 เกลือและพริกไทยป่นเล็กน้อยตามชอบ
ผัก
- 🍄 เห็ดสดหั่นแว่นบรรจุในกล่องขนาด 8 ออนซ์ 1 กล่อง
- 🧅 หอมหัวใหญ่ขนาดเล็ก 1 หัว สับ
- 🍅 มะเขือเทศพันธุ์พลัม 1 ลูก สับ
เนื้อสัตว์
- 🦃 ไส้กรอกไก่งวงที่ปรุงสุกแล้วแบบเม็ดประมาณ 2 ½ ถ้วย (เช่น Jimmy Dean®)
ขั้นตอน
รวบรวมส่วนผสมทั้งหมด วอร์มเตาอบที่อุณหภูมิ 350 องศาฟาเรนไฮต์ (175 องศาเซลเซียส) ฉีดสเปรย์กันติดบนถาดอบ
ตีไข่ขาว โยเกิร์ต เกลือ และพริกไทยเข้าด้วยกันในชาม แล้วเทลงในถาดที่เตรียมไว้
อบในเตาอบที่อุ่นไว้จนเริ่มเซ็ตตัว ประมาณ 10 นาที
ในระหว่างนี้ ผัดเห็ดและหอมหัวใหญ่ในกระทะจนนุ่ม ประมาณ 5-10 นาที
วางส่วนผสมเห็ด ไส้กรอกเม็ด และมะเขือเทศลงบนชั้นไข่ที่อบครึ่งหนึ่งแล้ว โรยหน้าด้วยชีสเชดดาร์
อบต่อไปจนไข่เซ็ตตัวและชีสละลาย ประมาณ 10-15 นาที
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
199
แคลอรี่
- 23gโปรตีน
- 3gคาร์โบไฮเดรต
- 10gไขมัน
💡 เคล็ดลับ
สามารถเก็บคาสเซอโรลนี้ไว้ในตู้เย็นได้นานถึง 5 วัน และอุ่นร้อนเพื่อทานเป็นอาหารเช้าแบบรวดเร็วคุณสามารถแทนไส้กรอกไก่งวงด้วยแหล่งโปรตีนอื่นๆ เช่น ไส้กรอกไก่หรือไส้กรอกเจได้เพิ่มผักชนิดอื่น เช่น ผักโขมหรือพริกหวานเพื่อเพิ่มปริมาณเส้นใยใช้ถาดอบแก้วเพื่อตรวจสอบการอบได้ง่าย
⚠️ ข้อควรระวัง
สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล