env: dev (uid: )
CookPal AI
recipe image

บรอกโคลีฟริตตาตาแบบง่าย

ค่าใช้จ่าย $6, บันทึก $10

แหล่งที่มา: Recommended by CookPal

  • 45 Min
  • 4 จำนวนจาน
  • $6

ส่วนผสม

  • ผัก

    • 🥦 บรอกโคลีชิ้นเล็ก 3 ถ้วย
  • โปรตีนและผลิตภัณฑ์จากนม

    • 🥚 ไข่ขนาดใหญ่ 8 ฟอง
    • 🥛 นม ¼ ถ้วย
  • เครื่องเทศและเครื่องปรุง

    • 🧂 เกลือ 1 ช้อนชา
    • พริกไทยดำป่น 1 ช้อนชา

ขั้นตอน

1

เปิดเตาอบที่อุณหภูมิ 375 องศาฟาเรนไฮต์ (190 องศาเซลเซียส)

2

ต้มน้ำในหม้อใบใหญ่จนเดือด ใส่บรอกโคลี ต้มจนนุ่มประมาณ 5 นาที เสร็จแล้วสะเด็ดน้ำและปล่อยให้เย็นประมาณ 10 นาที จากนั้นนำไปใส่ในถาดอบที่ทนความร้อน โดยถาดควรมีขอบสูง 2 นิ้ว

3

ตีไข่ นม ปาปริก้า เกลือ และพริกไทยเข้าด้วยกันในชามใบใหญ่จนเข้ากัน เทลงบนบรอกโคลีในถาด

4

นำเข้าอบในเตาอบที่อุ่นไว้จนขอบเป็นสีทองและตรงกลางเซ็ตตัว ประมาณ 35 นาที

สารอาหาร

ต่อ 1 จาน

🔥

177

แคลอรี่

  • 15g
    โปรตีน
  • 7g
    คาร์โบไฮเดรต
  • 11g
    ไขมัน

💡 เคล็ดลับ

หากต้องการรสชาติที่เข้มข้นยิ่งขึ้น ให้เพิ่มชีสขูดหรือหัวหอมสับลงในส่วนผสมของไข่สามารถเปลี่ยนบรอกโคลีเป็นผักชนิดอื่น เช่น ผักโขมหรือเห็ดได้เพื่อประหยัดเวลา ใช้บรอกโคลีสำเร็จรูปหรือบรอกโคลีแช่แข็ง (ละลายแล้ว)

⚠️ ข้อควรระวัง

สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล