
บรอกโคลีฟริตตาตาแบบง่าย
ค่าใช้จ่าย $6, บันทึก $10
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 45 Min
- 4 จำนวนจาน
- $6
บรอกโคลีฟริตตาตาแบบง่าย
ค่าใช้จ่าย $6, บันทึก $10
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 45 Min
- 4 จำนวนจาน
- $6
ส่วนผสม
ผัก
- 🥦 บรอกโคลีชิ้นเล็ก 3 ถ้วย
โปรตีนและผลิตภัณฑ์จากนม
- 🥚 ไข่ขนาดใหญ่ 8 ฟอง
- 🥛 นม ¼ ถ้วย
เครื่องเทศและเครื่องปรุง
- 🧂 เกลือ 1 ช้อนชา
- พริกไทยดำป่น 1 ช้อนชา
ขั้นตอน
เปิดเตาอบที่อุณหภูมิ 375 องศาฟาเรนไฮต์ (190 องศาเซลเซียส)
ต้มน้ำในหม้อใบใหญ่จนเดือด ใส่บรอกโคลี ต้มจนนุ่มประมาณ 5 นาที เสร็จแล้วสะเด็ดน้ำและปล่อยให้เย็นประมาณ 10 นาที จากนั้นนำไปใส่ในถาดอบที่ทนความร้อน โดยถาดควรมีขอบสูง 2 นิ้ว
ตีไข่ นม ปาปริก้า เกลือ และพริกไทยเข้าด้วยกันในชามใบใหญ่จนเข้ากัน เทลงบนบรอกโคลีในถาด
นำเข้าอบในเตาอบที่อุ่นไว้จนขอบเป็นสีทองและตรงกลางเซ็ตตัว ประมาณ 35 นาที
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
177
แคลอรี่
- 15gโปรตีน
- 7gคาร์โบไฮเดรต
- 11gไขมัน
💡 เคล็ดลับ
หากต้องการรสชาติที่เข้มข้นยิ่งขึ้น ให้เพิ่มชีสขูดหรือหัวหอมสับลงในส่วนผสมของไข่สามารถเปลี่ยนบรอกโคลีเป็นผักชนิดอื่น เช่น ผักโขมหรือเห็ดได้เพื่อประหยัดเวลา ใช้บรอกโคลีสำเร็จรูปหรือบรอกโคลีแช่แข็ง (ละลายแล้ว)
⚠️ ข้อควรระวัง
สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล