env: dev (uid: )
CookPal AI
recipe image

ฟาลาเฟลอบง่ายพร้อมซอสโยเกิร์ต-แตงกวา

ค่าใช้จ่าย $8.5, บันทึก $12

แหล่งที่มา: Recommended by CookPal

  • 60 Min
  • 4 จำนวนจาน
  • $8.5

ส่วนผสม

  • ฟาลาเฟล

    • สเปรย์สำหรับทำอาหาร
    • น้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ (แบ่งใช้)
    • ถั่วชิกพีกระป๋อง 1 กระป๋อง (15 ออนซ์) เทออกและล้าง
    • 🧅 ¾ หัวหอม สับ
    • ¼ ถ้วยตวงผักชีสดสับละเอียด
    • ¼ ถ้วยตวงผักชีฝรั่งสดสับละเอียด
    • 3 กลีบกระเทียม บด
    • 🍋 เปลือกเลมอนสด 1 ลูก
    • ½ ช้อนชาเครื่อนป่น
    • 🧂 ½ ช้อนชาเกลือโคเชอร์
    • ½ ช้อนชาพริกป่น
    • ½ ช้อนชาผงฟู
    • ⅓ ถ้วยตวงแป้งเอนกประสงค์
    • 🥚 ไข่ไก่ 1 ฟอง คนให้เข้ากัน
  • ซอสโยเกิร์ต

    • โยเกิร์ตรสธรรมชาติ ½ ถ้วยตวง
    • แตงกวาหั่นเมล็ดออกและสับละเอียด ¼ ถ้วยตวง บีบน้ำออก
    • 🍋 น้ำเลมอนสด 2 ช้อนชา
    • กระเทียมสับละเอียด 1 ช้อนชา
    • 🧂 เกลือ ตามชอบ
    • พริกไทยป่น 1 หยิก หรือตามชอบ

ขั้นตอน

1

เคลือบถาดอบโลหะขนาด 9x13 นิ้วด้วยสเปรย์สำหรับทำอาหารและน้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ นำถาดเข้าเตาอบ อุ่นเตาอบที่อุณหภูมิ 375°F (190°C)

2

ใส่ถั่วชิกพี หัวหอม ผักชี ผักชีฝรั่ง กระเทียม เปลือกเลมอน เครื่อนป่น เกลือ พริกป่น และผงฟูลงในเครื่องเตรียมอาหาร พัลส์จนละเอียดแต่ไม่เป็นเนื้อเดียวกัน โอนลงชามแล้วคนผสมแป้งและไข่จนเข้ากัน

3

นำถาดร้อนออกจากเตาอบ ตักส่วนผสมถั่วชิกพีขนาดลูกกอล์ฟลงบนถาด

4

อบในเตาอบเป็นเวลา 15 ถึง 20 นาที ทาฟาลาเฟลด้วยน้ำมันมะกอกที่เหลือ กลับด้านแล้วอบต่ออีก 15 ถึง 20 นาทีจนเป็นสีทองทั้งสองด้าน

5

ระหว่างนี้ ในชาม ผสมโยเกิร์ต แตงกวา น้ำเลมอน และกระเทียม ปรุงรสให้เข้ากันด้วยเกลือและพริกไทยป่น เก็บไว้ในตู้เย็นจนกว่าจะพร้อมเสิร์ฟ

6

เสิร์ฟฟาลาเฟลร้อนๆ พร้อมซอสโยเกิร์ต

สารอาหาร

ต่อ 1 จาน

🔥

250

แคลอรี่

  • 8g
    โปรตีน
  • 29g
    คาร์โบไฮเดรต
  • 12g
    ไขมัน

💡 เคล็ดลับ

เสิร์ฟฟาลาเฟลพร้อมขนมปังพิต้าอุ่นๆ และเครื่องเคียงสลัดสดเพื่อสร้างมื้ออาหารครบถ้วน.ตรวจสอบว่าส่วนผสมฟาลาเฟลไม่ได้บดละเอียดเกินไปเพื่อรักษาเนื้อสัมผัสที่ดี.สำหรับความกรอบเพิ่มเติม สามารถอบไฟบนฟาลาเฟลในเตาอบหลังจากอบเสร็จ

⚠️ ข้อควรระวัง

สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล