env: dev (uid: )
CookGo
recipe image

ข้าวชามกะหล่ำปลีทูน่าเพื่อลดน้ำหนัก

ค่าใช้จ่าย $5, บันทึก $10

แหล่งที่มา: Recommended by CookGo

  • 10 Min
  • 1 จำนวนจาน
  • $5

ส่วนผสม

  • ส่วนผสมหลัก

    • 🐟 ทูน่ากระป๋อง 100 กรัม
    • 🍚 ข้าวกล้องหุงสุก 100 กรัม
    • 🥬 กะหล่ำปลีซอย 50 กรัม
    • 🧅 หัวหอมหั่นแว่น 1/4 ลูก
    • 🥕 แครอทฝอยเล็กน้อย
  • เครื่องปรุง

    • 🧂 ซีอิ๊วขาว 1 ช้อนโต๊ะ
    • ซอสหอยนางรม 1 ช้อนโต๊ะ
    • เหล้าทำอาหาร 1 ช้อนโต๊ะ
    • พริกไทยดำเล็กน้อย

ขั้นตอน

1

สะเด็ดน้ำมันจากทูน่ากระป๋องโดยใช้กระชอน กดด้วยช้อนเพื่อเอาออกให้หมด

2

หั่นแครอทเป็นเส้นบางๆ หั่นหัวหอม และซอยกะหล่ำปลี ล้างกะหล่ำปลีใต้น้ำไหล

3

ทอดไข่ในกระทะแล้วพักไว้

4

ตั้งกระทะใส่น้ำมัน ผัดกะหล่ำปลี หัวหอม และแครอทจนนุ่ม

5

ใส่ซีอิ๊วขาว ซอสหอยนางรม และเหล้าทำอาหารลงในกระทะ เทซีอิ๊วขาวรอบๆ ขอบกระทะเพื่อเพิ่มกลิ่นหอม

6

ใส่ทูน่าที่สะเด็ดน้ำมันลงในกระทะผัดเร็วๆ บนไฟแรง โรยพริกไทยดำเพื่อกำจัดกลิ่นคาว

7

ใส่ข้าวกล้องหุงสุกลงในชาม

8

วางผักและทูน่าผัดไว้ด้านบนของข้าว

9

วางไข่ทอดด้านบน เติมน้ำมันงา และโรยเมล็ดงา

สารอาหาร

ต่อ 1 จาน

🔥

350

แคลอรี่

  • 25g
    โปรตีน
  • 40g
    คาร์โบไฮเดรต
  • 10g
    ไขมัน

💡 เคล็ดลับ

ใช้ซีอิ๊วขาวโซเดียมต่ำสำหรับตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพแทนข้าวกล้องด้วยควินัวหรือข้าวดอกกะหล่ำสำหรับทางเลือกคาร์บต่ำเตรียมผักล่วงหน้าเพื่อการทำอาหารที่รวดเร็ว

⚠️ ข้อควรระวัง

สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล