
ข้าวชามกะหล่ำปลีทูน่าเพื่อลดน้ำหนัก
ค่าใช้จ่าย $5, บันทึก $10
แหล่งที่มา: Recommended by CookGo
- 10 Min
 - 1 จำนวนจาน
 - $5
 
ข้าวชามกะหล่ำปลีทูน่าเพื่อลดน้ำหนัก
ค่าใช้จ่าย $5, บันทึก $10
แหล่งที่มา: Recommended by CookGo
- 10 Min
 - 1 จำนวนจาน
 - $5
 
ส่วนผสม
ส่วนผสมหลัก
- 🐟 ทูน่ากระป๋อง 100 กรัม
 - 🍚 ข้าวกล้องหุงสุก 100 กรัม
 - 🥬 กะหล่ำปลีซอย 50 กรัม
 - 🧅 หัวหอมหั่นแว่น 1/4 ลูก
 - 🥕 แครอทฝอยเล็กน้อย
 
เครื่องปรุง
- 🧂 ซีอิ๊วขาว 1 ช้อนโต๊ะ
 - ซอสหอยนางรม 1 ช้อนโต๊ะ
 - เหล้าทำอาหาร 1 ช้อนโต๊ะ
 - พริกไทยดำเล็กน้อย
 
ขั้นตอน
สะเด็ดน้ำมันจากทูน่ากระป๋องโดยใช้กระชอน กดด้วยช้อนเพื่อเอาออกให้หมด
หั่นแครอทเป็นเส้นบางๆ หั่นหัวหอม และซอยกะหล่ำปลี ล้างกะหล่ำปลีใต้น้ำไหล
ทอดไข่ในกระทะแล้วพักไว้
ตั้งกระทะใส่น้ำมัน ผัดกะหล่ำปลี หัวหอม และแครอทจนนุ่ม
ใส่ซีอิ๊วขาว ซอสหอยนางรม และเหล้าทำอาหารลงในกระทะ เทซีอิ๊วขาวรอบๆ ขอบกระทะเพื่อเพิ่มกลิ่นหอม
ใส่ทูน่าที่สะเด็ดน้ำมันลงในกระทะผัดเร็วๆ บนไฟแรง โรยพริกไทยดำเพื่อกำจัดกลิ่นคาว
ใส่ข้าวกล้องหุงสุกลงในชาม
วางผักและทูน่าผัดไว้ด้านบนของข้าว
วางไข่ทอดด้านบน เติมน้ำมันงา และโรยเมล็ดงา
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
350
แคลอรี่
- 25gโปรตีน
 - 40gคาร์โบไฮเดรต
 - 10gไขมัน
 
💡 เคล็ดลับ
ใช้ซีอิ๊วขาวโซเดียมต่ำสำหรับตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพแทนข้าวกล้องด้วยควินัวหรือข้าวดอกกะหล่ำสำหรับทางเลือกคาร์บต่ำเตรียมผักล่วงหน้าเพื่อการทำอาหารที่รวดเร็ว
⚠️ ข้อควรระวัง
สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล