env: dev (uid: )
CookPal AI
recipe image

ซุปข้าวป่าและฟักทองสไตล์แกง

ค่าใช้จ่าย $12, บันทึก $8

แหล่งที่มา: Recommended by CookPal

  • 75 Min
  • 4 จำนวนจาน
  • $12

ส่วนผสม

  • ธัญพืช

    • 1 ถ้วยข้าวป่าดิบ
  • ของเหลว

    • 3 ถ้วยน้ำ
    • 2 ½ ถ้วยน้ำซุปไก่
    • ½ ถ้วยน้ำส้ม
  • ผัก

    • 🧅 แตงโมหั่น 2 ½ ปอนด์ - ปอกเปลือก ควักเมล็ดออก และหั่นเป็นลูกเต๋า
    • 🧄 หอมหัวใหญ่ขนาดกลาง 1 หัว สับ
    • กระเทียม 1 กลีบ หั่นละเอียด
  • เครื่องเทศ

    • ผงกะหรี่ 1 ½ ช้อนชา
    • 🧂 เกลือ 1 ¼ ช้อนชา
    • พริกไทยดำป่น ½ ช้อนชา
  • ไขมัน

    • 🧈 เนย 2 ช้อนโต๊ะ

ขั้นตอน

1

ในหม้อ ต้มข้าวป่าและน้ำจนเดือด ลดไฟลงต่ำ ปิดฝา และเคี่ยวประมาณ 45 นาที

2

ใส่ฟักทองลงในหม้อขนาดกลาง เติมน้ำให้ท่วมแล้วต้มจนเดือด ต้มประมาณ 15 นาที หรือจนกว่านิ่ม สะเด็ดน้ำ ใส่หม้ออีกครั้ง และบด ผสมน้ำซุปไก่และน้ำส้ม

3

ละลายเนยในกระทะบนไฟปานกลาง และผัดหอมหัวใหญ่และกระเทียมจนนิ่ม ปรุงรสด้วยผงกะหรี่ ลดไฟลงต่ำ แล้วผัดต่อไปประมาณ 12 นาที คนเป็นระยะๆ

4

ในเครื่องปั่นหรือเครื่องเตรียมอาหาร ปั่นฟักทองและน้ำซุปกับส่วนผสมของหอมหัวใหญ่และกระเทียมจนเนียน เทกลับเข้าหม้อขนาดกลาง ผสมข้าวป่าที่ปรุงแล้ว และต้มจนร้อนทั่ว ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยเพื่อเสิร์ฟ

สารอาหาร

ต่อ 1 จาน

🔥

309

แคลอรี่

  • 8g
    โปรตีน
  • 61g
    คาร์โบไฮเดรต
  • 7g
    ไขมัน

💡 เคล็ดลับ

คุณสามารถใช้น้ำซุปผักแทนน้ำซุปไก่เพื่อทำให้อาหารจานนี้เป็นมังสวิรัติได้อย่างสมบูรณ์ใช้ฟักทองสำเร็จรูปเพื่อประหยัดเวลาเตรียมปั่นซุปทีละชุดเพื่อหลีกเลี่ยงการเติมเครื่องปั่นมากเกินไปเพื่อความปลอดภัยอุ่นซุปอย่างเบามือเพื่อป้องกันไม่ให้ซุปเสียรสชาติ

⚠️ ข้อควรระวัง

สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล