
ข้าวกล้องผัดกะหรี่กับเมล็ดฟักทอง แอปริคอต และผักโขม
ค่าใช้จ่าย $6, บันทึก $12
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 60 Min
- 4 จำนวนจาน
- $6
ข้าวกล้องผัดกะหรี่กับเมล็ดฟักทอง แอปริคอต และผักโขม
ค่าใช้จ่าย $6, บันทึก $12
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 60 Min
- 4 จำนวนจาน
- $6
ส่วนผสม
ธัญพืช
- 1 ถ้วยข้าวกล้องชนิดเมล็ดสั้น ยังไม่ได้หุง
น้ำมันและเครื่องเทศ
- 1 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอก
- 🧄 2 กลีบกระเทียม สับ
- 🧅 1 หัวหอมแดงขนาดกลาง ปอกเปลือกและสับละเอียด
- 1 ช้อนโต๊ะผงกะหรี่
น้ำซุป
- 2 ถ้วยน้ำซุปผักแบบโซเดียมต่ำ
ผลไม้และผัก
- 1 ถ้วยลูกแอปริคอตแห้ง สับ
- 2 ถ้วยผักโขมสด สับ
เมล็ดพืชและเครื่องปรุงรส
- 1/2 ถ้วยเมล็ดฟักทองคั่ว (เปปิตา)
- เกลือและพริกไทยตามชอบ
ขั้นตอน
ล้างมือด้วยสบู่และน้ำ
ล้างข้าวให้สะอาด
ตั้งน้ำมันบนไฟปานกลางในหม้อหนักขนาดใหญ่
ใส่หัวหอมและกระเทียมลงไปผัดประมาณ 3-4 นาที จากนั้นใส่ผงกะหรี่คนให้เข้ากัน
ใส่ข้าวและน้ำซุปลงไป นำไปต้มจนเดือดบนไฟแรง
ลดความร้อน ปิดฝา และเคี่ยวประมาณ 30-45 นาที จนกว่าของเหลวจะถูกดูดซึมหมด
ยกออกจากเตาแล้วใส่แอปริคอตและผักโขม คนให้เข้ากัน
ปิดฝาแล้วทิ้งไว้ 10 นาที
ใส่เมล็ดฟักทอง เกลือ พริกไทย (และเพิ่มกะหรี่หากต้องการ) และพายเบาๆ ด้วยส้อม
เสิร์ฟทันที
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
476
แคลอรี่
- 15gโปรตีน
- 67gคาร์โบไฮเดรต
- 19gไขมัน
💡 เคล็ดลับ
ใช้ผงกะหรี่ป่นสดใหม่เพื่อรสชาติที่เข้มข้นขึ้นคั่วเมล็ดฟักทองล่วงหน้าเพื่อประหยัดเวลาเตรียมอาหารที่เหลือสามารถเก็บไว้ในตู้เย็นได้นานถึง 3 วันเสิร์ฟพร้อมโยเกิร์ตหรือน้ำจิ้มเพื่อเพิ่มรสชาติ
⚠️ ข้อควรระวัง
สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล