env: dev (uid: )
CookPal AI
recipe image

ข้าวกล้องผัดกะหรี่กับเมล็ดฟักทอง แอปริคอต และผักโขม

ค่าใช้จ่าย $6, บันทึก $12

แหล่งที่มา: Recommended by CookPal

  • 60 Min
  • 4 จำนวนจาน
  • $6

ส่วนผสม

  • ธัญพืช

    • 1 ถ้วยข้าวกล้องชนิดเมล็ดสั้น ยังไม่ได้หุง
  • น้ำมันและเครื่องเทศ

    • 1 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอก
    • 🧄 2 กลีบกระเทียม สับ
    • 🧅 1 หัวหอมแดงขนาดกลาง ปอกเปลือกและสับละเอียด
    • 1 ช้อนโต๊ะผงกะหรี่
  • น้ำซุป

    • 2 ถ้วยน้ำซุปผักแบบโซเดียมต่ำ
  • ผลไม้และผัก

    • 1 ถ้วยลูกแอปริคอตแห้ง สับ
    • 2 ถ้วยผักโขมสด สับ
  • เมล็ดพืชและเครื่องปรุงรส

    • 1/2 ถ้วยเมล็ดฟักทองคั่ว (เปปิตา)
    • เกลือและพริกไทยตามชอบ

ขั้นตอน

1

ล้างมือด้วยสบู่และน้ำ

2

ล้างข้าวให้สะอาด

3

ตั้งน้ำมันบนไฟปานกลางในหม้อหนักขนาดใหญ่

4

ใส่หัวหอมและกระเทียมลงไปผัดประมาณ 3-4 นาที จากนั้นใส่ผงกะหรี่คนให้เข้ากัน

5

ใส่ข้าวและน้ำซุปลงไป นำไปต้มจนเดือดบนไฟแรง

6

ลดความร้อน ปิดฝา และเคี่ยวประมาณ 30-45 นาที จนกว่าของเหลวจะถูกดูดซึมหมด

7

ยกออกจากเตาแล้วใส่แอปริคอตและผักโขม คนให้เข้ากัน

8

ปิดฝาแล้วทิ้งไว้ 10 นาที

9

ใส่เมล็ดฟักทอง เกลือ พริกไทย (และเพิ่มกะหรี่หากต้องการ) และพายเบาๆ ด้วยส้อม

10

เสิร์ฟทันที

สารอาหาร

ต่อ 1 จาน

🔥

476

แคลอรี่

  • 15g
    โปรตีน
  • 67g
    คาร์โบไฮเดรต
  • 19g
    ไขมัน

💡 เคล็ดลับ

ใช้ผงกะหรี่ป่นสดใหม่เพื่อรสชาติที่เข้มข้นขึ้นคั่วเมล็ดฟักทองล่วงหน้าเพื่อประหยัดเวลาเตรียมอาหารที่เหลือสามารถเก็บไว้ในตู้เย็นได้นานถึง 3 วันเสิร์ฟพร้อมโยเกิร์ตหรือน้ำจิ้มเพื่อเพิ่มรสชาติ

⚠️ ข้อควรระวัง

สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล