คีชผักโขมไร้แป้ง
ค่าใช้จ่าย $8, บันทึก $12
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 45 Min
- 6 จำนวนจาน
- $8
คีชผักโขมไร้แป้ง
ค่าใช้จ่าย $8, บันทึก $12
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 45 Min
- 6 จำนวนจาน
- $8
ส่วนผสม
ผัก
- น้ำมันพืช 1 ช้อนโต๊ะ
- 🧅 หัวหอมใหญ่ขนาดกลาง 1 หัว หั่น
- ผักโขมแช่แข็งบรรจุถุง (10 ออนซ์) 1 ถุง - ละลาย สะเด็ดน้ำ และบีบให้แห้ง
ผลิตภัณฑ์นม
- ชีสมูนสเตอร์ขูด 3 ถ้วย
ไข่และเครื่องปรุง
- 🥚 ไข่ไก่ขนาดใหญ่ 5 ฟอง คนให้เข้ากัน
- 🧂 เกลือ ¼ ช้อนชา
- พริกไทยป่นละเอียด ⅛ ช้อนชา
ขั้นตอน
เปิดเตาอบที่อุณหภูมิ 350 องศาฟาเรนไฮต์ (175 องศาเซลเซียส) ทาน้ำมันบางๆ บนพิมพ์พายขนาด 9 นิ้ว
ตั้งกระทะขนาดใหญ่บนไฟแรงปานกลาง เทน้ำมันลงไป ใส่หัวหอมและผัดเป็นครั้งคราวจนนุ่มประมาณ 3 นาที คนผักโขมลงไปและผัดต่อไปจนกว่าน้ำส่วนเกินจะระเหยออก
ตีไข่ เกลือ และพริกไทยในชามขนาดใหญ่รวมกัน ใส่ชีสมูนสเตอร์และส่วนผสมผักโขม แล้วคนจนเข้ากันดี
เทลงในพิมพ์ที่เตรียมไว้
อบในเตาอบที่อุ่นไว้จนไข่เซตตัว ประมาณ 30 นาที
นำออกจากเตาอบและปล่อยให้เย็นประมาณ 10 นาทีก่อนเสิร์ฟ
เสิร์ฟร้อนๆ และเพลิดเพลิน!
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
310
แคลอรี่
- 20gโปรตีน
- 5gคาร์โบไฮเดรต
- 24gไขมัน
💡 เคล็ดลับ
สำหรับรสชาติที่เพิ่มขึ้น ลองใส่กระเทียมหรือลูกจันทน์เทศลงในส่วนผสมผักโขมคีชแบบไร้แป้งเหมาะสำหรับอาหารที่ปราศจากกลูเตน เพราะไม่มีแป้งเป็นส่วนประกอบสามารถเก็บอาหารนี้ไว้ในตู้เย็นได้นานถึง 3 วัน หรือแช่แข็งไว้ใช้ภายหลังจับคู่กับสลัดเบาๆ หรือผลไม้สำหรับมื้ออาหารที่สมดุล
⚠️ ข้อควรระวัง
สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล