
สตูผักโขม เห็ด และมะเขือเทศแบบไร้แป้ง (Keto)
ค่าใช้จ่าย $8.5, บันทึก $12.5
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 40 Min
- 8 จำนวนจาน
- $8.5
สตูผักโขม เห็ด และมะเขือเทศแบบไร้แป้ง (Keto)
ค่าใช้จ่าย $8.5, บันทึก $12.5
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 40 Min
- 8 จำนวนจาน
- $8.5
ส่วนผสม
การเตรียมแบบไม่ติดกระทะ
- สเปรย์สำหรับปรุงอาหาร
- 🧈 1 ช้อนโต๊ะเนย
ผัก
- 🧅 1 หัวหอมใหญ่ หั่นแว่น
- 🍅 ½ ถ้วยเชอรี่มะเขือเทศผ่าครึ่ง
- 🍄 1 ถ้วยเห็ดหั่นแว่น
- 2 ถ้วยผักโขมสด
ไข่และผลิตภัณฑ์นม
- 🥛 1 ถ้วยวิปครีม
- 🥚 3 ฟองไข่
- 1 ถ้วยชีสกูดาขูดฝอย
เครื่องปรุงรส
- 🧂 ½ ช้อนชาเกลือ
- ¼ ช้อนชาพริกไทยดำบด
- ¼ ช้อนชาลูกจันทน์เทศป่น
ขั้นตอน
อุ่นเตาอบที่อุณหภูมิ 375°F (190°C) ทาจานพายขนาด 9 นิ้วด้วยสเปรย์สำหรับปรุงอาหาร.
ละลายเนยในกระทะเหล็กหล่อขนาดกลางบนไฟปานกลาง เพิ่มหัวหอมลงไปและผัดจนนุ่มใสประมาณ 5 นาที.
ใส่มะเขือเทศเชอรี่ลงไปผัดจนนุ่มเล็กน้อยประมาณ 3 นาที ใส่เห็ดลงไปและผัดจนนุ่มประมาณ 3 นาที คนผักโขมลงไปและผัดต่ออีก 1 นาที.
ตีวิปครีม ไข่ เกลือ พริกไทย และลูกจันทน์เทศรวมกันในชาม.
กระจายกึ่งหนึ่งของชีสกูดาลงในจานพายที่เตรียมไว้ และวางผักโขมทับ จากนั้นเทส่วนผสมไข่ โรยชีสกูดาที่เหลือด้านบน.
อบในเตาอบที่อุ่นไว้จนไข่เซตตัวและด้านบนเป็นสีทอง ประมาณ 25 นาที.
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
208
แคลอรี่
- 8gโปรตีน
- 4gคาร์โบไฮเดรต
- 19gไขมัน
💡 เคล็ดลับ
หากต้องการเนื้อสัมผัสที่ครีมมี่มากขึ้น ให้เติมนมเล็กน้อยพร้อมกับวิปครีม.สามารถแทนชีสกูดาด้วยสวิสหรือเชดด้าเพื่อความหลากหลาย.เสิร์ฟคู่กับสลัดผักใบเขียวสำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นที่สมบูรณ์แบบ.
⚠️ ข้อควรระวัง
สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล