env: dev (uid: )
CookPal AI
recipe image

สตูผักโขม เห็ด และมะเขือเทศแบบไร้แป้ง (Keto)

ค่าใช้จ่าย $8.5, บันทึก $12.5

แหล่งที่มา: Recommended by CookPal

  • 40 Min
  • 8 จำนวนจาน
  • $8.5

ส่วนผสม

  • การเตรียมแบบไม่ติดกระทะ

    • สเปรย์สำหรับปรุงอาหาร
    • 🧈 1 ช้อนโต๊ะเนย
  • ผัก

    • 🧅 1 หัวหอมใหญ่ หั่นแว่น
    • 🍅 ½ ถ้วยเชอรี่มะเขือเทศผ่าครึ่ง
    • 🍄 1 ถ้วยเห็ดหั่นแว่น
    • 2 ถ้วยผักโขมสด
  • ไข่และผลิตภัณฑ์นม

    • 🥛 1 ถ้วยวิปครีม
    • 🥚 3 ฟองไข่
    • 1 ถ้วยชีสกูดาขูดฝอย
  • เครื่องปรุงรส

    • 🧂 ½ ช้อนชาเกลือ
    • ¼ ช้อนชาพริกไทยดำบด
    • ¼ ช้อนชาลูกจันทน์เทศป่น

ขั้นตอน

1

อุ่นเตาอบที่อุณหภูมิ 375°F (190°C) ทาจานพายขนาด 9 นิ้วด้วยสเปรย์สำหรับปรุงอาหาร.

2

ละลายเนยในกระทะเหล็กหล่อขนาดกลางบนไฟปานกลาง เพิ่มหัวหอมลงไปและผัดจนนุ่มใสประมาณ 5 นาที.

3

ใส่มะเขือเทศเชอรี่ลงไปผัดจนนุ่มเล็กน้อยประมาณ 3 นาที ใส่เห็ดลงไปและผัดจนนุ่มประมาณ 3 นาที คนผักโขมลงไปและผัดต่ออีก 1 นาที.

4

ตีวิปครีม ไข่ เกลือ พริกไทย และลูกจันทน์เทศรวมกันในชาม.

5

กระจายกึ่งหนึ่งของชีสกูดาลงในจานพายที่เตรียมไว้ และวางผักโขมทับ จากนั้นเทส่วนผสมไข่ โรยชีสกูดาที่เหลือด้านบน.

6

อบในเตาอบที่อุ่นไว้จนไข่เซตตัวและด้านบนเป็นสีทอง ประมาณ 25 นาที.

สารอาหาร

ต่อ 1 จาน

🔥

208

แคลอรี่

  • 8g
    โปรตีน
  • 4g
    คาร์โบไฮเดรต
  • 19g
    ไขมัน

💡 เคล็ดลับ

หากต้องการเนื้อสัมผัสที่ครีมมี่มากขึ้น ให้เติมนมเล็กน้อยพร้อมกับวิปครีม.สามารถแทนชีสกูดาด้วยสวิสหรือเชดด้าเพื่อความหลากหลาย.เสิร์ฟคู่กับสลัดผักใบเขียวสำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นที่สมบูรณ์แบบ.

⚠️ ข้อควรระวัง

สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล