env: dev (uid: )
CookGo
recipe image

สลัดมาการองีเย็นและปลาทูน่า

ค่าใช้จ่าย $15, บันทึก $10

แหล่งที่มา: Recommended by CookGo

  • 75 Min
  • 6 จำนวนจาน
  • $15

ส่วนผสม

  • โปรตีน

    • 🐟 ปลาทูน่ากระป๋อง 2 กระป๋อง (5 ออนซ์) เคี่ยวแล้ว
    • 🥚 ไข่ขนาดใหญ่ 3 ฟอง
  • คาร์โบไฮเดรต

    • เส้นมาการองี 2 ¾ ถ้วย
  • ผัก

    • ถั่วลันเตาแช่แข็งครึ่งถุง (10 ออนซ์)
  • เครื่องปรุงและเครื่องเทศ

    • มายองเนส 3 ช้อนโต๊ะ
    • 🧂 เกลือ ¼ ช้อนชา
    • พริกไทยดำป่น ⅛ ช้อนชา

ขั้นตอน

1

วางไข่ลงในหม้อและเติมน้ำให้ท่วม ต้มจนเดือด นำออกจากความร้อน และปล่อยให้ไข่แช่ในน้ำร้อนเป็นเวลา 15 นาที นำไข่ออก ล้างด้วยน้ำเย็น และปอกเปลือก

2

ต้มน้ำในหม้อใหญ่ที่ใส่เกลือเล็กน้อย ใส่พาสต้ามาการองีลงไปต้มประมาณ 8-10 นาทีหรือจนสุกแต่ยังเหนียวนุ่ม แล้วสะเด็ดน้ำและล้างใต้น้ำเย็น

3

นำถั่วลันเตาแช่แข็งใส่ลงในกระชอนและล้างด้วยน้ำร้อน เตรียมสะเด็ดน้ำให้แห้ง

4

ใส่มาการองีและถั่วลันเตาลงในชามใบใหญ่ สับไข่และเพิ่มลงไปในชาม ใส่ปลาทูน่าลงในชาม โดยแคะออกเป็นชิ้นเล็กๆ

5

คนมายองเนสลงไปผสมกับปลาทูน่าทีละนิด จนกว่าส่วนผสมจะชุ่มแต่ไม่มากเกินไป ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย ผสมอีกครั้งหนึ่ง ปิดฝาและแช่เย็นอย่างน้อย 1 ชั่วโมงหรือข้ามคืน

สารอาหาร

ต่อ 1 จาน

🔥

342

แคลอรี่

  • 22g
    โปรตีน
  • 41g
    คาร์โบไฮเดรต
  • 10g
    ไขมัน

💡 เคล็ดลับ

เตรียมไว้ล่วงหน้าในตอนกลางคืนเพื่อประหยัดเวลา เพราะสลัดจะอร่อยขึ้นเมื่อเย็นจัดเสิร์ฟบนใบผักกาดหอมสำหรับการตกแต่งและความสดใหม่แทนที่ไก่ด้วยปลาทูน่าหากต้องการจับคู่กับขนมปังกรอบหรือขนมปังสดเพื่อเพิ่มเนื้อสัมผัสใช้มายองเนสชนิดเบาเพื่อลดปริมาณไขมัน

⚠️ ข้อควรระวัง

สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล