สลัดมาการองีเย็นและปลาทูน่า
ค่าใช้จ่าย $15, บันทึก $10
แหล่งที่มา: Recommended by CookGo
- 75 Min
- 6 จำนวนจาน
- $15
สลัดมาการองีเย็นและปลาทูน่า
ค่าใช้จ่าย $15, บันทึก $10
แหล่งที่มา: Recommended by CookGo
- 75 Min
- 6 จำนวนจาน
- $15
ส่วนผสม
โปรตีน
- 🐟 ปลาทูน่ากระป๋อง 2 กระป๋อง (5 ออนซ์) เคี่ยวแล้ว
- 🥚 ไข่ขนาดใหญ่ 3 ฟอง
คาร์โบไฮเดรต
- เส้นมาการองี 2 ¾ ถ้วย
ผัก
- ถั่วลันเตาแช่แข็งครึ่งถุง (10 ออนซ์)
เครื่องปรุงและเครื่องเทศ
- มายองเนส 3 ช้อนโต๊ะ
- 🧂 เกลือ ¼ ช้อนชา
- พริกไทยดำป่น ⅛ ช้อนชา
ขั้นตอน
วางไข่ลงในหม้อและเติมน้ำให้ท่วม ต้มจนเดือด นำออกจากความร้อน และปล่อยให้ไข่แช่ในน้ำร้อนเป็นเวลา 15 นาที นำไข่ออก ล้างด้วยน้ำเย็น และปอกเปลือก
ต้มน้ำในหม้อใหญ่ที่ใส่เกลือเล็กน้อย ใส่พาสต้ามาการองีลงไปต้มประมาณ 8-10 นาทีหรือจนสุกแต่ยังเหนียวนุ่ม แล้วสะเด็ดน้ำและล้างใต้น้ำเย็น
นำถั่วลันเตาแช่แข็งใส่ลงในกระชอนและล้างด้วยน้ำร้อน เตรียมสะเด็ดน้ำให้แห้ง
ใส่มาการองีและถั่วลันเตาลงในชามใบใหญ่ สับไข่และเพิ่มลงไปในชาม ใส่ปลาทูน่าลงในชาม โดยแคะออกเป็นชิ้นเล็กๆ
คนมายองเนสลงไปผสมกับปลาทูน่าทีละนิด จนกว่าส่วนผสมจะชุ่มแต่ไม่มากเกินไป ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย ผสมอีกครั้งหนึ่ง ปิดฝาและแช่เย็นอย่างน้อย 1 ชั่วโมงหรือข้ามคืน
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
342
แคลอรี่
- 22gโปรตีน
- 41gคาร์โบไฮเดรต
- 10gไขมัน
💡 เคล็ดลับ
เตรียมไว้ล่วงหน้าในตอนกลางคืนเพื่อประหยัดเวลา เพราะสลัดจะอร่อยขึ้นเมื่อเย็นจัดเสิร์ฟบนใบผักกาดหอมสำหรับการตกแต่งและความสดใหม่แทนที่ไก่ด้วยปลาทูน่าหากต้องการจับคู่กับขนมปังกรอบหรือขนมปังสดเพื่อเพิ่มเนื้อสัมผัสใช้มายองเนสชนิดเบาเพื่อลดปริมาณไขมัน
⚠️ ข้อควรระวัง
สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล