env: dev (uid: )
CookPal AI
recipe image

ผัดถั่วชิกพีและผักโขม

ค่าใช้จ่าย $8, บันทึก $12

แหล่งที่มา: Recommended by CookPal

  • 30 Min
  • 4 จำนวนจาน
  • $8

ส่วนผสม

  • น้ำมันและเครื่องปรุง

    • น้ำมันพืช 1 ช้อนโต๊ะ
    • น้ำมะนาวสด 1 ช้อนชา
    • พริกป่น 1/4 ช้อนชา
  • ผัก

    • 🧅 หัวหอมเหลือง 1 หัว
    • 🧄 กระเทียม 1 กลีบ
    • ต้นขึ้นฉ่าย 1 ลำต้น
    • 🥕 แครอท 1 หัว
    • ผักโขมแช่แข็ง 1 แพ็ค (10 ออนซ์)
  • ของบรรจุกระป๋อง

    • 🍅 มะเขือเทศสับกระป๋องต้มเกลือต่ำ 1 กระป๋อง (14.5 ออนซ์)
    • ถั่วชิกพีต้มเกลือต่ำ 1 กระป๋อง (16 ออนซ์)
  • อื่น ๆ

    • 💧 น้ำ 1/4 ถ้วยตวง

ขั้นตอน

1

นำกระทะขึ้นตั้งบนเตาไฟแรงปานกลาง เมื่อกระทะร้อน เติมน้ำมันลงไป

2

ใส่หัวหอม กระเทียม ขึ้นฉ่าย และแครอท แล้วผัดประมาณ 15 นาทีจนกว่าจะนุ่มและหัวหอมเริ่มเปลี่ยนเป็นสีน้ำตาลอ่อน

3

เพิ่มความร้อนให้ไฟแรง ใส่มะเขือเทศ ถั่ว และน้ำ จากนั้นต้มต่อไปอีก 5 นาที

4

ลดไฟลงต่ำ วางผักโขมไว้ด้านบน (ไม่ต้องคน) ปิดฝาและต้มจนผักโขมละลายและร้อนทั่ว ประมาณ 10 นาที คนให้เข้ากัน

5

ใส่น้ำมะนาวและพริกป่น คนให้เข้ากันอย่างละเอียด

6

เสิร์ฟพร้อมควินัวหรือข้าวกล้องต้ม

สารอาหาร

ต่อ 1 จาน

🔥

193

แคลอรี่

  • 10g
    โปรตีน
  • 28g
    คาร์โบไฮเดรต
  • 7g
    ไขมัน

💡 เคล็ดลับ

หากต้องการใช้ผักโขมสดแทนได้ ปรับเวลาทำอาหารเพื่อให้แน่ใจว่าใบอ่อนนุ่มพอแทนที่ถั่วชิกพีด้วยถั่วชนิดอื่นที่มีอยู่เป็นตัวเลือกโปรตีนที่หลากหลายเสิร์ฟพร้อมควินัวหรือข้าวกล้องต้มสำหรับมื้ออาหารที่สมบูรณ์เพิ่มเครื่องปรุงรส เช่น ยี่หร่าหรือปาปริก้า เพื่อเพิ่มรสชาติ

⚠️ ข้อควรระวัง

สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล