
แกงไก่และฟักทอง
ค่าใช้จ่าย $15, บันทึก $12
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 265 Min
- 6 จำนวนจาน
- $15
แกงไก่และฟักทอง
ค่าใช้จ่าย $15, บันทึก $12
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 265 Min
- 6 จำนวนจาน
- $15
ส่วนผสม
สินค้ากระป๋องและสารให้ความหวาน
- 🍅 2 (14.5 ออนซ์) กระป๋องมะเขือเทศสับ
- 1 ช้อนโต๊ะน้ำตาลทรายแดง
น้ำมัน เครื่องเทศ และเครื่องปรุง
- 2 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอก
- 🧅 1 หัวหอม สับ
- 1 ช้อนชาขิงบด
- 1 ช้อนชาอบเชยป่น
- 1 ช้อนชาลูกผักชีป่น
- 1 ช้อนโต๊ะผงยี่หร่า
โปรตีนและผัก
- 🍗 เนื้ออกไก่ไร้หนังไร้กระดูก 1 ½ ปอนด์ หั่นเป็นชิ้นเล็ก
- 1 (15 ออนซ์) กระป๋องถั่วชิกพี สะเด็ดน้ำและล้าง
- 🎃 ฟักทองสด 3 ปอนด์ ปอกเปลือกและหั่นเป็นก้อนขนาด 3/4 นิ้ว
ส่วนผสมเสริม
- 🧂 เกลือ ตามชอบ
- 1 ช้อนชาแป้งข้าวโพด (ไม่จำเป็น)
- 💧 ¼ ถ้วยน้ำ (ไม่จำเป็น)
ขั้นตอน
ตั้งหม้อไฟช้าไปที่ระดับสูง และใส่มะเขือเทศสับและน้ำตาลทรายแดงลงในหม้อ คนให้เข้ากัน
อุ่นน้ำมันมะกอกในกระทะแบบไม่ติดในไฟกลางถึงสูง และผัดหัวหอมสับจนเหลืองอ่อนประมาณ 10 นาที เติมขิง อบเชย ลูกผักชี และผงยี่หร่า ผัดจนกว่าเครื่องเทศจะปล่อยกลิ่นหอมประมาณ 2 นาที
ใส่ไก่ลงในกระทะและผัดจนไม่เป็นสีชมพู ใส่ถั่วชิกพีและต้มจนเดือด แล้วนำไปใส่ในหม้อไฟช้าและผสมกับมะเขือเทศ
ในกระทะเดียวกัน ลดไฟลงเป็นระดับกลางและผัดก้อนฟักทองจนร้อนและเริ่มเหลืองประมาณ 10 นาที ใส่ฟักทองลงในหม้อไฟช้าและปิดฝา
ต้มสตูในโหมดความร้อนสูงเป็นเวลา 1 ชั่วโมง จากนั้นลดลงเป็นระดับต่ำและต้มต่ออีก 3-4 ชั่วโมงจนกว่าฟักทองจะนุ่ม
ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยดำ หากสตูเหลวเกินไป ผสมแป้งข้าวโพดและน้ำให้เป็นของเหลวเนียนและคนลงในสตู ต้มจนข้นประมาณ 30 นาที
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
330
แคลอรี่
- 28gโปรตีน
- 37gคาร์โบไฮเดรต
- 8gไขมัน
💡 เคล็ดลับ
หากคุณต้องการเนื้อสัมผัสที่ข้นขึ้น ให้ปรับปริมาณแป้งข้าวโพดทีละน้อย.อาหารจานนี้สามารถเก็บไว้ได้ดีสำหรับเตรียมอาหารและอุ่นร้อนได้ง่ายโดยไม่เสียรสชาติ.เพื่อเพิ่มความซับซ้อน โรยหน้าด้วยผักชีสดหรือบีบน้ำมะนาวก่อนเสิร์ฟ.
⚠️ ข้อควรระวัง
สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล