env: dev (uid: )
CookPal AI
recipe image

แกงไก่และฟักทอง

ค่าใช้จ่าย $15, บันทึก $12

แหล่งที่มา: Recommended by CookPal

  • 265 Min
  • 6 จำนวนจาน
  • $15

ส่วนผสม

  • สินค้ากระป๋องและสารให้ความหวาน

    • 🍅 2 (14.5 ออนซ์) กระป๋องมะเขือเทศสับ
    • 1 ช้อนโต๊ะน้ำตาลทรายแดง
  • น้ำมัน เครื่องเทศ และเครื่องปรุง

    • 2 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอก
    • 🧅 1 หัวหอม สับ
    • 1 ช้อนชาขิงบด
    • 1 ช้อนชาอบเชยป่น
    • 1 ช้อนชาลูกผักชีป่น
    • 1 ช้อนโต๊ะผงยี่หร่า
  • โปรตีนและผัก

    • 🍗 เนื้ออกไก่ไร้หนังไร้กระดูก 1 ½ ปอนด์ หั่นเป็นชิ้นเล็ก
    • 1 (15 ออนซ์) กระป๋องถั่วชิกพี สะเด็ดน้ำและล้าง
    • 🎃 ฟักทองสด 3 ปอนด์ ปอกเปลือกและหั่นเป็นก้อนขนาด 3/4 นิ้ว
  • ส่วนผสมเสริม

    • 🧂 เกลือ ตามชอบ
    • 1 ช้อนชาแป้งข้าวโพด (ไม่จำเป็น)
    • 💧 ¼ ถ้วยน้ำ (ไม่จำเป็น)

ขั้นตอน

1

ตั้งหม้อไฟช้าไปที่ระดับสูง และใส่มะเขือเทศสับและน้ำตาลทรายแดงลงในหม้อ คนให้เข้ากัน

2

อุ่นน้ำมันมะกอกในกระทะแบบไม่ติดในไฟกลางถึงสูง และผัดหัวหอมสับจนเหลืองอ่อนประมาณ 10 นาที เติมขิง อบเชย ลูกผักชี และผงยี่หร่า ผัดจนกว่าเครื่องเทศจะปล่อยกลิ่นหอมประมาณ 2 นาที

3

ใส่ไก่ลงในกระทะและผัดจนไม่เป็นสีชมพู ใส่ถั่วชิกพีและต้มจนเดือด แล้วนำไปใส่ในหม้อไฟช้าและผสมกับมะเขือเทศ

4

ในกระทะเดียวกัน ลดไฟลงเป็นระดับกลางและผัดก้อนฟักทองจนร้อนและเริ่มเหลืองประมาณ 10 นาที ใส่ฟักทองลงในหม้อไฟช้าและปิดฝา

5

ต้มสตูในโหมดความร้อนสูงเป็นเวลา 1 ชั่วโมง จากนั้นลดลงเป็นระดับต่ำและต้มต่ออีก 3-4 ชั่วโมงจนกว่าฟักทองจะนุ่ม

6

ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยดำ หากสตูเหลวเกินไป ผสมแป้งข้าวโพดและน้ำให้เป็นของเหลวเนียนและคนลงในสตู ต้มจนข้นประมาณ 30 นาที

สารอาหาร

ต่อ 1 จาน

🔥

330

แคลอรี่

  • 28g
    โปรตีน
  • 37g
    คาร์โบไฮเดรต
  • 8g
    ไขมัน

💡 เคล็ดลับ

หากคุณต้องการเนื้อสัมผัสที่ข้นขึ้น ให้ปรับปริมาณแป้งข้าวโพดทีละน้อย.อาหารจานนี้สามารถเก็บไว้ได้ดีสำหรับเตรียมอาหารและอุ่นร้อนได้ง่ายโดยไม่เสียรสชาติ.เพื่อเพิ่มความซับซ้อน โรยหน้าด้วยผักชีสดหรือบีบน้ำมะนาวก่อนเสิร์ฟ.

⚠️ ข้อควรระวัง

สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล