ไก่อบบรอกโคลี
ค่าใช้จ่าย $15, บันทึก $20
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 45 Min
- 8 จำนวนจาน
- $15
ไก่อบบรอกโคลี
ค่าใช้จ่าย $15, บันทึก $20
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 45 Min
- 8 จำนวนจาน
- $15
ส่วนผสม
ข้าวและธัญพืช
- 🍚 ข้าว 1 ถ้วย ไม่หุง
นมและไขมัน
- มาการีน 2 ช้อนโต๊ะ
- 🧀 ชีสพาร์เมซาน 1/4 ถ้วย (ไม่จำเป็น)
ของเหลว
- น้ำซุปไก่ชนิดโซเดียมต่ำ 2 ถ้วย
ผัก
- บรอกโคลีแช่แข็ง 1 ถุง (10 ออนซ์) ละลายแล้ว
เนื้อและโปรตีน
- 🍗 ไก่ไร้กระดูกปรุงสุก 3 ถ้วย
อื่น ๆ
- แป้ง 1/4 ถ้วย
ขั้นตอน
ล้างมือด้วยสบู่และน้ำ
หุงข้าวตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์
ละลายมาการีนในกระทะใบใหญ่
ใส่แป้งลงในมาการีนที่ละลายแล้ว คนให้เกิดเป็นลิ่ม
ค่อย ๆ เติมน้ำซุปไก่ลงในส่วนผสมมาการีน/แป้ง คนเพื่อกำจัดลิ่มและทำให้ข้น
ใส่ชีสพาร์เมซานแล้วคน
รวมข้าว บรอกโคลี และไก่ เข้าด้วยกัน คนให้เข้ากัน
ใส่ส่วนผสมลงในถาดอบแล้วอบที่ 350°F เป็นเวลา 30 นาทีหรือจนกว่าจะร้อนทั่ว
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
226
แคลอรี่
- 20gโปรตีน
- 24gคาร์โบไฮเดรต
- 5gไขมัน
💡 เคล็ดลับ
ใช้ไก่ปรุงสุกที่เหลืออยู่เพื่อประหยัดเวลาเตรียมคุณสามารถแทนมาการีนด้วยเนย เพื่อรสชาติที่เข้มข้นขึ้นสามารถใช้บรอกโคลีสดแทนบรอกโคลีแช่แข็งได้ นึ่งเบา ๆ ก่อนใส่โรยเกล็ดขนมปังด้านบนก่อนอบเพื่อให้ได้เนื้อสัมผัสกรอบ
⚠️ ข้อควรระวัง
สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล