env: dev (uid: )
CookPal AI
recipe image

เปลือกกะหล่ำปลีกับชีส

ค่าใช้จ่าย $12, บันทึก $8

แหล่งที่มา: Recommended by CookPal

  • 25 Min
  • 8 จำนวนจาน
  • $12

ส่วนผสม

  • พาสต้า

    • 1 ปอนด์ของเปลือกพาสต้าข้าวสาลี
    • 8 ถ้วยน้ำ
  • ผัก

    • 2 ถ้วยดอกกะหล่ำปลี หั่นเป็นชิ้น
  • ผลิตภัณฑ์นม

    • 🥛 1 1/2 ถ้วยนมพร่องมันเนย แบ่งออก
    • 1 ถ้วยชีสไขมันต่ำ
  • เครื่องปรุงรสและสิ่งจำเป็น

    • 1 ช้อนชาเกลือกระเทียม
    • 1/4 ถ้วยแป้ง
    • 1/4 ถ้วยน้ำมันพืช

ขั้นตอน

1

ล้างมือด้วยสบู่และน้ำ

2

เติมน้ำ 6 ถ้วยลงในหม้อใบหนึ่ง และต้มจนเดือด เมื่อน้ำเดือดแล้วใส่พาสต้าลงไปและต้มเป็นเวลา 8 นาที

3

สะเด็ดน้ำพาสต้า จากนั้นเติมน้ำ 2 ถ้วยลงในหม้อใบเดียวกัน นำขึ้นต้มอีกครั้ง

4

ใส่ดอกกะหล่ำปลีที่หั่นไว้ลงในน้ำเดือด และต้มจนกว่าจะนุ่ม (ประมาณ 4 นาที) แล้วสะเด็ดน้ำ

5

ใส่ดอกกะหล่ำปลีที่ต้มเสร็จแล้ว นม 1/2 ถ้วย และเกลือกระเทียมลงในเครื่องปั่น ปั่นจนเนียน

6

ในหม้อใบอื่น ให้ตั้งน้ำมันบนไฟ เมื่อร้อนแล้วใส่แป้ง คนจนส่วนผสมเรียบร้อย ใส่นม 1 ถ้วย และต้มจนส่วนผสมเดือดและข้น จากนั้นใส่ชีสและส่วนผสมดอกกะหล่ำปลี แล้วคนให้เข้ากัน

7

ยกออกจากเตา ใส่พาสต้ากลับลงไปในซอส และเสิร์ฟ

สารอาหาร

ต่อ 1 จาน

🔥

330

แคลอรี่

  • 15g
    โปรตีน
  • 48g
    คาร์โบไฮเดรต
  • 10g
    ไขมัน

💡 เคล็ดลับ

หากต้องการเพิ่มรสชาติ ลองใส่สมุนไพรเช่น พาร์สลีย์หรือโหระพาลงในซอสการใช้พาสต้าข้าวสาลีช่วยเพิ่มปริมาณใยอาหารในอาหารสูตรนี้เหมาะสำหรับเตรียมอาหารล่วงหน้าและสามารถเก็บไว้ในตู้เย็นได้นานถึง 3 วัน

⚠️ ข้อควรระวัง

สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล