
เปลือกกะหล่ำปลีกับชีส
ค่าใช้จ่าย $12, บันทึก $8
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 25 Min
- 8 จำนวนจาน
- $12
เปลือกกะหล่ำปลีกับชีส
ค่าใช้จ่าย $12, บันทึก $8
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 25 Min
- 8 จำนวนจาน
- $12
ส่วนผสม
พาสต้า
- 1 ปอนด์ของเปลือกพาสต้าข้าวสาลี
- 8 ถ้วยน้ำ
ผัก
- 2 ถ้วยดอกกะหล่ำปลี หั่นเป็นชิ้น
ผลิตภัณฑ์นม
- 🥛 1 1/2 ถ้วยนมพร่องมันเนย แบ่งออก
- 1 ถ้วยชีสไขมันต่ำ
เครื่องปรุงรสและสิ่งจำเป็น
- 1 ช้อนชาเกลือกระเทียม
- 1/4 ถ้วยแป้ง
- 1/4 ถ้วยน้ำมันพืช
ขั้นตอน
ล้างมือด้วยสบู่และน้ำ
เติมน้ำ 6 ถ้วยลงในหม้อใบหนึ่ง และต้มจนเดือด เมื่อน้ำเดือดแล้วใส่พาสต้าลงไปและต้มเป็นเวลา 8 นาที
สะเด็ดน้ำพาสต้า จากนั้นเติมน้ำ 2 ถ้วยลงในหม้อใบเดียวกัน นำขึ้นต้มอีกครั้ง
ใส่ดอกกะหล่ำปลีที่หั่นไว้ลงในน้ำเดือด และต้มจนกว่าจะนุ่ม (ประมาณ 4 นาที) แล้วสะเด็ดน้ำ
ใส่ดอกกะหล่ำปลีที่ต้มเสร็จแล้ว นม 1/2 ถ้วย และเกลือกระเทียมลงในเครื่องปั่น ปั่นจนเนียน
ในหม้อใบอื่น ให้ตั้งน้ำมันบนไฟ เมื่อร้อนแล้วใส่แป้ง คนจนส่วนผสมเรียบร้อย ใส่นม 1 ถ้วย และต้มจนส่วนผสมเดือดและข้น จากนั้นใส่ชีสและส่วนผสมดอกกะหล่ำปลี แล้วคนให้เข้ากัน
ยกออกจากเตา ใส่พาสต้ากลับลงไปในซอส และเสิร์ฟ
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
330
แคลอรี่
- 15gโปรตีน
- 48gคาร์โบไฮเดรต
- 10gไขมัน
💡 เคล็ดลับ
หากต้องการเพิ่มรสชาติ ลองใส่สมุนไพรเช่น พาร์สลีย์หรือโหระพาลงในซอสการใช้พาสต้าข้าวสาลีช่วยเพิ่มปริมาณใยอาหารในอาหารสูตรนี้เหมาะสำหรับเตรียมอาหารล่วงหน้าและสามารถเก็บไว้ในตู้เย็นได้นานถึง 3 วัน
⚠️ ข้อควรระวัง
สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล