env: dev (uid: )
CookGo
recipe image

ไข่เจียวใส่กะหล่ำปลีสำหรับลดน้ำหนัก

ค่าใช้จ่าย $5, บันทึก $10

แหล่งที่มา: Recommended by CookGo

  • 10 Min
  • 1 จำนวนจาน
  • $5

ส่วนผสม

  • ส่วนผสมหลัก

    • 🥚 ไข่ 3 ฟอง
    • 🥬 กะหล่ำปลี 1 กำมือ
    • 🥔 มันฝรั่ง 1/2 ลูก
    • 🧀 ชีส 2 แผ่น
  • ส่วนผสมเสริม

    • 🧅 หัวหอม 1/4 ลูก
    • 🥓 เบคอน 1 ชิ้น
  • เครื่องปรุง (เลือกอย่างใดอย่างหนึ่ง)

    • 🧂 เกลือหยิบมือหนึ่ง
    • 🍅 ซอสมะเขือเทศ 1 ช้อนโต๊ะ

ขั้นตอน

1

แช่กะหล่ำปลีในน้ำผสมน้ำส้มสายชูประมาณ 5 นาที เพื่อกำจัดสารกำจัดศัตรูพืชและสิ่งสกปรก จากนั้นล้างให้สะอาด

2

หั่นส่วนผสมทั้งหมดเป็นชิ้นเล็ก ๆ หั่นมันฝรั่งเป็นแผ่นบางหรือหั่นเต๋าเล็ก ๆ เพื่อให้สุกเร็วขึ้น

3

ตีไข่ให้เข้ากัน และเตรียมเครื่องปรุงรสที่เลือกไว้ (เกลือหรือซอสมะเขือเทศ)

4

ผัดส่วนผสม (ยกเว้นไข่และชีส) กับเครื่องปรุงที่เลือก จนกว่ามันฝรั่งจะสุก

5

เทไข่ที่ตีไว้ลงในกระทะ กระจายให้ทั่ว ผัดจนด้านล่างเซตตัวแต่ด้านบนยังเหลวเล็กน้อย

6

วางส่วนผสมที่ผัดไว้บนด้านหนึ่งของไข่เจียว จากนั้นใส่ชีสลงไปด้านบน

7

พับไข่เจียวคลุมไส้ แล้วผัดจนชีสละลาย

สารอาหาร

ต่อ 1 จาน

🔥

250

แคลอรี่

  • 20g
    โปรตีน
  • 15g
    คาร์โบไฮเดรต
  • 12g
    ไขมัน

💡 เคล็ดลับ

คุณสามารถละเว้นมันฝรั่งหรือชีสเพื่อลดแคลอรีเปลี่ยนเบคอนเป็นโปรตีนอื่น เช่น แฮมหรือเต้าหู้ได้ตามสะดวกเสิร์ฟพร้อมสลัดสดเพื่อให้อาหารมื้อนี้สมดุลยิ่งขึ้น

⚠️ ข้อควรระวัง

สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล