
ไข่เจียวใส่กะหล่ำปลีสำหรับลดน้ำหนัก
ค่าใช้จ่าย $5, บันทึก $10
แหล่งที่มา: Recommended by CookGo
- 10 Min
 - 1 จำนวนจาน
 - $5
 
ไข่เจียวใส่กะหล่ำปลีสำหรับลดน้ำหนัก
ค่าใช้จ่าย $5, บันทึก $10
แหล่งที่มา: Recommended by CookGo
- 10 Min
 - 1 จำนวนจาน
 - $5
 
ส่วนผสม
ส่วนผสมหลัก
- 🥚 ไข่ 3 ฟอง
 - 🥬 กะหล่ำปลี 1 กำมือ
 - 🥔 มันฝรั่ง 1/2 ลูก
 - 🧀 ชีส 2 แผ่น
 
ส่วนผสมเสริม
- 🧅 หัวหอม 1/4 ลูก
 - 🥓 เบคอน 1 ชิ้น
 
เครื่องปรุง (เลือกอย่างใดอย่างหนึ่ง)
- 🧂 เกลือหยิบมือหนึ่ง
 - 🍅 ซอสมะเขือเทศ 1 ช้อนโต๊ะ
 
ขั้นตอน
แช่กะหล่ำปลีในน้ำผสมน้ำส้มสายชูประมาณ 5 นาที เพื่อกำจัดสารกำจัดศัตรูพืชและสิ่งสกปรก จากนั้นล้างให้สะอาด
หั่นส่วนผสมทั้งหมดเป็นชิ้นเล็ก ๆ หั่นมันฝรั่งเป็นแผ่นบางหรือหั่นเต๋าเล็ก ๆ เพื่อให้สุกเร็วขึ้น
ตีไข่ให้เข้ากัน และเตรียมเครื่องปรุงรสที่เลือกไว้ (เกลือหรือซอสมะเขือเทศ)
ผัดส่วนผสม (ยกเว้นไข่และชีส) กับเครื่องปรุงที่เลือก จนกว่ามันฝรั่งจะสุก
เทไข่ที่ตีไว้ลงในกระทะ กระจายให้ทั่ว ผัดจนด้านล่างเซตตัวแต่ด้านบนยังเหลวเล็กน้อย
วางส่วนผสมที่ผัดไว้บนด้านหนึ่งของไข่เจียว จากนั้นใส่ชีสลงไปด้านบน
พับไข่เจียวคลุมไส้ แล้วผัดจนชีสละลาย
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
250
แคลอรี่
- 20gโปรตีน
 - 15gคาร์โบไฮเดรต
 - 12gไขมัน
 
💡 เคล็ดลับ
คุณสามารถละเว้นมันฝรั่งหรือชีสเพื่อลดแคลอรีเปลี่ยนเบคอนเป็นโปรตีนอื่น เช่น แฮมหรือเต้าหู้ได้ตามสะดวกเสิร์ฟพร้อมสลัดสดเพื่อให้อาหารมื้อนี้สมดุลยิ่งขึ้น
⚠️ ข้อควรระวัง
สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล