env: dev (uid: )
CookPal AI
recipe image

ชิลีฟักทองบัตเตอร์นัท

ค่าใช้จ่าย $15, บันทึก $10

แหล่งที่มา: Recommended by CookPal

  • 45 Min
  • 6 จำนวนจาน
  • $15

ส่วนผสม

  • Base

    • น้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ
    • 🧅 1 ถ้วยตวง หอมหัวใหญ่สีเหลือง
    • ซอสมะเขือเทศ 2 ช้อนโต๊ะ
    • 🧄 กระเทียม 4 กลีบ (สับละเอียด)
    • น้ำซุปผัก 2 ถ้วยตวง
    • พริกหวานสีเขียว 1 ถ้วยตวง
    • 🎃 ฟักทองบัตเตอร์นัท 2 ถ้วยตวง (หั่นเป็นลูกเต๋าขนาด ½ นิ้ว)
    • 🍅 มะเขือเทศสับกระป๋อง 1 (14 ½ ออนซ์)
    • 🍅 มะเขือเทศย่างไฟกระป๋อง 1 (14 ½ ออนซ์)
    • น้ำตาลทรายแดง 1 ช้อนโต๊ะ
    • ผงชิลี 1 ช้อนโต๊ะ
    • ขมิ้นป่น 2 ช้อนชา
    • พริกแดงบด ½ ช้อนชา (ไม่จำเป็น)
  • Add-ins

    • ถั่วดำกระป๋อง 1 (15 ออนซ์) (ล้างและสะเด็ดน้ำแล้ว)
    • เนื้อไก่บดหรือไก่งวงปรุงสุก 1 ปอนด์ (ไม่จำเป็น)
  • Seasoning

    • 🧂 เกลือ 1 ช้อนชา
    • พริกไทยดำป่น ½ ช้อนชา
  • Garnishes

    • 🧀 ชีสเชดดาร์ขูด ¾ ถ้วยตวง
    • ครีมเปรี้ยว ⅓ ถ้วยตวง
    • ผักชีฝรั่งสับ 6 ช้อนโต๊ะ

ขั้นตอน

1

เตรียมส่วนผสมให้พร้อม

2

ตั้งกระทะชาดกขนาด 4-5 ควอร์ตบนไฟกลางสูง เติมน้ำมันมะกอกลงไป ใส่หอมใหญ่และซอสมะเขือเทศ ผัดจนซอสมะเขือเทศเริ่มเข้มขึ้นและหอมใหญ่นุ่มประมาณ 4-5 นาที ใส่กระเทียม ผัดจนได้กลิ่นหอมประมาณ 30 วินาที

3

เทน้ำซุปลงในหม้อชาดก ใส่พริกหวาน ฟักทอง มะเขือเทศสด และมะเขือเทศย่างไฟ คนให้เข้ากันกับน้ำตาลทรายแดง ผงชิลี ขมิ้น และพริกแดงบด (ถ้าใช้) ปิดฝา ลดไฟลงเป็นไฟกลางต่ำ ตุ๋นจนฟักทองนุ่มประมาณ 20-25 นาที

4

ใส่ถั่วและเนื้อสัตว์บด (ถ้าใช้) ลงในหม้อ ปิดฝาและตุ๋นต่อจนรสชาติเข้ากันประมาณ 15 นาที ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย

5

โรยหน้าด้วยชีส ครีมเปรี้ยว ผักชีฝรั่ง พริกฮาลาปากีโน และอะโวคาโดตามชอบ

สารอาหาร

ต่อ 1 จาน

🔥

393

แคลอรี่

  • 13g
    โปรตีน
  • 41g
    คาร์โบไฮเดรต
  • 23g
    ไขมัน

💡 เคล็ดลับ

เปลี่ยนครีมเปรี้ยวธรรมดาเป็นโยเกิร์ตกรีกเพื่อเพิ่มโปรตีนและลดไขมันจานนี้สามารถแช่แข็งได้นานถึง 3 เดือน เพียงแค่ละลายและอุ่นใหม่สำหรับมื้ออาหารด่วนเพิ่มไก่งวงหรือไก่บดสำหรับโปรตีนเสริมหากต้องการ

⚠️ ข้อควรระวัง

สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล