
ชิลีฟักทองบัตเตอร์นัท
ค่าใช้จ่าย $15, บันทึก $10
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 45 Min
- 6 จำนวนจาน
- $15
ชิลีฟักทองบัตเตอร์นัท
ค่าใช้จ่าย $15, บันทึก $10
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 45 Min
- 6 จำนวนจาน
- $15
ส่วนผสม
Base
- น้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ
- 🧅 1 ถ้วยตวง หอมหัวใหญ่สีเหลือง
- ซอสมะเขือเทศ 2 ช้อนโต๊ะ
- 🧄 กระเทียม 4 กลีบ (สับละเอียด)
- น้ำซุปผัก 2 ถ้วยตวง
- พริกหวานสีเขียว 1 ถ้วยตวง
- 🎃 ฟักทองบัตเตอร์นัท 2 ถ้วยตวง (หั่นเป็นลูกเต๋าขนาด ½ นิ้ว)
- 🍅 มะเขือเทศสับกระป๋อง 1 (14 ½ ออนซ์)
- 🍅 มะเขือเทศย่างไฟกระป๋อง 1 (14 ½ ออนซ์)
- น้ำตาลทรายแดง 1 ช้อนโต๊ะ
- ผงชิลี 1 ช้อนโต๊ะ
- ขมิ้นป่น 2 ช้อนชา
- พริกแดงบด ½ ช้อนชา (ไม่จำเป็น)
Add-ins
- ถั่วดำกระป๋อง 1 (15 ออนซ์) (ล้างและสะเด็ดน้ำแล้ว)
- เนื้อไก่บดหรือไก่งวงปรุงสุก 1 ปอนด์ (ไม่จำเป็น)
Seasoning
- 🧂 เกลือ 1 ช้อนชา
- พริกไทยดำป่น ½ ช้อนชา
Garnishes
- 🧀 ชีสเชดดาร์ขูด ¾ ถ้วยตวง
- ครีมเปรี้ยว ⅓ ถ้วยตวง
- ผักชีฝรั่งสับ 6 ช้อนโต๊ะ
ขั้นตอน
เตรียมส่วนผสมให้พร้อม
ตั้งกระทะชาดกขนาด 4-5 ควอร์ตบนไฟกลางสูง เติมน้ำมันมะกอกลงไป ใส่หอมใหญ่และซอสมะเขือเทศ ผัดจนซอสมะเขือเทศเริ่มเข้มขึ้นและหอมใหญ่นุ่มประมาณ 4-5 นาที ใส่กระเทียม ผัดจนได้กลิ่นหอมประมาณ 30 วินาที
เทน้ำซุปลงในหม้อชาดก ใส่พริกหวาน ฟักทอง มะเขือเทศสด และมะเขือเทศย่างไฟ คนให้เข้ากันกับน้ำตาลทรายแดง ผงชิลี ขมิ้น และพริกแดงบด (ถ้าใช้) ปิดฝา ลดไฟลงเป็นไฟกลางต่ำ ตุ๋นจนฟักทองนุ่มประมาณ 20-25 นาที
ใส่ถั่วและเนื้อสัตว์บด (ถ้าใช้) ลงในหม้อ ปิดฝาและตุ๋นต่อจนรสชาติเข้ากันประมาณ 15 นาที ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย
โรยหน้าด้วยชีส ครีมเปรี้ยว ผักชีฝรั่ง พริกฮาลาปากีโน และอะโวคาโดตามชอบ
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
393
แคลอรี่
- 13gโปรตีน
- 41gคาร์โบไฮเดรต
- 23gไขมัน
💡 เคล็ดลับ
เปลี่ยนครีมเปรี้ยวธรรมดาเป็นโยเกิร์ตกรีกเพื่อเพิ่มโปรตีนและลดไขมันจานนี้สามารถแช่แข็งได้นานถึง 3 เดือน เพียงแค่ละลายและอุ่นใหม่สำหรับมื้ออาหารด่วนเพิ่มไก่งวงหรือไก่บดสำหรับโปรตีนเสริมหากต้องการ
⚠️ ข้อควรระวัง
สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล