env: dev (uid: )
CookPal AI
recipe image

ซุปบัตเตอร์นัทสควอชและแอปเปิ้ล

ค่าใช้จ่าย $10, บันทึก $15

แหล่งที่มา: Recommended by CookPal

  • 60 Min
  • 6 จำนวนจาน
  • $10

ส่วนผสม

  • ผัก

    • 6 ถ้วย ลูกเต๋าบัตเตอร์นัทสควอชขนาด 1/2 นิ้ว
    • 2 ถ้วยลีกส์หั่นเป็นชิ้น เอาเฉพาะส่วนสีขาวและเขียวอ่อน
    • ½ ถ้วยแครอทหั่น
    • ½ ถ้วยขึ้นฉ่ายหั่น
  • ผลไม้

    • แอปเปิ้ลกรานี่สมิธ 2 ลูก แกะเมล็ดและหั่นเป็นชิ้น
  • เครื่องปรุง

    • 1 ½ ช้อนชาแห้งไทม์
    • ½ ช้อนชาแห้งเซจ
    • 🧂 เกลือตามชอบ
  • ของเหลว

    • 5 ถ้วยสต็อกไก่
    • 1 ถ้วยไซเดอร์แอปเปิ้ล
  • อื่นๆ

    • 🧈 เนยจืด 5 ช้อนโต๊ะ
    • เบคอนทอด 5 แผ่น บดละเอียด (เลือกใส่)

ขั้นตอน

1

ละลายเนยในหม้อใหญ่บนไฟกลางถึงแรง ผัดบัตเตอร์นัทสควอช ลีกส์ แครอท และขึ้นฉ่ายในเนยร้อนจนผักอ่อนนุ่ม ใช้เวลาประมาณ 10-12 นาที

2

ใส่แอปเปิ้ล ไทม์ และเซจลงในส่วนผสมสควอช เทสต็อกไก่และไซเดอร์ลงไป ต้มจนเดือด ลดไฟลงต่ำ ปิดฝาหม้อ แล้วเคี่ยวจนผักและแอปเปิ้ลอ่อนนุ่ม ประมาณ 30 นาที

3

นำซุปออกจากเตา พักให้เย็นลงประมาณ 10 นาที

4

เทซุปลงในเครื่องปั่นครั้งละไม่เกินครึ่งถ้วย ปิดฝาและกดค้างไว้ บดหยาบๆ ก่อนจะปั่นจนเนียน ปั่นเป็นชุดๆ จนเนียน

5

นำส่วนผสมกลับไปใส่หม้อ ปรุงรสด้วยเกลือตามชอบ ตกแต่งจานด้วยเบคอนบด

สารอาหาร

ต่อ 1 จาน

🔥

220

แคลอรี่

  • 3g
    โปรตีน
  • 33g
    คาร์โบไฮเดรต
  • 10g
    ไขมัน

💡 เคล็ดลับ

การใช้บัตเตอร์นัทสควอชสำเร็จรูปสามารถช่วยประหยัดเวลาเตรียมหากมีข้อจำกัดทางอาหาร ให้ข้ามการตกแต่งด้วยเบคอนหรือแทนสต็อกไก่ด้วยสต็อกผักเพื่อทำให้เป็นวีแกนปั่นจนเนียนสำหรับเนื้อครีม หรือทิ้งไว้แบบเป็นชิ้นสำหรับเนื้อสัมผัสเพิ่มเติมแช่ซุปที่เหลือในภาชนะที่ปิดสนิทในตู้เย็นได้นานถึง 3 วัน

⚠️ ข้อควรระวัง

สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล