env: dev (uid: )
CookPal AI
recipe image

สูตรอาหารโบว์ลพระพุทธ

ค่าใช้จ่าย $12, บันทึก $8

แหล่งที่มา: Recommended by CookPal

  • 50 Min
  • 4 จำนวนจาน
  • $12

ส่วนผสม

  • ฐานธัญพืช

    • น้ำซุปไก่ 3 ถ้วย
    • ควินัว 1 ½ ถ้วย
  • ผัก

    • มันหวานขนาดใหญ่ 1 หัว หั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า
    • หัวหอมแดงขนาดใหญ่ 1 หัว หั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า
    • ผักโขมทารก 2 ถ้วย
    • 🥑 อะโวคาโด 1 ผล - ปอกเปลือก คว้านเมล็ดออก และหั่นบาง ๆ
  • เครื่องปรุงรส

    • น้ำมันมะกอก ¼ ถ้วย แบ่งใช้
    • เกลือโคเชอร์ตามชอบ
    • พริกไทยดำป่นสดตามชอบ
    • กระเทียมสับละเอียด 3 กลีบ แบ่งใช้
    • รากขิงสดสับละเอียด 1 ช้อนโต๊ะ
  • โปรตีน

    • 🍗 เนื้ออกไก่ไร้หนังไร้กระดูก 1 ปอนด์
  • น้ำสลัด

    • น้ำมะนาว ¼ ถ้วย
    • เนยถั่วลิสงชนิดเนียน 2 ช้อนโต๊ะ
    • ซอสถั่วเหลือง 1 ช้อนโต๊ะ
    • 🍯 น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ
    • น้ำมันงา 1 ช้อนโต๊ะ
    • ผักชีสดสับละเอียด 1 ช้อนโต๊ะ
    • เมล็ดงาคั่ว 1 ช้อนชา

ขั้นตอน

1

ต้มน้ำซุปไก่และควินัวในกระทะจนเดือด ลดไฟลงเป็นระดับปานกลางถึงต่ำ ปิดฝา และเคี่ยวจนกว่าควินัวจะนุ่มและซึมซับน้ำซุป ประมาณ 15 ถึง 20 นาที

2

เปิดเตาอบที่อุณหภูมิ 425 องศาฟาเรนไฮต์ (220 องศาเซลเซียส)

3

กระจายมันหวานและหัวหอมแดงบนแผ่นอบ เท 1 ช้อนโต๊ะของน้ำมันมะกอกทับลงไป และปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย คลุกเคล้าให้เข้ากัน

4

อบในเตาอบที่อุ่นไว้จนกว่ามันหวานจะนุ่ม ประมาณ 20 ถึง 25 นาที

5

ตั้งน้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะในกระทะบนไฟปานกลาง ผัดกระเทียม 2 กลีบและขิงจนหอม ประมาณ 1 นาที เพิ่มไก่และปรุงจนไม่มีส่วนที่ชมพูเหลืออยู่ ประมาณ 6 นาทีต่อด้าน พักไว้สักครู่ก่อนหั่นเป็นชิ้นขนาด 1 นิ้ว

6

คนกระเทียม 1 กลีบ น้ำมะนาว เนยถั่วลิสง ซอสถั่วเหลือง และน้ำผึ้งเข้าด้วยกันในชาม จากนั้นใส่น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะและน้ำมันงา คนจนส่วนผสมกลายเป็นน้ำสลัดเนียน

7

แบ่งควินัวใส่ชาม โรยด้วยไก่ มันหวานอบ ผักโขม และชิ้นอะโวคาโด โรยด้วยผักชีและเมล็ดงา จากนั้นราดน้ำสลัดลงบนแต่ละชาม

สารอาหาร

ต่อ 1 จาน

🔥

799

แคลอรี่

  • 40g
    โปรตีน
  • 82g
    คาร์โบไฮเดรต
  • 36g
    ไขมัน

💡 เคล็ดลับ

สำหรับผู้ที่ทานมังสวิรัติ แทนไก่ด้วยเต้าหู้อบหรือชิกพีทำน้ำสลัดล่วงหน้าเพื่อประหยัดเวลาในการเตรียมอาหารเพื่อเสริมแคลเซียม เพิ่มการโรยชีสเฟตาเล็กน้อยหรือใช้นมจากพืชเสริมแคลเซียมขณะหุงควินัว

⚠️ ข้อควรระวัง

สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล