
สูตรอาหารโบว์ลพระพุทธ
ค่าใช้จ่าย $12, บันทึก $8
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 50 Min
- 4 จำนวนจาน
- $12
สูตรอาหารโบว์ลพระพุทธ
ค่าใช้จ่าย $12, บันทึก $8
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 50 Min
- 4 จำนวนจาน
- $12
ส่วนผสม
ฐานธัญพืช
- น้ำซุปไก่ 3 ถ้วย
- ควินัว 1 ½ ถ้วย
ผัก
- มันหวานขนาดใหญ่ 1 หัว หั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า
- หัวหอมแดงขนาดใหญ่ 1 หัว หั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า
- ผักโขมทารก 2 ถ้วย
- 🥑 อะโวคาโด 1 ผล - ปอกเปลือก คว้านเมล็ดออก และหั่นบาง ๆ
เครื่องปรุงรส
- น้ำมันมะกอก ¼ ถ้วย แบ่งใช้
- เกลือโคเชอร์ตามชอบ
- พริกไทยดำป่นสดตามชอบ
- กระเทียมสับละเอียด 3 กลีบ แบ่งใช้
- รากขิงสดสับละเอียด 1 ช้อนโต๊ะ
โปรตีน
- 🍗 เนื้ออกไก่ไร้หนังไร้กระดูก 1 ปอนด์
น้ำสลัด
- น้ำมะนาว ¼ ถ้วย
- เนยถั่วลิสงชนิดเนียน 2 ช้อนโต๊ะ
- ซอสถั่วเหลือง 1 ช้อนโต๊ะ
- 🍯 น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ
- น้ำมันงา 1 ช้อนโต๊ะ
- ผักชีสดสับละเอียด 1 ช้อนโต๊ะ
- เมล็ดงาคั่ว 1 ช้อนชา
ขั้นตอน
ต้มน้ำซุปไก่และควินัวในกระทะจนเดือด ลดไฟลงเป็นระดับปานกลางถึงต่ำ ปิดฝา และเคี่ยวจนกว่าควินัวจะนุ่มและซึมซับน้ำซุป ประมาณ 15 ถึง 20 นาที
เปิดเตาอบที่อุณหภูมิ 425 องศาฟาเรนไฮต์ (220 องศาเซลเซียส)
กระจายมันหวานและหัวหอมแดงบนแผ่นอบ เท 1 ช้อนโต๊ะของน้ำมันมะกอกทับลงไป และปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย คลุกเคล้าให้เข้ากัน
อบในเตาอบที่อุ่นไว้จนกว่ามันหวานจะนุ่ม ประมาณ 20 ถึง 25 นาที
ตั้งน้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะในกระทะบนไฟปานกลาง ผัดกระเทียม 2 กลีบและขิงจนหอม ประมาณ 1 นาที เพิ่มไก่และปรุงจนไม่มีส่วนที่ชมพูเหลืออยู่ ประมาณ 6 นาทีต่อด้าน พักไว้สักครู่ก่อนหั่นเป็นชิ้นขนาด 1 นิ้ว
คนกระเทียม 1 กลีบ น้ำมะนาว เนยถั่วลิสง ซอสถั่วเหลือง และน้ำผึ้งเข้าด้วยกันในชาม จากนั้นใส่น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะและน้ำมันงา คนจนส่วนผสมกลายเป็นน้ำสลัดเนียน
แบ่งควินัวใส่ชาม โรยด้วยไก่ มันหวานอบ ผักโขม และชิ้นอะโวคาโด โรยด้วยผักชีและเมล็ดงา จากนั้นราดน้ำสลัดลงบนแต่ละชาม
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
799
แคลอรี่
- 40gโปรตีน
- 82gคาร์โบไฮเดรต
- 36gไขมัน
💡 เคล็ดลับ
สำหรับผู้ที่ทานมังสวิรัติ แทนไก่ด้วยเต้าหู้อบหรือชิกพีทำน้ำสลัดล่วงหน้าเพื่อประหยัดเวลาในการเตรียมอาหารเพื่อเสริมแคลเซียม เพิ่มการโรยชีสเฟตาเล็กน้อยหรือใช้นมจากพืชเสริมแคลเซียมขณะหุงควินัว
⚠️ ข้อควรระวัง
สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล