env: dev (uid: )
CookPal AI
recipe image

เอนชิลาดาถั่วดำและข้าว

ค่าใช้จ่าย $12, บันทึก $8

แหล่งที่มา: Recommended by CookPal

  • 50 Min
  • 8 จำนวนจาน
  • $12

ส่วนผสม

  • ผักและเครื่องเทศ

    • พริกเขียว 1 ลูก หั่นเป็นชิ้น
    • 🧅 หอมหัวใหญ่ 1 ลูก หั่นเป็นชิ้น
    • กระเทียม 3 กลีบ สับละเอียด
  • ถั่วและธัญพืช

    • ถั่วดำกระป๋อง (15 ออนซ์) ล้างและสะเด็ดน้ำ
    • 🍚 ข้าวกล้องสุก 2 ถ้วย
  • ของบรรจุกระป๋อง

    • มะเขือเทศและพริกเขียวกระป๋อง (14.5 ออนซ์)
    • ซอสเผ็ด 1/4 ถ้วย
  • เครื่องปรุงรสและเครื่องเทศ

    • พริกป่น 1 ช้อนโต๊ะ
    • ยี่หร่าบด 1 ช้อนชา
    • พริกแดงป่น 1/4 ช้อนชา
  • อื่นๆ

    • น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ
    • แป้งตอร์ติญ่าขนาด 6 นิ้ว 8 แผ่น อุ่นแล้ว
    • 🍅 ซัลซ่า 1 ถ้วย
    • ชีสเชดดาร์ขูดฝอย 1 ถ้วย
    • ใบกระเพราสดซอยละเอียด 3 ช้อนโต๊ะ
    • ชีสเชดดาร์ขูดฝอย 1/4 ถ้วย

ขั้นตอน

1

เปิดเตาอบที่อุณหภูมิ 350°F (175°C) และทาไขมันเล็กน้อยในถาดอบขนาด 9x13 นิ้ว

2

ตั้งกระทะใหญ่บนไฟกลาง ใส่น้ำมันมะกอก เคี่ยวและคนพริกเขียว หอมหัวใหญ่ และกระเทียมจนนุ่มประมาณ 7 นาที

3

ใส่ถั่วดำ มะเขือเทศและพริกเขียวกระป๋อง ซอสเผ็ด พริกป่น ยี่หร่า และพริกแดงป่น คนให้เข้ากันจนเดือด จากนั้นลดไฟลงต่ำ ตุ๋นโดยไม่ปิดฝาจนร้อนและส่วนผสมข้นขึ้นประมาณ 5 นาที

4

ใส่ข้าวกล้องสุกและชีสเชดดาร์ขูดฝอย 1 ถ้วย คนให้เข้ากันจนร้อนประมาณ 5 นาที

5

ตักส่วนผสมถั่วประมาณ 1/2 ถ้วยใส่ตรงกลางแผ่นตอร์ติญ่า ม้วนแผ่นตอร์ติญ่าให้ครอบคลุมไส้ วางลงในถาดอบ โดยให้ด้านรอยต่ออยู่ด้านล่าง

6

ตักซัลซ่าให้ทั่วแผ่นตอร์ติญ่า ใช้ฟอยล์ปิดถาดอบ

7

อบในเตาอบที่อุ่นไว้ประมาณ 25 นาที นำฟอยล์ออก โรยด้วยใบกระเพราสดและชีสเชดดาร์ขูดฝอยที่เหลือ อบต่ออีก 2-3 นาที หรือจนกว่าชีสจะละลาย

สารอาหาร

ต่อ 1 จาน

🔥

322

แคลอรี่

  • 13g
    โปรตีน
  • 44g
    คาร์โบไฮเดรต
  • 11g
    ไขมัน

💡 เคล็ดลับ

สำหรับอาหารรสเผ็ดมากขึ้น ให้เพิ่มพริกแดงป่นหรือใช้ซัลซ่าแบบเผ็ดขึ้นการอุ่นแผ่นตอร์ติญ่าก่อนใส่ไส้จะทำให้มันยืดหยุ่นและไม่ฉีกขาดอาหารที่เหลือสามารถเก็บในตู้เย็นได้นาน 2–3 วัน และอุ่นซ้ำในไมโครเวฟ

⚠️ ข้อควรระวัง

สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล