
เอนชิลาดาถั่วดำและข้าว
ค่าใช้จ่าย $12, บันทึก $8
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 50 Min
- 8 จำนวนจาน
- $12
เอนชิลาดาถั่วดำและข้าว
ค่าใช้จ่าย $12, บันทึก $8
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 50 Min
- 8 จำนวนจาน
- $12
ส่วนผสม
ผักและเครื่องเทศ
- พริกเขียว 1 ลูก หั่นเป็นชิ้น
- 🧅 หอมหัวใหญ่ 1 ลูก หั่นเป็นชิ้น
- กระเทียม 3 กลีบ สับละเอียด
ถั่วและธัญพืช
- ถั่วดำกระป๋อง (15 ออนซ์) ล้างและสะเด็ดน้ำ
- 🍚 ข้าวกล้องสุก 2 ถ้วย
ของบรรจุกระป๋อง
- มะเขือเทศและพริกเขียวกระป๋อง (14.5 ออนซ์)
- ซอสเผ็ด 1/4 ถ้วย
เครื่องปรุงรสและเครื่องเทศ
- พริกป่น 1 ช้อนโต๊ะ
- ยี่หร่าบด 1 ช้อนชา
- พริกแดงป่น 1/4 ช้อนชา
อื่นๆ
- น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ
- แป้งตอร์ติญ่าขนาด 6 นิ้ว 8 แผ่น อุ่นแล้ว
- 🍅 ซัลซ่า 1 ถ้วย
- ชีสเชดดาร์ขูดฝอย 1 ถ้วย
- ใบกระเพราสดซอยละเอียด 3 ช้อนโต๊ะ
- ชีสเชดดาร์ขูดฝอย 1/4 ถ้วย
ขั้นตอน
เปิดเตาอบที่อุณหภูมิ 350°F (175°C) และทาไขมันเล็กน้อยในถาดอบขนาด 9x13 นิ้ว
ตั้งกระทะใหญ่บนไฟกลาง ใส่น้ำมันมะกอก เคี่ยวและคนพริกเขียว หอมหัวใหญ่ และกระเทียมจนนุ่มประมาณ 7 นาที
ใส่ถั่วดำ มะเขือเทศและพริกเขียวกระป๋อง ซอสเผ็ด พริกป่น ยี่หร่า และพริกแดงป่น คนให้เข้ากันจนเดือด จากนั้นลดไฟลงต่ำ ตุ๋นโดยไม่ปิดฝาจนร้อนและส่วนผสมข้นขึ้นประมาณ 5 นาที
ใส่ข้าวกล้องสุกและชีสเชดดาร์ขูดฝอย 1 ถ้วย คนให้เข้ากันจนร้อนประมาณ 5 นาที
ตักส่วนผสมถั่วประมาณ 1/2 ถ้วยใส่ตรงกลางแผ่นตอร์ติญ่า ม้วนแผ่นตอร์ติญ่าให้ครอบคลุมไส้ วางลงในถาดอบ โดยให้ด้านรอยต่ออยู่ด้านล่าง
ตักซัลซ่าให้ทั่วแผ่นตอร์ติญ่า ใช้ฟอยล์ปิดถาดอบ
อบในเตาอบที่อุ่นไว้ประมาณ 25 นาที นำฟอยล์ออก โรยด้วยใบกระเพราสดและชีสเชดดาร์ขูดฝอยที่เหลือ อบต่ออีก 2-3 นาที หรือจนกว่าชีสจะละลาย
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
322
แคลอรี่
- 13gโปรตีน
- 44gคาร์โบไฮเดรต
- 11gไขมัน
💡 เคล็ดลับ
สำหรับอาหารรสเผ็ดมากขึ้น ให้เพิ่มพริกแดงป่นหรือใช้ซัลซ่าแบบเผ็ดขึ้นการอุ่นแผ่นตอร์ติญ่าก่อนใส่ไส้จะทำให้มันยืดหยุ่นและไม่ฉีกขาดอาหารที่เหลือสามารถเก็บในตู้เย็นได้นาน 2–3 วัน และอุ่นซ้ำในไมโครเวฟ
⚠️ ข้อควรระวัง
สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล