env: dev (uid: )
CookPal AI
recipe image

เบอร์ริโต้ไส้ถั่วดำและข้าว

ค่าใช้จ่าย $10, บันทึก $15

แหล่งที่มา: Recommended by CookPal

  • 30 Min
  • 8 จำนวนจาน
  • $10

ส่วนผสม

  • ธัญพืช

    • 💧 น้ำ 2 ถ้วย
    • 🍚 ข้าวขาว 1 ถ้วย
  • ผลิตภัณฑ์นม

    • 🧈 เนย 2 ช้อนโต๊ะ
  • ผัก

    • 🧅 หอมหัวใหญ่สีเหลืองหวานครึ่งลูก หั่นสับ
    • 🧄 กระเทียม 2 กลีบ สับละเอียด
    • ผักชีสดหั่น 2 ช้อนโต๊ะ
  • เครื่องเทศและเครื่องปรุงรส

    • ผงชิลี 1 ช้อนโต๊ะ หรือตามชอบ
    • ปาปริก้า 1 ช้อนโต๊ะ
    • ลูกผักชีป่น 1 ช้อนชา
    • 🧂 พริกไทยดำบดสดใหม่ 1 ช้อนชา
    • พริกป่น 1 ช้อนชา
    • ลูกจันทน์เทศป่น ¼ ช้อนชา
    • ลูกจันทน์เทศป่นสดใหม่ ¼ ช้อนชา
  • ของบรรจุกระป๋อง

    • ถั่วดำในกระป๋อง (15 ออนซ์) เทใส่กระชอนสะเด็ดน้ำออก
    • ซอสมะเขือเทศในกระป๋อง (8 ออนซ์)
  • ฐาน

    • 🌯 แป้งตอร์ตีย่าขนาดใหญ่ 8 แผ่น อุ่นให้ร้อน

ขั้นตอน

1

ต้มน้ำกับข้าวในหม้อใบใหญ่บนไฟแรงจนเดือด จากนั้นลดความร้อนเป็นไฟกลางค่อนข้างต่ำ ปิดฝา และเคี่ยวจนกว่าข้าวจะนุ่มและน้ำซึมหมด ใช้เวลาประมาณ 20 ถึง 25 นาที

2

ในระหว่างนี้ ละลายเนย 1 ช้อนโต๊ะในกระทะขนาดใหญ่บนไฟกลาง ผัดหัวหอมและกระเทียมในเนยที่ละลายจนหัวหอมโปร่งแสง ใช้เวลาประมาณ 5 ถึง 6 นาที

3

ใส่เนยอีก 1 ช้อนโต๊ะที่เหลือแล้วรอจนละลาย คนผงชิลี ปาปริก้า ลูกผักชี พริกไทยดำ พริกป่น ลูกจันทน์เทศ และลูกจันทน์เทศป่นสดใหม่ลงไป ผัดบ่อยๆ ประมาณ 2 นาที

4

ใส่ถั่วดำและซอสมะเขือเทศ นำกลับไปต้มอีกครั้ง ลดความร้อนลงเป็นไฟต่ำและเคี่ยวจนรสชาติเข้ากัน ประมาณ 10 นาที

5

ยกออกจากเตาและใส่ผักชีสด ปล่อยทิ้งไว้จนผักชีเหี่ยว ประมาณ 5 นาที

6

ใส่ส่วนผสมถั่วและข้าวลงในแป้งตอร์ตีย่าที่อุ่นไว้แล้ว

สารอาหาร

ต่อ 1 จาน

🔥

428

แคลอรี่

  • 12g
    โปรตีน
  • 73g
    คาร์โบไฮเดรต
  • 10g
    ไขมัน

💡 เคล็ดลับ

เพื่อเพิ่มรสชาติ คุณสามารถใส่วัตถุดิบ เช่น อะโวคาโดหั่นแว่น ชีสขูด หรือครีมเปรี้ยวลงในเบอร์ริโต้อย่าลืมอุ่นแป้งตอร์ตีย่าก่อนใช้เพื่อป้องกันไม่ให้แตกหากคุณมีเวลาน้อย สามารถใช้ข้าวที่ทำสำเร็จแล้วเพื่อประหยัดเวลาได้ประมาณ 20 นาที

⚠️ ข้อควรระวัง

สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล