
เนื้อและผักอีกม่าบามิยา
ค่าใช้จ่าย $15, บันทึก $10
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 50 Min
- 6 จำนวนจาน
- $15
เนื้อและผักอีกม่าบามิยา
ค่าใช้จ่าย $15, บันทึก $10
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 50 Min
- 6 จำนวนจาน
- $15
ส่วนผสม
ส่วนผสมหลัก
- 🥩 เนื้อสันนอก 1 ปอนด์ หั่นเป็นลูกเต๋าขนาด 1 นิ้ว
- 🍅 ซอสมะเขือเทศกระป๋อง 2 กระป๋อง (ขนาด 10 ออนซ์)
- ผักอีกม่าแช่แข็ง 1 ถุง (ขนาด 10 ออนซ์) ละลายแล้ว
- 🧅 หัวหอมใหญ่ครึ่งหนึ่ง หั่นสับ
- 🧄 กระเทียม 6 กลีบ สับละเอียด
เครื่องปรุงรส
- 🧂 เกลือ 1 ช้อนโต๊ะ หรือตามชอบเพิ่มได้
- ลูกผักชีป่น 1 ½ ช้อนโต๊ะ
- ยี่หร่าป่น 2 ช้อนชา
- พริกไทยขาวป่น 1 ช้อนชา
อื่น ๆ
- น้ำมันมะกอก ⅔ ถ้วย
- 🍅 ซอสมะเขือเทศข้น 1 ช้อนโต๊ะ
- 💧 น้ำ 2 ถ้วย
ขั้นตอน
ตั้งน้ำมันมะกอกในกระทะใบใหญ่บนไฟแรง เคล้าเนื้อวัวกับเกลือ 1 ช้อนโต๊ะ ใส่เนื้อลูกเต๋า หัวหอม และกระเทียมลงในกระทะ ผัดจนเนื้อเริ่มเปลี่ยนเป็นสีน้ำตาลประมาณ 5 นาที ลดไฟลงเหลือระดับกลาง ผัดต่อไปประมาณ 3 นาที จากนั้นตักเนื้อวัวใส่ชามพักไว้
คนซอสมะเขือเทศและซอสมะเขือเทศข้นลงในกระทะ เติมน้ำ ผักอีกม่า ลูกผักชี ยี่หร่า และพริกไทยขาว นำไปต้มแล้วปรุงรสด้วยเกลือ ลดไฟลงต่ำ ตุ๋นจนกว่าผักอีกม่าจะนุ่มใช้เวลา 30-45 นาที
นำเนื้อกลับลงไปในกระทะ ตุ๋นต่อให้รสชาติเข้ากันประมาณ 10 นาที ตกแต่งด้วยพริกฮาลาเปญโญ่ฝานบาง
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
366
แคลอรี่
- 16gโปรตีน
- 12gคาร์โบไฮเดรต
- 29gไขมัน
💡 เคล็ดลับ
สำหรับตัวเลือกแบบมังสวิรัติ ให้ยกเว้นเนื้อและเพิ่มปริมาณของผักอีกม่าหรือใส่ถั่วชิกพีเพื่อเพิ่มโปรตีนเสิร์ฟจานนี้พร้อมข้าวขาวหรือขนมปังแบนเพื่ออิ่มอร่อยแบบครบมื้อเพื่อเพิ่มรสชาติ ให้พักอาหารไว้ประมาณ 10 นาทีก่อนเสิร์ฟ
⚠️ ข้อควรระวัง
สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล