env: dev (uid: )
CookPal AI
recipe image

เนื้อและผักอีกม่าบามิยา

ค่าใช้จ่าย $15, บันทึก $10

แหล่งที่มา: Recommended by CookPal

  • 50 Min
  • 6 จำนวนจาน
  • $15

ส่วนผสม

  • ส่วนผสมหลัก

    • 🥩 เนื้อสันนอก 1 ปอนด์ หั่นเป็นลูกเต๋าขนาด 1 นิ้ว
    • 🍅 ซอสมะเขือเทศกระป๋อง 2 กระป๋อง (ขนาด 10 ออนซ์)
    • ผักอีกม่าแช่แข็ง 1 ถุง (ขนาด 10 ออนซ์) ละลายแล้ว
    • 🧅 หัวหอมใหญ่ครึ่งหนึ่ง หั่นสับ
    • 🧄 กระเทียม 6 กลีบ สับละเอียด
  • เครื่องปรุงรส

    • 🧂 เกลือ 1 ช้อนโต๊ะ หรือตามชอบเพิ่มได้
    • ลูกผักชีป่น 1 ½ ช้อนโต๊ะ
    • ยี่หร่าป่น 2 ช้อนชา
    • พริกไทยขาวป่น 1 ช้อนชา
  • อื่น ๆ

    • น้ำมันมะกอก ⅔ ถ้วย
    • 🍅 ซอสมะเขือเทศข้น 1 ช้อนโต๊ะ
    • 💧 น้ำ 2 ถ้วย

ขั้นตอน

1

ตั้งน้ำมันมะกอกในกระทะใบใหญ่บนไฟแรง เคล้าเนื้อวัวกับเกลือ 1 ช้อนโต๊ะ ใส่เนื้อลูกเต๋า หัวหอม และกระเทียมลงในกระทะ ผัดจนเนื้อเริ่มเปลี่ยนเป็นสีน้ำตาลประมาณ 5 นาที ลดไฟลงเหลือระดับกลาง ผัดต่อไปประมาณ 3 นาที จากนั้นตักเนื้อวัวใส่ชามพักไว้

2

คนซอสมะเขือเทศและซอสมะเขือเทศข้นลงในกระทะ เติมน้ำ ผักอีกม่า ลูกผักชี ยี่หร่า และพริกไทยขาว นำไปต้มแล้วปรุงรสด้วยเกลือ ลดไฟลงต่ำ ตุ๋นจนกว่าผักอีกม่าจะนุ่มใช้เวลา 30-45 นาที

3

นำเนื้อกลับลงไปในกระทะ ตุ๋นต่อให้รสชาติเข้ากันประมาณ 10 นาที ตกแต่งด้วยพริกฮาลาเปญโญ่ฝานบาง

สารอาหาร

ต่อ 1 จาน

🔥

366

แคลอรี่

  • 16g
    โปรตีน
  • 12g
    คาร์โบไฮเดรต
  • 29g
    ไขมัน

💡 เคล็ดลับ

สำหรับตัวเลือกแบบมังสวิรัติ ให้ยกเว้นเนื้อและเพิ่มปริมาณของผักอีกม่าหรือใส่ถั่วชิกพีเพื่อเพิ่มโปรตีนเสิร์ฟจานนี้พร้อมข้าวขาวหรือขนมปังแบนเพื่ออิ่มอร่อยแบบครบมื้อเพื่อเพิ่มรสชาติ ให้พักอาหารไว้ประมาณ 10 นาทีก่อนเสิร์ฟ

⚠️ ข้อควรระวัง

สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล