env: dev (uid: )
CookGo
recipe image

ซุปเนื้อและถั่วเลนทิล

ค่าใช้จ่าย $20, บันทึก $25

แหล่งที่มา: Recommended by CookGo

  • 125 Min
  • 8 จำนวนจาน
  • $20

ส่วนผสม

  • น้ำมัน

    • น้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ
  • เนื้อสัตว์

    • 🥩 เนื้อหม้อไฟ 1 ปอนด์ หั่นเป็นลูกเต๋าขนาด 1 นิ้ว
  • เครื่องปรุง

    • 🧂 เกลือและพริกไทยตามชอบ
    • ผักชีแห้ง 1 ½ ช้อนชา
    • ออริกาโนแห้ง 1 ช้อนชา
  • ผัก

    • 🧅 หอมใหญ่ขนาดใหญ่ 1 หัว หั่น
    • 🥕 แครอทขนาดใหญ่ 2 หัว หั่น
    • 🥬 ขึ้นฉ่ายขนาดใหญ่ 2 ก้าน หั่น
    • 🧄 กระเทียม 6 กลีบ หั่น
    • ผักชีสดสับ ¼ ถ้วย
  • ของเหลว

    • น้ำซุปไก่บรรจุกล่อง 2 (32 ออนซ์)
  • อาหารกระป๋อง

    • 🍅 มะเขือเทศสับกระป๋อง 1 (28 ออนซ์)
  • ถั่ว

    • ถั่วเลนทิลแห้ง 2 ถ้วย
  • ผลิตภัณฑ์นม

    • 🧀 พาร์เมซานชีสขูด ½ ถ้วย หรือตามชอบ

ขั้นตอน

1

ตั้งน้ำมันมะกอกในหม้อใบใหญ่บนไฟแรงปานกลางจนเริ่มมีควัน พรมเนื้อด้วยเกลือและพริกไทย จากนั้นใส่ลงในหม้อเบาๆ จนกระทั่งสีน้ำตาลทั้งสองด้าน ประมาณ 8 นาที ตักเนื้อออกใส่จาน และสำรองน้ำมันที่เหลือไว้ในหม้อ

2

ใส่หอมใหญ่ แครอท ขึ้นฉ่าย กระเทียม ผักชี และออริกาโนลงในหม้อ ผัดไปเรื่อยๆ จนกว่าหอมใหญ่จะนุ่มและโปร่งแสง ประมาณ 8 นาที

3

เทน้ำซุปไก่และมะเขือเทศลงไป แล้วนำเนื้อกลับเข้ามาในหม้อ ต้มให้เดือดบนไฟแรง ลดความร้อนลงเหลือปานกลางต่ำ ปิดฝา และเคี่ยวจนกระทั่งเนื้อเริ่มนุ่ม ประมาณ 1 ชั่วโมง

4

ใส่ถั่วเลนทิล ปิดฝาและเคี่ยวจนกว่าถั่วเลนทิลจะนุ่ม ประมาณ 40 นาที ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยอีกครั้ง แล้วผัดในผักชี โรยหน้าด้วยพาร์เมซานชีสเพื่อเสิร์ฟ

สารอาหาร

ต่อ 1 จาน

🔥

343

แคลอรี่

  • 25g
    โปรตีน
  • 38g
    คาร์โบไฮเดรต
  • 9g
    ไขมัน

💡 เคล็ดลับ

ใช้พาร์เมซานชีสขูดสดใหม่เพื่อรสชาติที่เข้มข้นขึ้น.คุณสามารถแทนเนื้อด้วยไก่สำหรับตัวเลือกที่เบากว่า.ซุปนี้สามารถแช่แข็งได้นานถึง 3 เดือน.ปรับการปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยหลังจากเคี่ยวเพื่อรับรสชาติที่ดีที่สุด.

⚠️ ข้อควรระวัง

สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล