
ไก่และถั่วชิลี เวอร์เด้
ค่าใช้จ่าย $15, บันทึก $10
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 25 Min
- 6 จำนวนจาน
- $15
ไก่และถั่วชิลี เวอร์เด้
ค่าใช้จ่าย $15, บันทึก $10
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 25 Min
- 6 จำนวนจาน
- $15
ส่วนผสม
โปรตีน
- 🐄 เนื้อวัวบดไขมัน 90% 2/3 ปอนด์
ผัก
- 🫑 พริกหวานขนาดใหญ่ 1 ลูก หั่นเป็นชิ้น
- 🍅 มะเขือเทศสับกระป๋อง (14.5 ออนซ์) ชนิดโซเดียมต่ำ
- 🧅 หัวหอมใหญ่ 1 ลูก หั่นเป็นชิ้น
- 🧄 กระเทียมสับ 6 กลีบ
เครื่องเทศ
- 🌶️ พริกป่น 1 ช้อนโต๊ะ
- ยี่หร่าป่น 2 ช้อนชา
ซอส
- ซอสเขียว 1 ¾ ถ้วย
ถั่ว
- ถั่วพินโตหรือถั่วแดงกระป๋อง (15 ออนซ์) ชนิดโซเดียมต่ำ
ขั้นตอน
ล้างมือด้วยสบู่และน้ำ
ใส่เนื้อ พริกหวาน มะเขือเทศ และหัวหอมลงในกระทะใบใหญ่ ตั้งไฟกลางและผัดเป็นเวลา 8-10 นาที โดยคนบ่อยครั้งจนกว่าเนื้อจะสุกเหลือง จากนั้นสะเด็ดไขมันออก
ใส่กระเทียม พริกป่น และยี่หร่า ผัดจนได้กลิ่นหอม
คนซอสเขียวลงไป แล้วนำขึ้นตั้งไฟให้เดือด
ลดไฟแล้วเคี่ยวโดยปิดฝาและปรุงอาหารต่อไปอีก 10-15 นาที คนเป็นระยะๆ
ใส่ถั่วลงไป แล้วผัดจนร้อน
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
201
แคลอรี่
- 15gโปรตีน
- 23gคาร์โบไฮเดรต
- 6gไขมัน
💡 เคล็ดลับ
เสิร์ฟพร้อมกับข้าวหรือเตอร์ตีย่าอุ่นๆ เพื่อทำให้มื้ออาหารสมบูรณ์ใช้มะเขือเทศสดแทนมะเขือเทศกระป๋องเพื่อรสชาติที่สดใหม่กว่าคุณสามารถเตรียมสูตรนี้ล่วงหน้าได้ เพราะรสชาติจะดีขึ้นหลังจากพักไว้ข้ามคืน
⚠️ ข้อควรระวัง
สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล