ปลาอบกับมะเขือเทศ พริกหยวก และหัวหอม
ค่าใช้จ่าย $10, บันทึก $8
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 4 จำนวนจาน
- $10
ปลาอบกับมะเขือเทศ พริกหยวก และหัวหอม
ค่าใช้จ่าย $10, บันทึก $8
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 4 จำนวนจาน
- $10
ส่วนผสม
โปรตีน
- 🐟 ปลาคอด 1 ปอนด์ สดหรือแช่แข็ง ไม่มีหนัง และละลายแล้ว
ผัก
- 🫑 พริกเขียว 1/4 ถ้วย หั่นสับ
- 🍅 มะเขือเทศชนิดโซเดียมต่ำ ครึ่งกระป๋อง (14.5 ออนซ์)
- 🧅 หอมหัวใหญ่ 1/4 ถ้วย หั่นสับ
เครื่องปรุง
- ออริกาโน 1/4 ช้อนชา
ขั้นตอน
1
ล้างมือด้วยสบู่และน้ำ
2
เปิดเตาอบที่อุณหภูมิ 350°F ทาน้ำมันหรือฉีดสเปรย์ลงในถาดอบขนาด 9 x 13 นิ้วด้วยสเปรย์พืช
3
ตัดปลาเป็นสี่ชิ้นและวางลงในถาดอบ
4
โรยปลาด้วยพริกเขียว มะเขือเทศ หัวหอม และออริกาโน
5
อบประมาณ 20 นาทีหรือจนกว่าเนื้อปลาจะเป็นขุย
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
88
แคลอรี่
- 17gโปรตีน
- 3gคาร์โบไฮเดรต
- 1gไขมัน
💡 เคล็ดลับ
เสิร์ฟพร้อมข้าวกล้องหรือขนมปังธัญพืชสำหรับมื้ออาหารที่สมดุลจับคู่กับสลัดผักสดเพื่อเพิ่มสารอาหารและเนื้อสัมผัสตรวจสอบให้แน่ใจว่าปลามีการละลายอย่างสมบูรณ์เพื่อการปรุงอาหารที่เท่ากัน
⚠️ ข้อควรระวัง
สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล